자고 일어나면 자꾸 허리가 결리고 불편한 느낌 입니다?
자고 일어나면 최근에 게속 허리가 결리고 등 쪽이 불편한 느낌이 듭니다. 이때 유용한 스트레칭이나 운동 같은 것들이 있으면 조언 부탁 드립니다.^^
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
지금같은 상황에서 근육통이라고 생각하고 허리를 앞이나 옆으로 굽히는 스트레칭을 하게되면 오히려 디스크에 좋지 않습니다.
평소에 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세를 지켜주시기 바라며 이 자세를 유지한 상태로 마사지나 온찜질을 해서 근육을 이완시켜주시는게 가장 적절하겠습니다.
아래 두개 영상을 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리가 불편하시군요.
주무실 때 자세가 불편하셨거나 딱딱한 바닥이나 너무 푹신한 침대에서 주무시게 되면 허리에 무리가 갈 수도 있습니다.
온찜질은 근육은 이완시켜주고 통증을 완화 시켜주는 효과가 있습니다.
규칙적으로 빠른 걸음으로 걷는 운동이나 스트레칭이 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
사이드프랭크운동
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
아침에 일어날때 뻐근하시면, 윌리엄 운동을 해보시면 좋을거같습니다. 잘때 뒤에 근막이 긴장되어있는데 이 운동을 통해 근막을 이완해주게 됩니다
자세마다 운동이 다르긴 하지만, 현재 말씀 들어볼때는 윌리엄 운동 (유튜브에 치면 잘 나옵니다) 해보시면 좋을거같습니다
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소 자세를 한번 체크해보시고
허리에 무리가 가는 자세를 최대한 피하심이 좋습니다.
요추전만 자세를 최대한 유지하며, 위사진처럼 골반, 코어 운동 위주로 시행하심이 좋겠습니다.
