의료상담
촉망받는오동나무
키보드 많이 치니까 어깨, 목, 손목이 아픕니다
성별
여성
나이대
40대
특히 어깨, 목, 등줄기까지 당겨서 한의원. 정형외과(전기가 통하는 느낌의 기계마사지)를 가보긴 했으나 시원치 않은데요. 간단한 스트레칭 정도는 하는데 나아지는데 좋은방법 있을까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
사무를 많이 보시게 되면 그러한 통증이 생기실 수 있습니다. 간단한 스트레칭과 더불어 근력운동을 더해주시면 좋을 것 같습니다. 손목 안정화 운동을 해주신다거나 플랭크와 같은 코어 운동들 그리고 날깨뼈 사이의 등 근육을 강화시켜주는 운동들을 해주시면 도움이 되실 수 있습니다.
위와 같은 운동이나
위와 같은 자세들을 해주시는 것도 도움이 되실 것으로 생각됩니다.
손목안정화 운동의 경우 자이로볼을 이용한 운동을 해주셔도 되는데 그 기구를 이용해서 하실 때 통증이 있으시다면 일단 손목의 염증을 먼저 잡고 해주시는 것이 좋겠습니다. 도수치료나 충격파 치료를 조금 받아보시는 것도 좋겠습니다.
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨, 손목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시는 것은 목과 어깨 주변 근육을 과긴장시키며 손목에 부하를 주게 되어 통증을 유발시킬 수도 있습니다.
일과 후에는 온찜질이나 마사지, 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주는데 좋습니다.
중간중간 일어나서 움직여 주시거나 충분한 휴식을 취해지고 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 바른 자세로 평소 규칙적인 빠른 걷기 운동이 도움이 될 수도 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 경우엔 키보드를 치면서 근육의 과사용, 과긴장, 자세적인 문제 등 여러 원인이 있을 수 있기에 주의가 필요합니다.
평소 꾸준히 스트레칭 및 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바라며 꾸준히 치료를 받아보시길 바랍니다.
보존적인 치료로는 보통 도수치료, 물리치료, 주사치료, 약물치료, 체외충격파 등 있으니 적절한 치료를 꾸준히 받아보시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
키보드를 많이 치게 되면 목과 어깨 손목에 근육들이 과사용 되면서 근육에 부담이 될 수 있습니다.
뿐만아니라 키보드를 많이 친다는 것은 컴퓨터를 많이 한다는 것으로 자세에도 문제가 발생할 수 있고 이로 인해서 통증이 발생할 수 있습니다.
그렇기에 적절한 스트레칭이 중요하며 기지개를 펴거나 가벼운 목돌리기 및 턱 당기기등을 통해 목 주변 근육에 대한 이완을 해주시고 모니터와 키보드 높이를 조절해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
마사지로는 일시적으로만 좋아지고, 자세교정과 근육강화가 핵심입니다. 모니터는 눈높이에 맞추고, 팔꿈치는 90도로 유지하며 ,40분마다 3-5분 일어나서 움직여주세요. 스트레칭은 기슴괴 목옆을 풀어주고, 전거근,하부승모근 깅화운동 (벽밀기, Y/T운동)을 함께 해주는것이 도움됩니다. 저림이나 밤에 심한통증이 있으면 손목터널증후군 검사를 받아보시는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
어깨.목.등으로 당기는 통증은 “근막 긴장/자세 문제“가 원인인 경우가 많습니다.
짧게 자주 하는 “목.견갑 스트레칭 + 가벼운 등 근력운동(밴드로우)“이 효과적입니다.
온찜질 10~15분 후 스트레칭하면 이완이 더 잘 됩니다.
2~3주 지속해도 호전 없거나 팔 저림이 있으면 “경추 MRI”로 신경압박 여부를 확인하세요.
답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일상생활이나 업무 시 자세나 환경에 대한 변화를 주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
키보드나 모니터 위치, 의자의 높낮이나 책상과의 거리등을 조절하여보시는 것을 추천드립니다.
또한, 수동적인 치료를 지속해서 받으시는 것도 좋겠지만, 근력운동이나 스트레칭등을 꾸준하게 병행하시는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
병원에 가도 잘 해결되지 않지요? 스트레칭도 중요하지만 결국은 컴퓨터를 사용할때의 자세가 중요합니다. 보통 거북목이 되거든요. 최대한 엉덩이는 의자 깊숙하게붙이고 등 꼿꼿이 세우는것, 턱을 목쪽으로 당겨주는 것이 필요합니다. 스트레칭은 목을 좌우옆으로 쭉 밀어주는 정도라고 봐야지요.
