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손목터널 증후군을 예방하기 위해선 어떻게 일을 해야 하나요?

성별

남성

나이대

40대

저는 거의 대부분의 근무 시간을 컴퓨터 앞에서 보내게 되다 보니

아무래도 팔, 어깨, 허리, 그리고 손목 등이 아픈데

어떤 방식으로 일을 하게 되면

특히 손목이 아프지 않을까요?

7개의 답변이 있어요!

  • 김의균 물리치료사

    김의균 물리치료사

    논현재활병원

    ∙

    안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

    손목터널 증후군은 손목 안쪽의 정중신경이 눌리면서 문제가 발생하는 것으로 반복적인 손목의 굽힘 및 폄 그리고 장시간 키보드 마우스 사용이 원인이 될 수 있습니다.

    적절한 손목 관리가 무엇보다 중요하며 손목은 항상 중립자세로 사용하시는게 좋습니다.

    또한 컴퓨터 사용시에는 손목 받침대를 사용하시는게 좋으며 키보드의 높이는 팔꿈치가 90도 정도 손목은 바닥과 평행한 높이로 사용하시는게 좋습니다.

    또한 일하는 중간중간 30~40분에 한번씩은 손목의 휴식 및 스트레칭을 가볍게 해주시는 것도 관리에 도움이 될 수 있으며 손목의 전완근에 대한 강화운동을 해주시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.

    빠른 쾌유를 기원합니다.

    감사합니다 수고하세요~

  • 신미소 물리치료사

    신미소 물리치료사

    물리치료사

    ∙

    안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

    키보드와 마우스를 사용할때 손목이 꺾이지 않도록 일직선 중립자세를 유지하세요. 책상높이를 맞추고 손목 받침대를 사용하는것도 도움이 됩니다. 1시간 작업후에는 5~10분 정도 손을 쉬게 하고 가볍게 스트레칭을 해주세요. 어깨 힘을 빼고 팔 전체로 움직이는 습관을 들이면 부담이 줄어듭니다. 마우스 사용이 많다면 감도를 조절해 손목움직임을 줄이는 것도 좋습니다. 통증이 시작되면 무리하지 말고 휴식과 관리로 약화를 막는것이 중요합니다. 참고하셔서 관리하시길 바랍니다 감사합니다!

  • 송진희 물리치료사

    송진희 물리치료사

    보건복지부

    ∙

    안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

    손목 통증은 손목터널통증후군이나 과사용이 원인인 경우가 많아 "손목을 꺾지 않는 중립 자세"가 핵심입니다.

    키보드는 팔꿈치 높이에 두고, 손목이 들리거나 꺽이지 않게 팜프스트를 활용하세요.

    마우스는 손목 대신 팔 전체로 움직이고, 클릭 힘을 줄이는 게 중요합니다.

    30분마다 스트레칭(손목 젖히기.주먹 쥐기)과 휴식을 반복하면 통증 예방에 효과적입니다.

    빠른 쾌유을 바랍니다!!

  • 이동진 물리치료사

    이동진 물리치료사

    진해장애인복지관

    ∙

    안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

    장시간 컴퓨터에 앉아서 일을 하시다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 키보드나 마우스를 사용하실 때 손등과 손목이 일직선이 되도록 하여 사용하시는 것이 좋으며 키보드나 마우스 손목 패드를 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

    손목 근력 강화 운동을 통하여 손목 주변 근육과 인대를 강화시켜 주시는 것도 손목터널증후군을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

    답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

  • 김현태 물리치료사

    김현태 물리치료사

    보건복지부

    ∙

    안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

    책상과 의자의 팔걸이 높이를 조정하여 손목이 굽어지지 않게 하시거나 키보드, 마우스 사용시 손목 패드나 쿠션을 사용하시는 것이 좋겠습니다.

  • 강한솔 의사

    강한솔 의사

    응급의학과/피부미용

    ∙

    손목터널증후군은 손목을 굽히거나 꺾은 상태에서 반복 작업이 누적될 때 발생합니다. 핵심은 “중립 자세 유지”와 “반복 부담 감소”입니다.

    컴퓨터 작업 시 키보드는 팔꿈치 높이와 비슷하게 두고, 손목이 위아래로 꺾이지 않도록 일직선 유지가 중요합니다. 손목 받침대는 도움이 될 수 있으나, 손목을 누르는 형태가 아니라 손바닥 아래를 지지하는 방식이 적절합니다. 마우스는 몸 가까이 두고 팔 전체로 움직이며, 손목만 꺾어 쓰는 습관은 피해야 합니다.

    작업 중에는 30분에서 1시간마다 1분에서 2분 정도 손을 완전히 펴고 흔들거나 스트레칭하여 굴곡-신전 반복을 줄이는 것이 필요합니다. 타이핑 시 힘을 빼고 키를 강하게 두드리지 않는 것도 중요합니다.

    증상이 시작되면 야간 손목 보호대 착용이 도움이 될 수 있으며, 저림이나 통증이 지속되면 조기 평가가 필요합니다.

    참고: American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), UpToDate (Carpal tunnel syndrome: Prevention and ergonomics)

  • 김강록 물리치료사

    김강록 물리치료사

    정형외과

    ∙

    안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

    아무래도 사무직 특성상 컴퓨터를 오래 하시다 보니 손목 관절이 책상에 지속적으로 압박을 받으면서 자극으로 인해 손목 터널이 좁아지는 경우가 많습니다.

    틈틈이 전완근 스트레칭을 해주시길 바라며 마우스가 있는 패드 아래에 손목 쿠션 또는 버티컬 마우스와 같은 도구를 사용해보시길 추천드립니다.

    또한 평소 틈틈이 전체적으로 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주시길 추천드립니다^^