허리통증이 심해서 허리운동울 해보려는데

Question

성별

남성

나이대

30대

제가 허리디스크라 주기적으로 병원을 다니고 물리치료및 약물주사 를 받는데요 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 허리운동이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 짐을 드는 허리에 무리한 부하를 주는 활동은 하시지 마시고 운동을 하신다면 허리를 앞으로 숙이는 동작의 운동은 허리디스크 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀 주는 신전 운동이나 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리디스크로 인해서 주기적으로 병원을 다니면서 치료 중 이시고 물리치료 및 약물 치료를 같이 병행 중이신 상태로 허리 강화운동 관련해서 질문을 주셨는데 허리 디스크가 있는 경우 적절한 운동이 무엇보다 치료에 있어서 굉장히 중요합니다.

허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시어 허리의 지지력을 강화시켜주시는게 무엇보다 중요하며 대표적인 코어근육운동으로는 플랭크와 버드독 데드버그 브릿지와 같은 운동들이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에서 찾아보시고 따라해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리디스크가 있다면 “무리한 운동보다 허리 주변 근육을 일시적으로 강화하는 운동“이 좋습니다.

집에서는 ”플랭크, 브릿지운동, 버드독 운동처럼 허리에 부담이 적은 코어운동을 가볍게 해보세요.

처음에는 10~20초 정도 짧게 시작하고 통증이 생기면 바로 중단하는 것이 중요합니다.

꾸준히 하면 허리 주변 근육이 강화되어 디스크 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

너무 무리하지 마시고 빠른 회복 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리통증이 심한상태라면 운동을하기보다는 휴식을취하면서 병원에서 치료받는것이 우선입니다

어느정도 증상이 호전된상태에서 운동을진행하는것이 가장안전합니다~

잘못된 운동으로인해 통증이생기는건지 원래 불편감이있는건지 구분하는것이 중요하기때문에

먼저 병원에서 전문의와 상담을받아보시고 후에 코어운동 위주로 해보시길 바랍니다 감사하빈다~

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 가장 중요한건 허리에 무리가 가지않고 통증이 없는 범위내에서 가볍게 운동을 해보시길 바랍니다.

대표적으로 추천드리는 운동은 플랭크, 데드버그, 버드독, 브릿지 운동 등을 추천드립니다.

다만 현재 병원에서 치료중이시라면 전문의 또는 담당 물리치료 선생님께 상태에 따른 적절한 운동법을 교육 받아보시길 추천드립니다^^

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 허리 주변을 지지하는 근력을 보강하기 위한 플랭크나 데드버그, 버드독 운동과 브릿지가 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동 시 통증이 발생하지 않도록 강도를 조절하고, 통증 발생시에는 즉시 중단하는 것이 안전합니다.

3. 초기 운동시에는 전문가를 통해 운동 지도를 받아보시는 방법도 고려해보시면 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리디스크가 있는상태에서는 척추에 부담을 주지 않으면서 허리와 코어근육을 강화하는 운동이 안전합니다.

1.가슴쪽으로 무릎을 천천히 당기기

2.브릿지 운동( 엉덩이를 천천히 올리고 내리기)

3.버드독 운동 (손과 반대편 발을 들어올리기)

이운동들은 허리 근육과 복부 깊은 근육을 강화해 디스크에 가해지는 압력을 줄여주고 통증완화에 도움이 됩니다. 

운동시 허리는 과도하게 젖히거나 비틀지 않고, 통증이 없는 범위내에서 천천히 하는게 중요합니다. 오래 앉아있거나 무거운 물건을 들때는 허리 자세를 바로잡고 휴식을 취하는것이 좋습니다. 참고하셔서 건강관리에 도움이 되길 바랍니다!