근무때문에 생긴 허리통증에 좋은것 질문 드립니다
산에서 삽으로 구덩이를 파는데 매번 허리를 숙여서 일을하고 쪼그려앉아 일을 하다보니 무릎관절이랑 허리통증이 심해요. 이러다가 나중에 디스크가 생길까 염려되어 혹시 퇴근후에 또 쉬는날에 어떤걸 하면 좋을까요? 뜨거운팩으로 허리찜질은 도움이되나요? 한약 의학 침 이런부류 빼고 답변 부탁드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
산에서 삽질처럼 반복적으로 허리를 숙이고 쪼그리고 앉는 작업은 허리 디스크와 무릎 관절의 손상 위험을 높일 수 잇으며 이는 적절한 관리를 통해 통증의 경감 및 디스크 예방을 해주시는게 중요합니다.
근육을 이완하기 위해서는 뜨거운 핫팩이 도움이 될 수 있습니다. 그렇지만 허리에 염증이 있거나 통증 초기에는 만성이 아니라면 차가운 냉찜질을 1~2틀정도 해주시는게 더 좋습니다.
또한 허리의 통증이 심하지 않거나 없는 날에는 허리의 안정성 및 척추의 중립자세를 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 해주시면 좋은데 대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지 및 버드독 데드버그 플랭크 등의 운동이 있고 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 혹은 다리로 방사통 이 진행되거나 기타 이상감각이 있거나 힘빠짐 과 같은 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리통증 완화를 위해서는 꾸준한 스트레칭과 강화 운동이 중요합니다 특히 허리와 복근을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 뜨거운 팩으로 허리를 찜질하는 거은 근육 이완에 효과적이므로 사용해보세요! 또 평소에 바른자세를 유지하고 무리한 동작을 피하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리과 무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동 후에는 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 먼저 냉찜질을 해주시는 것이 근 손실을 막고 근피로를 제거하는데 도움을 주며 그 후 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
마시지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 걷기운동이나 수중 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 해주시는 것이 허리와 무릎 건강에 도움을 줄 수가 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
산에서 삽질을 할 때 허리 숙이는 작업과 쪼그려 앉는 자세를 반복하면 무릎 관절에 과부하가 걸려 당연히 통증이 심해질 수 있으며, 말씀하신것처럼 계속 이러한 자세로 일을 하시면 디스크가 생길 수 있습니다.
삽질 같은 육체 노동 후 허리와 무릎 근육이 과하게 긴장하면 관절에도 문제가 나타날 수 있지만 근육에도 문제가 나타날 수 있어 폼롤러나 마사지 등을 통해 근육을 이완해주시고 퇴근 후 스트레칭을 하고나서 온찜질을 해주는것도 도움이될 수 있습니다.
개인적으로는 고관절 스트레칭이나 대퇴사두근, 햄스트링 스트레칭 등을 많이 하시는것을 더 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일을하고나서 퇴근후에는 가벼운 스트레칭이나 찜질을통해서 하루동안사용했던 근육의 긴장을이완시키고 유연성을 높이는것이 도움이될수있습니다 뜨거운 핫팩을이용해 허리를 찜질하는것은 혈액순환을 개선시켜 증상완화에 도움이될수있습니다 평소 일을할때에는 올바른자세로 하도록 노력해보시고 스트레칭과 운동을통해서 코어근육을 강화한다면 도움이될수있습니다
자세한건 병원에서 전문의와상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
휴일에는 가벼운 산책이나 근력운동, 스트레칭과 같은 건강관리를 꾸준하게 해주시는 것이 도움이 될 것으로 생각합니다. 또한, 통증이 심한 경우에는 병원에 방문을 하셔서 적절한 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 집에서 온찜질을 적용하시는 경우에는 근육이완 및 혈액순환 촉진을 통해 피로감이나 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
상대적으로 허리를 많이 괴롭히는 일들을 하고 계시는거 같습니다. 이럴때는 직접적으로 허리쪽을 푸는 것은 당시 풀때만 괜찮고, 길게 회복되지 않을거 같습니다. 현재 하는 동작을 보면 모두 고관절쪽이나 복부쪽 긴장이 많이 유도되는 동작들입니다. 복부나 고관절쪽 긴장은 허리에 긴장을 유발하여 허리쪽 통증을 호소하게 만듭니다. 그래서 뜨거운 팩을 복부쪽이랑 허벅지 앞쪽으로 해서 그쪽 근육들을 이완시키시면 상대적으로 허리 통증이 많이 완화될것으로 보입니다. 보통 허리쪽 반대편에 있는 복부나 허벅지 앞쪽 근육들이 허리 통증의 주된 원인이니 그쪽으로 접근해보시고 예후를 비교해보시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리와 무릎 통증이 지속된다면, 우선 자세를 교정하는 것이 좋을 듯 합니다. 작업 중에는 허리를 너무 굽히지 않도록 하고, 쪼그려 앉을 때는 무릎을 굽혀서 앉는 것이 좋습니다. 퇴근 후에는 스트레칭과 가벼운 유산소 운동(걷기나 자전거 타기)으로 근육을 풀어주는 것이 효과적이며, 뜨거운팩을 사용한 허리찜질은 근육을 이완시켜 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다
아무래도 척추 쪽으로 부담이 많이 생길 수 있으므로 무리가 가지 않는 선에서 척추기립근, 코어 근육을 단련해주는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 또한 장기간 작업을 하면서 쌓인 부담을 풀어주기 위해서 언급하신 허리 찜질을 해주는 것은 도움이 되겠습니다. 저온 화상을 입지 않도록 너무 무리하게 하지는 마시길 바랍니다. 정도가 심하다면 파스 부착을 하는 것도 도움이 되겠습니다. 부드럽게 마사지를 해주는 것도 괜찮습니다.