다이어트방법이 궁금합니다 다이어트
너무 살이 안빠지네요 먹는것만 참기에는 너무 힘들어요 식이요법이랑 운동 방법을 잘 아시는분은 알려주세요 다이어트 성공하고싶습니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
밀가루와 흰쌀밥 같은 정제 탄수화물 섭취를 줄이고
식이섬유와 단백질 위주의 식단을 하세요.
그리고 유산소와 근력운동을 병행하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요.
제가 작년에 한 8키로를 뺐습니다.
먹고 싶은 것을 먹기는 했으나 조금 양을 줄였습니다.
단기간에 빼지 않고 장기간으로 보고 천천히 뺐습니다.
아침은 잠이 더 좋아서 걸렀습니다.
그러나, 점심에는 먹고 싶은 것을 먹었습니다.
햄버거도 먹고, 피자도 먹고..
점심까지 소식하면 너무 힘듭니다.
먹고 싶은 것을 참는 것이 얼마나 힘들던지요.
그러나,
하루 중에서 간식은 먹지 않았습니다.
저녁은 먹는 날도 있고, 안먹는 날도 있었습니다.
철칙으로 먹는 날에는 정말 조금 먹었습니다.
그리고, 저녁에 유산소 운동을 했습니다.
만약 저녁에 너무 많이 먹거나 heavy한 것을 먹으면 유산소 운동의 효율이 매우 떨어집니다.
1시간의 달리기를 위해서는 소량 먹거나 안먹는 것이 좋았습니다
몸도 가볍고 운동의 효율도 높아지니까요..
사실 식사를 참는 것은 쉽지 않습니다.
당근과 채찍의 방법이라고 생각하시면 편합니다.
점심에는 당근을, 저녁에는 채찍을..
아예 안먹고, 참음으로써 오는 스트레스는
다이어트에 대한 접근을 어렵게 할 수 있습니다.
한달에 1 kg을 빼 본다는 마음으로 꾸준히 하시는 것을 추천드립니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 다욧 성공하세요. 감사합니다.
살이 잘 빠지지 않는다면 무작정 굶기보다는 몸의 에너지 균형을 바로잡는 것이 먼저입니다. 식이요법은 적게 먹는 것보다는 제대로 먹는 것입니다. 하루 세끼 중 아침과 점심은 단백질 중심으로, 저녁은 가볍게 채소, 단백질 위주로 구성해보세요. 밥 대신 현미, 귀리, 단백질은 닭가슴살, 두부, 달걀로 대체하고, 기름진 음식과 단 음식은 피하시는 것이 좋습니다. 간식을 드시고 싶다면 프로틴쉐이크나 삶은 달걀로 대체해보세요. 운동은 매일 30분 걷기보다 근력운동 주 2~3회 유산소 주5~6회로 병행하시는 것이 효과적입니다. 근육이 늘면 기초대사가 높아지니 드셔도 덜 찌는 몸이 됩니다. 마지막으로 일주일 단위로 식습관을 기록해서 조절하면 변화가 눈에 보이게 될 것입니다. 다이어트는 패턴, 식습관 교정입니다. 감사합니다.
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