3개월동안 스트레스 받고 어깨/목/머리가 아픕니다. 어깨가 아프면서 머리까지 올라가던데 근육이 굳어서일까요?
요즘 남편이 매일 어깨를 안마를 해주는데 3개월동안 다른 질환으로 엄청 스트레스 받고 수술은 마쳤는데 수술한 게 회복이 어느 정도 되니 또 어깨가 아픕니다. 스트레스 받으면 어깨가 잘 굳고 심하면 목을 타고 두통도 옵니다. 한번 이런 증상이 오면 몇 개월 가더라구요. 매일 풀어주는 것 외에는 치료방법이 없을까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
3개월간 지속된 어깨, 목, 두통으로 많이 힘드셨을거라 생각됩니다.
게다가 수술까지 마치셨는데 이런 통증이 다시 시작되었다니 답답함이 크실 겁니다.
현재 겪는 증상과 관련해서 제가 알고 있는 지식을 바탕으로 몇 가지 조언을 드려볼까합니다.
혹시 지금 겪고 있는 통증이 단순히 어깨나 목만의 문제가 아닐 수도 있다는 생각을 해보셨나요?
매일 남편분께서 마사지를 해주시는데도 통증이 계속된다면,
오히려 그 마사지가 증상을 악화시키는 원인이 될 수도 있습니다.
두통을 일으키는 원인은 매우 다양합니다.
물론 수술 부위가 회복되면서 나타나는 회복통일 가능성도 있지만,
어깨 증상 완화를 위해 너무 과도하게, 혹은 너무 자주 해당 부위만 자극을 준 것은 아닌지 돌아볼 필요가 있습니다.
만약 마사지로 통증이 시원하게 해결되었다면 벌써 증상이 없어져야 했으니까요.
해당 부위의 통증을 느끼는 감각이 과민해져서 통증이 지속될 수 있습니다.
그렇기 때문에 현재 하고 계신 마사지는 일단 중단하시고, 다른 접근 방식을 시도해 보시길 권해드립니다.
하체 운동으로 어깨 긴장 풀고 전신 균형 찾기먼저 하지(하체) 스트레칭부터 천천히 부드럽게 해보는 것을 추천합니다.
어깨 통증과 하체가 무슨 상관이 있나 싶을 수도 있지만,
하지의 적절한 자극은 어깨와 그 주변의 과민해진 통증 감각을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또, 하체에서 안정적으로 체중을 지지함으로써 어깨에 불필요하게 가해지는 긴장을 해소할 수도 있습니다.
팔을 가볍게 흔들면서 제자리 걷기를 해보시면 좋습니다.
가능하다면 발바닥 지압매트 위에서 시도해 보세요.
팔을 흔들며 걸을 때도 자칫 어깨의 통증에만 집중될 수 있는데,
발바닥 지압매트를 활용하면 발바닥에 자극이 주의를 분산시키고,
어깨와 발의 자극을 통해 몸통의 연결고리를 만들어 목과 어깨의 부담을 줄일 수 있습니다.
통증이 빨리 나으면 좋겠지만,
이러한 과정은 생각보다 오래 걸릴 수 있습니다.
꾸준하게 인내심을 가지고 시도해 보는 것이 중요합니다.
이러한 셀프케어와 함께,
통증의 정확한 원인을 파악하고 개인에게 맞는 치료 계획을 세우기 위해
정형외과, 통증의학과 또는 재활의학과 등 전문 의료기관을 방문하여 정밀 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
전문의와 물리치료사의 도움을 받아 근본적인 해결책을 찾는 것이 가장 중요합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
어깨 뭉침에 의해서 머리로 올라가신다면 경추성 두통을 의심해볼수 있습니다. 그렇기 때문에 어깨 뿐만아니라 목도 같이 이완시켜주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 다음과 같은 자세를 해보시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
위의 3가지 동작에 따른 스트레칭을 해주셔도 도움이 되실 것으로 생각됩니다. 단, 하실 때는 통증이 없고 가볍게 먼저 시작해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 정확한 원인은 알 수 없으나 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목이나 어깨 주변의 근육이 과긴장되어 통증을 유발할 수도 있으며 목디스크 등 경추 질환이나 스트레스, 피로가 원인이 될 수도 있습니다.
좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시는 것이 좋으며 염증이 없으시다면 온찜질이나 온욕이 스트레스와 피로를 줄여주며 과긴장되어 있는 근육을 이완시켜 주어 도움을 줄 수 있을 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
지속적으로 스트레스를받고나서 몸에 불편감이생겼다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋습니다~
일단 평소에는 몸의전체적인 스트레칭과 마사지를 꾸준하게하는것이 중요하고 약간땀을흘릴정도의 유산소운동을하는게 도움이될수있습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사하빈다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
지속적인 어깨 통증과 두통은 근막통증증후군 또 긴장성 두통일 수 있어 도수치료, 물리치료, 침치료 등 전문가의 접근이 필요합니다.매일 안마 외에도 온찜질, 스트레칭, 자세 교정이 통증 완화에 효과적입니다. 장기화될 경우 근본 원인 진단을 위해 병원에서 정밀 검사를 받아보시는 것을 권장드립니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수동적인 스트레칭이나 마사지도 좋지만 가벼운 운동을 해주시거나 평소 목과 어깨에 부담이 가실 수 있는 동작이나 자세를 병경하시는 방법도 고려해주시면 좋겠습니다.
증상이 지속되어 불편감이 심하시다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
근육의 긴장 양상 또는 기타 다른 경추 어꺠 질환을 감별해보아야 할것 같습니다. 적절한 대증치료가 진행되어야 할것 같으며 보다 적절한 평가 시행 위해, 정형외과 또는 신경외과 내원하여 진료 봐보실것 권유드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선은 질문 내용과 같이 스트레스를 받게 되시면 몸이 굳는 증상으로 인한 통증으로 보여집니다.
평소에 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육의 컨디션 관리를 해주시고 필요에 따라 병원에 내원하셔서 약물치료, 물리치료, 주사치료, 도수치료 등 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
지금으로썬 치료도 중요하지만 스트레스 관리가 필요합니다.
명상 또는 여러 방법(좋아하는 음악듣기, 여행가기, 맛있는 음식 먹기, 산책하기, 충분한 수면 취하기 등)을 통해 스트레스 관리를 해주시길 추천드립니다.
적절한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
3개월 동안 스트레스를 받으면 어깨와 목 머리에 통증이 동시에 나타나고 특히 어깨가 아프면서 통증이 머리까지 올라오는 느낌이라면 근막통증증후군으로 인한 긴장성 두통을 의심해 볼 수 있습니다.
스트레스를 받으면 목덜미 및 어깨 주변 근육이 과도하게 긴장을 하면서 혈액순환의 저하 및 산소 부족을 초래하고 이로 인해 근육에 노폐물이 축적 되면서 통증을 발생시킬 수 있습니다.
근육 이완을 위해 따듯한 온찜질 및 가벼운 스트레칭등을 해보시고 규칙적인 운동도 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
