다이어트 점심 저녁 식단 질문이에요.
다이어트를 시작 할려고 하는데 출근때문에 아침은 시간이 없어서 아침은 거르고 점심은 구내식당 저녁은 삶은계란 하나만 먹는거 괜찮을까요?
제시하신 다이어트 식단은 영양적인 관점에서 몇가지 우려되는 점이 있습니다. 아침 식사를 거르는 것은 오전 중 에너지 부족을 초래하고 점심 과식으로 이어질 가능성이 있습니다. 또한, 구내식당 점심은 메뉴에 따라 영양 불균형이 발생하기 쉽고, 저녁 식사로 삶은 달걀 하나만으로는 단백질 외에 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소가 매우 부족하여 장기적으로 건강에 해롭고 신체 기능 저하를 초래할 수도 있습니다. 극단적인 식단은 근육량 손실을 야기하고 신진대사를 늦춰 오히려 체중 감량을 어렵게 만들며, 요요 현상이 나타날 위험도 큽니다. 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해서는 모든 영양소를 골고루 섭취하며, 규칙적인 식사와 충분한 활동량을 확보하는 것이 중요합니다.
안녕하세요.
네 가능합니다.
삶은 계란은 완전식품이기 때문에 다이어트와 영양 균형 부분에서 좋습니다.
2가지 조심해야할 것은
1) 점심의 폭식: 점심에 폭식하면 안됩니다. 그리고 점심의 과식은 더더욱 문제가 있을 수 있습니다.
2) 영양 균형: 점심을 영양가 있게 먹지 않으면 영양부족이 발생할 수 있습니다.
이런 부분만 조심하면 충분히 가능합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
말씀해주신 식사로는 단기간으로 체중을 감량할수 있지만 장기적으로 요요, 폭식, 영양불균형이 올 수 있습니다. 아침, 점심을 바꿀수 없다면 저녁에 계란2개+샐러드+연두부1개 나 계란2개+무가당두유+고구마작은거+무염김 등으로 간단하면서 균형잡힌 식단을 추천드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
점심만 제대로 먹고 저녁에 삶은 계란 하나는 너무 부족하다고 보입니다.
영양 불균형과 근손실 위험이 있어 장기적으로 건강에 해로울 수 있습니다.
저녁에 샐러드나 단백질 중심의 가벼운 식사를 추가하는 것을 추천드립니다.결론부터 말씀드리자면 언급하신 식단은 장기적으로 체중은 줄일 수 있으나 건강과 근육량 유지에는 좋지 않습니다.
우선 아침 결식은 혈당 불안정, 폭식 유도, 기초대사량의 저하로 이어질 수 있어서 추천드리지 않습니다. 오전에 최소한 삶은 계란과 두유 한 잔 정도라도 챙기셔서 출근하시는 것이 좋습니다.
점심 구내식당 식사는 무작정 제한하지 마시고 탄단지 균형 있게 드세요. 밥은 절반정도, 단백질반찬과 채소는 최대한 듬뿍 드시고, 국은 건더기 위주로 드시고, 디저트는 생략하시거나 조금 맛만 보는정도로 조절하시는 것이 좋습니다.
저녁에 삶은 계란 한개만 먹는 건 단백질과 에너지 모두 부족합니다. 하루 종일 활동한 몸을 회복하려면 최소한 닭가슴살이나 계란 2~3개 또는 채소볶음에 두부 한모 정도는 필요합니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 건강한 식생활을 응원드리며 너무 무리하지 마시길 바랍니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 다이어트 중이시니간 어쩔수 없긴 한 식단이네요
그런데 이렇게 드시면 요요가 금방 와요
운동을 병행하면 도움이 될꺼예요