고혈압에 좋은 식단은 무엇이 있을까요?
집사람이 이번 건강검진에서 혈압이 높게 나왔다고 하는데요.
고혈압에 좋은 식단이 무엇이 있을지 궁금합니다.
두루뭉실하게 말고 구체적으로 재료를 좀 알려주시면 좋겠습니다
감사합니다
과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유, 미네랄, 비타민 등이 풍부하며, 특히 칼륨 함유량이 높아 고혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 바나나, 아보카도, 감자, 시금치, 당근, 브로콜리 등의 식품들은 칼륨이 풍부합니다.
전체 곡류: 꾸준한 섭취가 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 보리, 귀리, 현미, 퀴노아와 같은 전체 곡류는 식이섬유와 미네랄이 풍부합니다.
지방이 적은 유제품: 저지방 또는 무지방 유제품은 고혈압과 관련된 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유, 요거트, 치즈 등이 있습니다.
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 건강한 지방과 미네랄을 함유하고 있어 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
양파와 마늘: 양파와 마늘에는 혈관을 확장시키고 혈액순환을 촉진하는 성분이 있어 고혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산 함유 식품: 청어, 고등어, 아몬드, 아보카도 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품들은 혈압을 안정시키고 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
고혈압에 좋은 음식으로 근대. 토마토. 브로콜리. 올리브오일. 양파. 비트. 호박씨. 당근 등이 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
고혈압에 좋은 음식은 연어ㆍ등푸른생선ㆍ근대ㆍ그릭요거트ㆍ시금치ㆍ비트쥬스등이 있습니다
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
고혈압 환자분들은 나트륨이 많은 식품 섭취를 피하시고 잡곡 현미같은 비정제탄수화물과 식이섬유 섭취량을 늘리시길 권장드립니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
고혈압을 관리하려면 저염 식이, 고칼륨 식품, 식이섬유 풍부한 음식을 포함한 건강한 식단이 중요합니다. 소금 섭취를 제한하고 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
고혈압 있으시면 자극적 이거나 짠 음식을 피하시고 밥은 보리밥 현미밥 잡곡밥 귀리 밥 등등으로 드시는 것이 좋고
고등어 연어 삼치 꽁치 멸치 같은 등푸른 생선 그리고
각종 신선한 채소들 새송이 느타리버섯 표고 버섯 같은 버섯 종류 등이도움이 됩니다