팔꿈치 재활에 효과적인 운동은 무엇일까요?
예전에 운동을 하다 팔꿈치 힘줄 미세파열이 발생하여 치료 후 재활을 하고 있는데요. 집에서도 하기 좋은 팔꿈치 재활 운동은 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
팔꿈치 미세힘줄 파열 재활은 통증없는 범위에서 천천히 회복하는게 중요합니다. 집에서는 손목 위아래 / 좌우 움직이기, 손목회전, 말랑한공이나 고무공 쥐었다펴는 그립운동이 기본입니다. 하루에 2-3번 10분-15분 / 통증없는 범위내에서 하는게
좋고, 운동 후 뻐근하면 얼음찜질 10분정도해주면 회복이 도움됩니다. 아직 통증이 남아있다면 스트레칭과 가벼운 움직임 위주로 해주시고, 통증이 2-3주 지나도 심해지면 그땐 병원 내원하는걸 추천합니다. 빠른쾌유를 빕니다.
기본적으로 심하게 통증이 유발되지 않는 선에서 천천히 조심스럽게 재활 운동을 해주는 것이 바람직합니다.
손목을 굴곡 시키고 신전 시켜주는 스트레칭 운동을 초기에 시작을 하여서 서서히 강도를 높여나갈 수 있는데 서서히 가벼운 아령을 들고 가동범위를 자극시켜주고 후반에 가서는 수건을 쥐었다 폈다 한다거나 벽을 밀거나 하는 등의 강도를 더해가는 스트레칭을 해볼 수 있습니다. 절대 무리한 스트레칭을 하여서는 안 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
팔꿈치 주변의 힘줄 피열로 스스로 관리를 위해서는 낮은 무게의 아령을 사용하는 가벼운 근력운동이나 주변 근육을 가볍게 마사지, 스트레칭을 해보시면 좋겠습니다.
아령으로는 손목 컬 동작을 통해 팔꿈치 주변 전완부 근력을 길러주시면 좋겠고, 전완근 운동 기구를 사용하는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 손상으로 불편이 있으시군요.
팔꿈치 힘줄 손상이 회복되었다면 갑작스러운 강도 높은 운동이나 무거운 저항 운동은 재 손상을 유발할 수 있기 때문에 피해 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 팔꿈치 관절 움직임 운동과 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 좋습니다.
운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
집에서는 "통증 없는 범위"에서 천천히 하는 게 핵심이에요.
손목 굽힘.펴기 스트레칭, 가벼운 아령이나 물병으로 "손목 컬"부터 하세요.
고무밴드 있으면 "손목 벌리기.모으기"도 좋아요.
아프면 바로 중단하고, 통증 남으면 다음날 강도 줄이세요.
답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~^^
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 정확히 팔꿈치 어느 부위인지는 확인이 어렵기에 정확한 운동을 추천드리긴 어렵지만 보통 팔꿈치 주변 근육의 강화를 추천드립니다.
또한 상반되는 근육인 삼두근과 이두근 등 각각의 근육들의 균형과 유연성, 근력을 잡아주시길 바랍니다.
좀 더 자세한 재활은 현재 재활을 받고 계신 담당 선생님께 지도 받으시길 추천드립니다^^
