의료상담
키는 깊이 자는게 중요한가요 일찍 자는게 중요한가요?
성별
남성
나이대
10대
제 친구중에 맨날 새벽 3시에 자는 친구가 있거든요? 근대 저는 맨날 11시쯤에 자는데 그 친구가 키가 180이 넘어요 그 친구가 새벽에 자는대긴 진짜 학교에서 맨날 자거든요? 깊이가 중요한건가요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
밤 10시에서 새벽 2시 사이가 키 성장에 필요한 성장호르몬 분비가 활발한 시간이기 때문에 10시 이전에 주무시는 것이 키 성장에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
- 키 성장엔 수면 “시간 + 규칙성”이 더 중요하고, 깊은 잠은 보통 잠든 뒤 초반“에 많이 나와요.
- 새벽에 자도 총 수면시간이 충분하면 깊은 잠은 생길 수 있어요.
- 다만 불규칙·수면부족이면 성장호르몬 분비가 줄어 성장에 불리합니다.
- 키는 유전 영향이 가장 크고, 수면·영양·운동은 보조 역할이에요.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
키 성장에는 수면의 양과 질, 즉 깊이있는 충분한 수면이 중요하며, 몇시에 잠드는지는 상대적으로 덜 중요할수 있습니다. 물론 규칙적인 수면이 건강에는 더 좋지만 늦게자더라도 충분한 시간동안 깊게자고 영양과 운동이 뒷받침된다면 성장에는 큰 영향을 덜 받을수 있습니다. 유전적인 요인도 있일수있습니다.
10대면 더 성장할수있으니 너무 스트레스 받지 마세요!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
키 성장은 여러 요인에 의해 작용하지만 수면 같은 경우엔 밤 11시 이전에 수면을 취하시는게 성장 호르몬의 분비와 성장하는데 큰 도움을 줍니다.
또한 학교에서 엎드려 자면 척추적인 문제 또는 자세적인 문제로 인해 근골격계 질환을 유발 할 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
평소 적절한 강도의 운동과 충분한 휴식, 수분 섭취, 11시 이전 수면, 균형 잡힌 식단, 바른 자세유지 등 관리를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
굳이 하나를 꼽아야 하는 것은 아니고 두가지 모두 키에 영향을 줄 수 있습니다.
다만, 잠뿐만이 키에 영향을 주는 것은 아니고 주로 유전적인 영향이 크고 그다음에 영양이나 생활습관, 운동과 같은 요소들이 영향을 줄 수 있습니다.
10대의 성장기에는 잠을 가능하다면 성장호르몬 분비가 많은10-2시에 잠에들어있는게 좋기 때문에 10시이전 규칙적으로 숙면하시는 것이 좋습니다.
키 성장에는 “수면의 깊이”와 “취침 시간”이 모두 중요하지만, 의학적으로는 일정한 시간에 충분히 자는 것이 더 중요합니다.
성장호르몬은 깊은 수면, 특히 비렘수면 중 서파수면에서 가장 많이 분비됩니다. 이 분비는 잠든 직후 첫 1에서 2시간 사이에 가장 강하게 나타나며, 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 수면이 안정적으로 유지될 때 가장 효율적입니다. 따라서 단순히 깊게 자는 것만으로 충분하지 않고, 생체리듬에 맞게 밤 시간에 자는 것이 중요합니다.
매일 새벽 3시에 자는 생활은 생체리듬을 깨뜨리고, 전체 수면 시간이 부족해질 가능성이 큽니다. 학교에서 계속 졸린다는 것은 수면의 질과 총 수면 시간이 부족하다는 의미일 수 있습니다. 청소년기에는 최소 8시간에서 9시간 정도 수면이 권장됩니다.
다만 키는 유전적 요인의 영향이 매우 크며, 수면 하나만으로 결정되지는 않습니다. 영양, 운동, 사춘기 시기, 부모 키 등이 함께 작용합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
키 성장에 있어서는 깊이자는 것과 충분히 일찍 자는것 두가지 모두 중요하며 성장호르몬 같은 경우 깊은 수면 첫 1~3시간 사이에 가장 많이 분비가 되며 보통 생체리듬상 밤 10시에서 새벽 2시에는 깊은 수면에 드시는게 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~