잠이 들려고 하다가 각성상태가 되면 어떻게 하나요?
밤에 잠이 들려고 하다가, 그 순간이 잠깐 지나가고 갑자기 각성상태가 되는 경우가 있습니다. 이럴 때 새벽 3~4시까지 잠에 못 들고는 하는데요. 이럴 때 어떻게 하는 것이 좋은가요? 어떻게 해야 잠을 잘 수 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 귀하께서 경험하시는 입면 중 각성 현상은 수면 위생이나 일상생활의 스트레스와 밀접한 관련이 있을 수 있습니다. 특히 취침 전 스마트폰 사용, 카페인 섭취, 불규칙한 수면 패턴 등이 주요 원인이 될 수 있으며, 때로는 불안이나 우울 같은 정서적 요인도 영향을 미칠 수 있습니다. 각성 상태가 되었을 때 억지로 잠을 청하려 하면 오히려 더 깨어있는 상태가 될 수 있으니, 침대에서 일어나 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 하는 것이 도움될 수 있습니다. 수면의 질을 개선하기 위해서는 규칙적인 취침 시간 유지, 침실 온도와 조도 조절, 취침 전 이완 운동이나 명상 등이 효과적일 수 있습니다. 특히 저녁 시간대에는 블루라이트를 차단하고, 카페인이 든 음료를 피하며, 가능한 한 동일한 시간에 취침하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 만약 이러한 증상이 지속적으로 나타나거나 일상생활에 심각한 지장을 준다면, 수면 전문의와 상담하시어 적절한 치료 방법을 찾아보시는 것을 권장드립니다.
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)
글세요... 말씀하신 내용이 지속적으로 반복된고, 일상에 지장을 줄 정도라면
필요할 때 수면 유도제를 고려해 보시는 것이 어떨가 싶고
빈도가 많지 않다면, 그냥 따뜻한 물 / 이불 덮기 / 어두운 환경을 유지하는 것이 맞을 듯 합니다