허리 통증이 있을 때 좋은 스트레칭 뭐가 있나요?
몸을 좀 움직였더니 하리 통증이 좀 있네요..
예전에 주사 치료를 받고 운동을 하면서 좋아졌는데 갑자기 통증이 올라오네요.
혹시 스트레칭 추천해 주실 만한 동작이 있을까요??
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리 통증이 다시 올라왔다면 무리한 운동은 피하고 가벼운 스트레칭부터 시작하는 게 좋습니다.
추천하는 동작은 "무릎 가슴 당기기, 고양이-소 자세, 누워서 허리 비틀기 스트레칭 " 입니다.
이 동작들은 허리 주변 근육을 부드럽게 풀고 긴장을 완화해 줍니다.
통증이 심해지면 중단하고, 필요 시 물리치료나 진료를 받아보세요. 감사합니다 수고하세요~^^안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이있을때에는 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요
환자의상태에따라 필요한 치료는 달라질수있으니 병원에서 전문의와 상담을 받아보는것이 좋습니다
유튜브를참고해 하체위주의 스트레칭과 마사지를 추천하는데요 폼롤러나 마사지볼을 사용해 엉덩이근육을 자주풀어준다면 좀더 효과적일수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 갑작스런 통증엔 무리하게 움직이지 마시고 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다.
또한 급성 통증일땐 냉찜질과 휴식을 추천드리며 어느정도 회복이 된다면 가볍게 스트레칭을 해보시길 권유드립니다.
상태에 따라 다르겠지만 추천 드리는 운동과 스트레칭은 골반경사운동과 요방형근 스트레칭을 추천드립니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있으며 허리 통증을 유발하는 질환에 따라 스트레칭 운동 방법은 달라질 수 있습니다.
염증이 발생하는 초기에는 마사지나 스트레칭 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제해주시는 것이 도움이 될 수도 있을 것입니다.
냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 적절한 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증이 있는 경우에는 가볍게 골반을 움직여줄 수 있는 스트레칭을 추천드립니다.
다리를 펴고 누운 상태에서 발을 안과 바깥쪽으로 흔드는 동작과 무릎을 세운 상태에서 발바닥을 붙이고 무릎을 양옆으로 벌리는 동작, 양쪽 붙여서 무릎을 세운 상태로 좌우로 무릎을 바닥까지 쭉 붙여 늘려주는 동작을 해보시기 바랍니다.
고관절을 가볍게 풀어주는 동작 이외에는 마사지볼이나 폼롤러와 같은 도구를 사용하여 주변 근육을 가볍게 이완해주셔도 좋고, 열감이나 붓기가 없다면 온찜질이나 온수욕도 도움이 됩니다.
장도연이 추천하는 아하!
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