계속 오래 앉아있으면 허리가 아픕니다
허리디스크가 몇년전에 있었는데 오래 앉으면 허리가 아픕니다 업무상 앉아있는 시간이 많은데요 평행봉이나 철봉같이 몸 전체를 늘려주는 게 좀 도움이 될까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있게 되면 허리디스크에 무리를 주게 되어 좋지 않습니다.
평행봉이나 철봉에서 몸 전체를 늘려 주게 되면 허리디스크에 부하를 줄여 주며 통증을 완화시켜 주는데 도움을 줄 것입니다. 하지만 무리하게 허리를 젖히거나 과하게 견인을 하는 경우 허리디스크가 더 악화될 수 있기 때문에 발을 땅에 닿게 하여 철봉 운동을 하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
앉아 있는 자세는 허리와 골반부에 부담이 높은 자세로 지속적으로 가동운동과 스트레칭을 실시해 주는 것이 좋으며 거꾸나 철봉 매달리기 등을 통해 디스크 사이 공간을 늘려주시면 통증 감소에 도움이 될 수 있습니다. 통증이 있는 상태에서 과도하게 체중이 척추부에 실리지 않도록 강도를 조절해주는 것이 좋으며 스트레칭 시에도 반동 없이 실시하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크가 몇 년 전에 있으셨고 오랫동안 앉아 있으면 지속해서 허리의 통증이 있으시다면 허리의 중립 및 안정성에 관여하는 코어근육에 약화로 인해 안정성이 떨어지면서 통증이 발현되셨을 가능성이 있습니다.
허리의 코어 근육은 허리의 안정성을 통해 신경의 압박 및 관절의 압박을 줄여주고 허리의 통증을 완화시킬 수 있는 근육으로 적절한 운동을 통해 통증을 완화 시킬 수 있습니다.
대표적인 코어 근육 운동으로는 브릿지, 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그 등이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에 검색하시어 강도 및 횟수등을 조절하시어 해보시면 좋을 것 같습니다.
만약 통증이 심하거나 증상이 지속되신다면 보조기나 보호대를 통해 관절의 보호를 통해 통증을 완화시켜 보시는 것도 좋을 것 같습니다.
무엇보다 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오랫동안 앉아계시는 것은 허리 건강에 별로 안 좋을 수 있습니다.
자주자주 의자에서 일어나 걸어주시고 움직여주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
평행봉이나 철봉을 이용해 몸을 늘려주는 운동은 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 척추를 늘리고 긴장을 완화시켜 주며, 허리 주변 근육의 긴장을 줄이는 데 효과적입니다.
자주 일어나서 스트레칭을 하거나 가벼운 운동을 하는 것도 좋습니다. 앉아 있는 시간이 많을 경우, 규칙적인 휴식과 운동을 통해 허리 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
하지만 통증이 심하거나 지속된다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크를 가지고있는 상태인데 오랫동안 앉아서 일을해야한다면 증상이 나타날수있습니다
이럴경우에는 평소에 꾸준하게 운동을 하는것이 도움이 될수있습니다
철봉이나 평행봉에 메달리거나 거꾸리운동을 하는것도 관절사이의 공간을 늘려줌으로써 도움이될수있습니다!
하지만 본인의 상태에따라서 증상이 호전될수도 또는 악화될수도있기때문에 병원에서 검사를받아보시고 해도괜찮은지 상태를 체크하는것이 좋습니다
자세한건 병원에서 전문의와 상담해보시는걸 권해드립니다
1시간을 앉아이서 일을한다면 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 통해서 굳어있는 허리와 몸을 풀어주는것이 허리통증 예방에 도움이될수있습니다
너무 장시간 한자세로 앉아있는것은 바른자세를 유지할수없고 또 허리쪽으로 부담이 많이될수있기때문에 주의해야 합니다 감사합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 인간 몸의 구조상 오래 앉아있는 구조가 되면 허리쪽 4,5번 이 부하가 걸릴 수 있습니다. 근데 이 자세를 오래 유지하고 있다면, 당연히 허리가 아플 수 있습니다. 그렇다고 철봉 , 평행봉은 그때 조금 늘려주니 시원한 느낌은 있을 수 있어도 오래 유지되진 않습니다. 개인적으로는 현재 허리가 아픈 단계까지 왔다면 허리쪽에 대한 관절을 유연하게 만들어 줄 수 있는 도수치료나 교정치료가 도움이 되거나, 아니면 아침 저녁으로 국민체조를 하시는 것을 추천드립니다. 일반적으로 허리쪽 통증은 허리만의 문제가 아니라 척추 전체를 보아야 합니다. 등이나 골반 심지어 발목까지 보아야 하는데 이런 전체적인 접근으로 할 수 있는 도수치료나 전신 체조인 국민체조를 하시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리디스크로 인한 통증은 오랜 시간 앉아 있을 때 심해질 수 있습니다.
평행봉이나 철봉을 이용한 운동은 척추를 늘리고 허리 근육을 강화하는데 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭과 코어 근육 강화 운동도 통증 완화에 효과적입니다.
운도을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
점진적으로 운동 강도를 높이며 꾸준히 실천하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평행봉이나 철봉은 어느정도의 견인력을 통해 척추에 발생한 긴장감을 완화할 수 있을 것으로 생각됩니다. 그러나, 필요 이상의 힘이 가해지거나 부상의 위험이 있을 수 있으므로, 가벼운 운동이나 스트레칭 및 마사지 또는 온찜질등의 다른 방법을 같이 해보시는 방법도 추천드리겠습니다.