무거운 박스를 들다가 삐끗해서 허리랑 엉덩이 다리로 통증이 드는거에요 병원에 가니까 디스크염좌라고 하는데 당분간 일도 못하고 쉬면서 수영을 하라고 하는데 제 형편이 그렇지 못하니까 답답한
무거운 박스를 들다가 뜨끔하더니 허리부터 다리까지 통증이 와서 앉을수도 차라리 서 있는게 낫던데 겨우 병원에가니 디스크염좌라고
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
급성디스크염좌의경우 따뜻한온찜질보다는 차가운냉찜질을하는것이 좀더 효과적입니다 그리고 되도록이면 일을하거나 움직일때에는 허리보호대를착용하는것을 추천드립니다 무거운물건을들거나 허리를 구부리는동작은 피해주시고 휴식을 취하는것이 좋습니다
수영과같은 운동은 관절의 부담을 줄인상태에서 할수있는운동이기때문에 도움이될수있지만 통증이있는상태에서는 오히려 증상이 악화될수있기때문에 먼저 브릿지자세가가능할때까지는 치료에 전념하는것이 좋습니다
후에 또다시 이러한증상이 생기지않게하려면 유튜브에 힙힌지라고 검색하시고 천천히 동작을 익히는것이 좋습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
요추 염좌는 허리뼈(요추)의 인대가 손상되어 통증이 생기는 질환으로, 허리 삐끗이라고도 불립니다. 요추 염좌는 잘못된 자세, 생활 습관, 무리한 운동 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 아마 무거운 물건을 드는 과정에서 무리가 간거 같습니다. 이로 인한 통증이 심할 때는 소염진통제나 근육 이완제를 일시적으로 사용할 수 있습니다. 또한, 통증이 지속될 경우 프롤로 주사나 체외충격파 치료를 받을 수도 있습니다. 감사합니다
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리를 삐끗한 후 디스크염좌 진단을 받고 통증이 허리에서 엉덩이와 다리로 이어진다면, 이는 허리의 근육과 인대 손상뿐만 아니라 신경이 자극되었을 가능성도 있습니다. 말씀하신 상황처럼 앉기가 힘들고 서 있는 것이 더 편하다면, 척추 주변의 염증이 신경을 자극해 불편함을 유발하는 것으로 보입니다.
너무 오래 누워 있거나 한 자세로 있으면 증상이 악화될 수 있으므로 적당히 자세를 바꿔주는 것이 중요하며, 통증이 심할 때는 무리하지 말고 허리를 지지하는 의자에 앉거나, 다리를 약간 들어 올려 무릎 아래에 베개를 두고 누워 보시면 좋을 것 같습니다.
손상 초기 1~2틀까지는 냉찜질을 하여 염증과 부기를 줄여주시는게 중요하고, 이후 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.
허리 보호대를 착용하면 허리의 움직임을 제한하고 통증을 줄일 수 있으나, 장시간 착용은 대려 허리 근육을 약화시켜 좋지 않을 수 있고, 심한 통증이 가라앉으면 허리 근육을 강화하기 위해 간단한 스트레칭이나 걷기 운동을 시작하시는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.
처방받은 진통제나 소염제를 꾸준히 복용하여 염증을 줄이고 통증을 완화시켜보시면 좋을 것 같습니다.
무거운 물건 들기는 피해주시고, 급히 물건을 들 경우 무릎을 굽혀 허리 대신 다리 힘을 사용해보시면 좋을 것 같습니다.
허리를 비틀거나 갑작스럽게 움직이는 행동을 자제 해주시면 좋습니다.
수영 대신 할만한 운동으로는 평지를 천천히 걷는 것과 그리고 가벼운 스트레칭 정도 해주시는것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
참 답답한 상황일거 같습니다. 하지만 장기적으로 볼때 우선 내 몸이 건강하고 멀쩡해야 다음 계획들이 시행할 수 있을것으로 보입니다. 현재 디스크의 염좌이면 사실 최대한 치료 받으시면 휴식하는것이 좋습니다. 그래도 서 있는게 된다면, 엄청 심한 단계는 아니니, 집중 치료 받아보시는 것을 추천드립니다. 괜히 잘못 무리하시다가 디스크가 정말 심하게 돌출되어 아예 일어나지도 못할 수 있는 상황이 나오기 때문입니다. 실비 보험 있으시면 상해처리로 해서 치료 받으시면 부담도 적게 되니 도수치료나 약물치료를 집중적으로 받고 빨리 회복하시는게 도움이 될것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시어 일상생활로의 복귀가 잘 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
허리의 염좌가 생기고 허리 부위의 통증이 있다면 기본적으로 척추가 받는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심입니다. 운동 외에도 관련하여서 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들 수 있게 됩니다. 두 번째로는 코어 근육과 척추 기립근을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수도 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스 등의 운동이 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동들을 하는 것이 여의치 않을 경우에는 집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 단순히 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
디스크 염좌가 있으시다면 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아 있거나 허리를 숙이는 동작 등의 활동이나 스트레칭, 운동, 무거운 짐을 드는 일은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하지 않으셔야 합니다.
통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
디스크 염좌는 허리와 엉덩이 다리의 통증을 유발할 수 있으며 무거운 물건을 들다가 발생하는 경우가 많습니다 의사의 지시에 따라 휴식을 취하고 가능한 한 움직임을 최소화하는 것이 중요합니다. 수영은 통증 완화에 도움이 될 수 있지만 형편이 어렵다면 가벼운 스트레칭이나 걷기 등으로 대체할 수 있습니다 통증이 심해지지 않도록 주의하며 증상이 호전될 때까지 충분한 휴식을 취하세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 디스크 주변에 염증이나 자극이 발생하여 방사통을 동반하는 통증이 발생한 것으로 생각되는데요, 휴식시에는 다리 아래에 배게를 받쳐두시거나 다리를 높게두어 휴식을 취하시는 것이 좋겠고, 온찜질이나 가벼운 스트레칭을 적용해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
디스크염좌로 인해 고생이 많으시겠습니다. 무거운 물건을 들다가 생긴 통증으로 일상생활에 불편함이 있으실 것 같습니다. 병원에서 수영을 추천받으셨다고 하셨는데, 현재 형편상 바로 시작하기 어려운 상황이라면 집에서도 할 수 있는 가벼운 운동과 스트레칭을 고려해보시면 좋겠습니다. 통증을 완화시키기 위한 몇 가지 방법을 제안드리자면:
스트레칭: 허리와 다리 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 매일 몇 분이라도 꾸준히 해보시는 것이 좋습니다.
온찜질: 온찜질은 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와 통증을 줄이는 데에 효과적입니다. 하루 두세 번, 15~20분씩 해보시는 것을 권합니다.
자세 조정: 가능한 한 좋은 자세를 유지하려고 노력해보세요. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 충분히 지지되는 의자에 앉는 것이 좋습니다.
적절한 휴식: 몸이 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 무리하지 않도록 주의가 필요합니다.
무리하게 활동하지 않으면서 조금씩 몸을 회복시키려는 노력이 중요합니다. 고혈압 약을 복용 중이시니, 새로운 운동이나 변화가 있을 때는 주의가 필요합니다. 만약 통증이 지속되거나 악화된다면 병원에 다시 방문하셔서 전문의의 조언을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
