근족막염 증상이 있을때 걷기 운동은 괜찮을까요.
안녕하세요.
근족막염 증상으로 발바닥 통증이
있는데 집안에 있으면 답답하니 동네
둘레길이라도 조금 걷고 싶은데
근족막염 증상이 있을때는 안 걷는게
제일 좋은지 걷기 운동등은 괜찮을지
문의 드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
족저근막염은 발 바닥에 있는 근막이 늘어나면서 생기는 염증성 질환으로 주로 많이 걷거나 점프 혹은 평발 및 과체중 등의 원인에 의해서 발생합니다. 가벼운 걷기 정도는 괜찮지만 너무 많이 걷는 운동은 족저근막염 증상을 더 악화 시킬 수 있어 별로 추천해 드리지 않습니다.
족저근막염 같은 경우 재발률이 높은 염증성 질환으로 무엇보다 평소에 관리 및 예방이 중요합니다.
평소 적절한 체중 관리 및 평발 이시라면 중족골 및 아치를 받쳐줄 수 있는 깔창을 깔아 주시는 것도 좋은 방법입니다.
뿐만아니라 종아리 근육의 적절한 스트레칭 및 발의 내재근 운동 그리고 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 무엇보다 중요하고 편안하고 쿠셔닝이 좋은 신발을 신어주시는 것도 족저근막염에 좋습니다.
빠른쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염 증상이 있을 때 가벼운 걷기는 괜찮지만 무리하지 않도록 주의해야합니다. 편안하고 지지력이 좋은 신발을 착용하여 발에 가해지는 압력을 줄이는 것이 중요합니다. 처음에는 짧은 거리와 시간으로 시작하고 통증이 없는 범위 내에서 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 걷고 난 후에는 스트레칭과 충분한 휴식을 취하고 증상이 악화되면 즉시 걷기를 중단해야 합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막염으로 불편이 있으시군요.
족저근막염으로 통증이 있으시다면 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
발목을 잡아 주지 못하거나 충격 흡수를 해주지 못하는 슬리퍼나 구두와 같은 불편한 신발은 신지 마시고 편안한 신발을 신어 주시는 것이 좋으며 기능성 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다. 장시간 걸어야 된다면 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
평소 규칙적인 발 스트레칭이나 마사지, 온찜질이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
걷기는 혈액순환을 촉진하고 발바닥 근육과 긴장을 풀어주는데 도움이 됩니다 적절한 체중 유지는 족저근막염 증상을 완화하는데 중요합니다
걷기 전후로 통증이 심해지지 않도록 주의해주세요 통증이 심할경우에는 걷기를 중단하는것이 좋습니다
발에 맞는 편안한 운동화를 착용하고 충격흡수 기능이 좋은 신발을 선택하셔야합니다
처음에는 짧은 겨리로 시작하고 점차 늘려가는것이 좋습니다 통증이 심해지면 즉시 중단하셔야합니다
결론은 족저근막염이 있을때는 걷기 운동은 적절하게 진행하면 도움이 될 수 있지만 무리하지 않도록 주의해야합니다 통증이 심해지지 않도록 조절하면서 운동을 즐기시기 바랍니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
족저근막염 같은 경우는 반복되는 마찰로 인해 근막의 손상이 나타나면서 염증을 일으키는 질환입니다.
상태에 따른 적절한 걷기 운동은 괜찮지만 무리하게 걷는것은 오히려 통증을 유발할수있기에 상태를 체크하면 하시길 바랍니다.
평소 발바닥 및 종아리를 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시고 편한 쿠션이 있는 운동화 신기, 무리하게 걷지않기, 깔창 사용등을 추천드리며
꾸준히 치료를 받아보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
아예 안걸으면 혈액순환이 잘 안되기에 걷는게 좋습니다. 다만 쿠션이 좋은 신발과 보폭을 길게 해서 걸어주시면 좋을거같습니다. 일반적으로 족저근막염은 종아리 근육과 발바닥 근막의 문제로 증상이 나오는데 보폭을 길게해서 걸으면 종아리 근육이 늘어나는 효과가있습니다. 그리고 쿠션이 좋은 신발을 신으면 발바닥의 압력이 감소되므로 좋습니다. 이 부분 감안하시어 가볍게 걸어주시면 좋을거같습니다
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
족저근막염은 발바닥의 과도한 스트레스로 충격이 지속적으로 가해져 생기는 질병입니다
걷기,뛰기 같은 발바닥이 계속 무게가 실리는 건 더 악화될 수 있으니 최대한 걷기운동을 피해주셔야 합니다 발바닥 근막 스트레칭을 꾸준히 해주시길 바랍니다
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
안 걸으시는게 좋습니다.
족저근막염 역시 원인을 찾아보면 과다한 부하가
발바닥에 집중되어서 그런 것입니다.
운동을 원하시면 부하가 걸리지 않는 운동(자전거등)을 하시기 바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 걷기는 괜찮겠으나 통증이 심해진다면 중단을 하시는 것이 좋겠습니다. 걷기시에는 발의 구조를 지지하고 충격을 충분하게 분산할 수 있는 신발을 선택하여 신어보심이 좋겠습니다. 불편감이나 통증이 지속되신다면, 병원에서 적절한 치료를 병행하시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염이있다면 일단은 치료를받으면서 휴식을취하는게 가장좋습니다
병원에서 물리치료나 체외충격파치료와같은치료를받고 발의아치를 유지해줄수있는 운동들을 한다면 도움이될수있는데요
너무 답답해서 걷고싶다면 발의 아치를 잘유지해줄수있는 운동화를 신어주시고 너무 오랫동안 걷는다면 증상이 악화될수있습니다~
감사합니다!
