많이 걸어서 발바닥이 아플때는 어떻게 하나요?
오늘 일이 있어서 많이 걸어 다녔더니 발바닥이 아픈데요.
이럴때는 찜질을 해야 하나요?
아니면 다르게 마사지 하는법이 있는지 궁금 합니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
많이 걸어서 발바닥이 아프시다면, 따뜻한 물에 발을 담그거나 족욕을 하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물은 발의 혈액순환을 촉진하여 근육을 이완시키고 통증을 줄여줄 수 있습니다. 족욕 후에는 발바닥을 부드럽게 마사지해주면 더욱 효과적입니다. 마사지는 발가락부터 발꿈치 방향으로, 원을 그리듯이 부드럽게 문질러 주는 것이 좋습니다.
차가운 찜질은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 찜질 팩이나 얼음 주머니를 수건으로 감싸서 발바닥에 대고 15~20분 정도 찜질해주면 됩니다. 또한, 발바닥 아치를 지지해주는 깔창을 사용하거나 편안한 신발을 신는 것도 발의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 통증이 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
많이 걸어 발바닥이 아플 땐 발바닥 근막에 염증이 생겼을 수 있어 휴식과 찜질이 중요합니다. 초기에는 얼음찜질로 붓기와 염증 완화 이후에는 온찜질로 근육 이완이 도움이 됩니다.
테니스공이나 물병을 발바닥에 굴리는 자가 마사지도 효과적입니다. 증상이 계속되면 깔창이나 스트레칭도 병행해보세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
너무 많이걸어서 발바닥에 통증이생겼다면 가벼운 스트레칭과 마사지를하며 휴식을취하는것이 중요한데요
마사지볼이나 골프공을 활용해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 활동으로 인하여 발바닥 통증이 있으시군요.
냉찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 적당한 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 주무실때 발을 심장보다 높이 올려주어 혈액순환을 촉진시켜 주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
많이 걸어서 발바닥이 아프다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
발뒤꿈치 또는 발바닥 중앙에 찌르는 듯한 통증이 발생하는 족저근막염일 가능성이 있고 혹은 발바닥 근육의 피로 및 과사용으로 인한 통증 또는 딱딱하거나 발에 안 맞는 신발 착용으로 인한 문제 또는 무지외반증이나 평발 요족등의 발의 구조적인 문제를 의심해 볼 수 있으며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 일단은 차가운 냉찜질 및 발바닥의 스트레칭 및 마사지 등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
열감이 발생하는 경우에는 아이스팩을 해주시거나 발을 심장보다 높게두어 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
불편감이 지속되어 나타나시는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시거나, 신발 착용 시 쿠션감이 있는 제품을 착용해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 경우엔 충분한 휴식을 취하면서 발에 열감이 느껴진다면 냉찜질을 해주시면서 충분한 휴식을 취하시길 바랍니다.
또한 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시고 당분간은 무리하게 움직이거나 발바닥에 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다.
지금과 같은 상황이 반복된다면 쿠션이 있는 편한 운동화를 신고 틈틈이 앉아서 휴식을 취해주시길 권장합니다.
만약 열감, 통증, 붓기, 움직임 제한 등 이상 반응이 나타난다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.
너무 걱정마시고 꾸준히 관리만 해주신다면 건강히 회복 될 수 있습니다^^