고중량 운동 많이하면 키 줄어드나요?
고중량 운동 많이하면 연골 닳아서 키 줄어든다고 들었는데 안줄어든다고 하는 사람들도 있어서 뭐가 사실인지 궁금해서 여쭈어봅니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
고중량의 운동을 한다고 하여 키가 줄어 들지는 않으며 무리한 운동 인한 부상으로 키가 줄어 들 수는 있을 것입니다.
성장기에 무리한 고중량 운동은 키 성장을 방해 할 수도 있기 때문에 적절한 강도로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
결론부터 말하면, 정상적인 방법으로 하는 고중량 근력운동이 키를 “줄이게 만든다”는 근거는 없습니다.
병태생리부터 정리하면, 키 성장은 뼈 끝의 성장판(epiphyseal growth plate)에서 연골이 증식·골화되면서 일어납니다. 이 성장판은 외상이나 심각한 반복 손상이 있어야 조기 폐쇄가 발생합니다. 일반적인 웨이트트레이닝으로 연골이 닳아 없어지거나 성장판이 손상된다는 근거는 현재까지 없습니다.
임상적 근거를 보면, 청소년을 대상으로 한 여러 관찰연구와 리뷰에서 감독하에 시행된 저항운동은 성장 저해와 연관되지 않았고, 오히려 근력·골밀도·운동 조절 능력에 긍정적 효과가 확인되었습니다. 키 감소에 대한 보고는 대부분 훈련 직후 척추가 일시적으로 압박되어 하루 동안 1에서 2센티미터 정도 “측정상” 줄어드는 현상을 오해한 경우입니다. 이는 수면 후 회복되는 생리적 현상입니다.
다만 주의할 점은 있습니다. 성장기에서 문제가 되는 것은 “중량 그 자체”보다도 잘못된 자세, 과도한 중량, 반복되는 무리한 훈련, 보호자나 전문가 감독 없이 하는 훈련입니다. 이런 경우 드물게 성장판 손상, 척추 압박골절, 요추 분리증 같은 외상이 발생할 수 있고, 이때는 성장에 영향을 줄 가능성을 배제할 수 없습니다.
정리하면, 성장기 남성이 올바른 자세로 점진적으로 중량을 늘리고, 충분한 휴식과 영양을 병행한다면 고중량 운동 때문에 키가 줄어들 가능성은 매우 낮습니다. 위험 요소는 운동 방식과 관리 부족이지, 근력운동 자체가 아닙니다.
근거는 American Academy of Pediatrics, British Journal of Sports Medicine, 그리고 Campbell-Walsh-Wein Urology에서 인용되는 소아·청소년 운동의학 리뷰와 국제 스포츠의학 가이드라인에 기반합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
결론부터 말하면 "고중량 운동으로 키가 영구적으로 줄어들지는 않습니다."
웨이트 후 키가 줄어드는 느낌은 "디스크 수분이 빠지며 생기는 일시적 현상"이고 휴식.수면 후 회복돼요.
연골이 "닳아서" 키가 줄 정도면 일상생활도 힘든 "병적 손상"이어야 합니다.
오히려 "올바른 자세의 근력운동은 척추 안정성을 높여" 키 유지에 도움이 됩니다.
무리하지 않게 운동 천천히 안전히 해주세요!! 감사합니다~^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일반적으로는 고중량 운동이 영구적인 키가 줄어들게 만든다고 보기는 어렵습니다.
다만, 척추나 관절에 반복적인 부하가 잘못된 자세나 반복된 고중향 운동으로 가해지는 경우에는 퇴행성 변화나 통증 및 기능제한이 나타날 수는 있습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
그렇지 않습니다. 고중량 운동을 한다고 키가 줄어들지는 않습니다.
하지만 말씀대로 관절에 무리가 갈 수는 있겠네요
과거 미스터 올림피아로 이름을 날렸던 로니콜만이 고중량 운동때문에
고관절과 척추가 악화된 것으로 알려져 있지요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 고중량 운동을 하고나면 척추내에 디스크들은 압력을 받고 압착이되어 일시적으로 운동 후 키가 줄어들 순 있지만 일시적이고 휴식을 취하시면 다시 회복 될 수 있습니다.
고중량 운동 때문에 연골이 닳다라고 보기보단 고중량 운동시 자세적인 문제, 무리한 강도의 운동으로 인해 부상으로 손상은 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.
평소 바른 자세 및 본인에게 맞는 강도로 운동하시길 추천드립니다^^
고중량 운동을 무리해서 많이 할 경우 부담스러울 수 있지만 실질적으로 키가 줄어들 정도의 영향력이 발생하는 것은 현실적으로 가능성이 희박합니다. 고중량 운동 많이하면 키가 줄어든다는 주장은 사실이 아닙니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
고중량 운동을 많이 한다고 해서 키가 실제로 줄어드는 경우는 거의 없습니다. 키는 뼈 길이로 결정되는데, 성장기가 지난 뒤에는 웬만한 운동으로 뼈가 짧아지지 않아요. 흔히 말하는 연골이 닳아서 키가 준다는 말은 오해에 가깝고, 척추 디스크는 운동이나 일상생활 중에 잠깐 압축됐다가 쉬면 다시 원래 상태로 회복되는 구조예요. 다만 자세가 안 좋은 상태에서 계속 무거운 중량을 들거나, 허리·목에 충격을 반복적으로 주면서 통증을 참고 운동하면 디스크나 근육 문제가 생길 수 있고, 이 경우 허리가 눌린 느낌이나 굽은 자세 때문에 키가 줄어든 것처럼 느껴질 수는 있어요. 이건 실제 키 감소라기보다 자세 변화와 근육 긴장 때문입니다!