베게없이 자는게 목 건강에 도움이 될까요?
안녕하세요 제가 공부를 자주하니까 거북목 때문인지 목이 자주 아픈데 혹시 베게를 빼고 그냥 누워서 자는것이 목건강에 조금이라도 도움이 될까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
거북목이 있다고 하시니 베개가 높다면 낮은 베개를 하는 걸 추천 드립니다.
메모리폼이나 부드러운 재질로 된 베개를 사용하시거나,
높이 조절이 쉬운 수건 같은 걸 말아서 목의 C자 곡선을 받쳐 주는게 좋아 보입니다.
그리고 잘때도 바른 자세로 자려고 노력 해야 합니다.
이상입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
공부를 자주 하시다 보면 거북목 증상이 발생할 수 있는데, 목 통증을 완화하기 위해 베개를 빼고 자는 것이 장점과 단점이 있습니다.
베개 없이 자면 목에 과도한 굴곡을 만들지 않아서, 목과 척추가 자연스럽게 정렬될 수 있는 경우도 있습니다. 특히 자세가 자연스러워지면 목에 가해지는 압박을 줄일 수 있는 장점이 있으나, 대부분의 사람들이 베개 없이 자면 목이 과도하게 눌려 불편함을 느끼고, 목의 경직이 생길 수 있습니다. 목과 머리가 제대로 지지되지 않으면 목 근육이 긴장될 수 있어 오히려 통증이 심해질 가능성도 있습니다.
이상적인 베개는 목의 자연스러운 곡선을 지지할 수 있어야 합니다. 거북목 증상이 있는 경우, 목의 중립적인 자세를 유지하는 것이 중요하며, 베개가 너무 높거나 낮으면 목의 경직을 유발할 수 있으므로, 적당한 높이와 경도의 베개가 중요합니다.
목에 도움이 되는 자세로는 등을 대고 자는 자세가 가장 좋습니다. 이때 베개를 약간 낮게 두거나, 목에 맞는 경추 베개를 사용하는 것이 좋고, 옆으로 자는 경우에는 베개가 너무 높지 않게 해서 목이 휘지 않도록 하여, 목과 척추가 일직선을 유지할 수 있게 하는 것이 좋습니다.
목통증을 줄이기 위해서는 적절한 스트레칭 및 운동이 중요하고 평소 자세와 습관 또한 중요합니다.
공부하는 중간중간 자주 움직여주시고 휴식을 취해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
베개를 빼고 누워 자는 것은 목에 부담을 줄일 수 있지만 개인에 따라 편안함이 다를 수 있습니다 목이 아픈 경우 적절한 높이와 경도의 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 또 옆으로 자는 경우에는 다리 사이에 쿠션을 두어 척추 정렬을 유지하는 것이 도움이 됩니다!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
사람마다 편안함의 차이는 있을 수는 있지만 너무 높은 베개는 경추의 곡선을 완만하게 만들어 증상을 더 악화시킬 수가 있으며 베개없이 누워 주무시는 것은 목 주변 근육을 과긴장 시켜 통증이나 불편함을 유발할 수가 있어 좋지 않습니다.
약간은 낮은 베개를 선택하시고 뒤통수가 아닌 목에 베개를 베고 누워보시는 것을 권해드립니다,.
편안한 베개 찾으시고 목 건강 지키시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
베개 없이 잤을 때 목 건강에 도움이되는건 흉추(등)의 움직임 또는 각도에 따라 다르며, 만약 거북목이 심한데 갑자기 베개를 베고 잠을 자지 않는다면, 근육은 머리를 조절하기 위해 더 많은 힘을 사용하여 통증이 나타날 수 있습니다.
그러므로 갑자기 베개를 빼는것보단 조금씩 낮게 사용하는것이 더 도움이될 수 있으며, 낮은 베개로 옆으로 잘 땐 목이 꺽여 더 긴장을 유발할 수 있으므로 최대한 똑바로 자는것이 좋습니다.
결론 - 이미 거북목이 있다고 말씀하셨는데, 당장 베개 없이 주무시는것보단, 지금 베개보다 좀 더 낮은 베개를 사용하여 몸에 맞추는것이 더 도움이될 수 있습니다. 갑자기 베개를 사용하지 않는다고해서 목이 교정되거나 그러지 않고 증상이 심해질 수 있으므로, 조금씩 베개를 사용하여 내 목에 맞추는게 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
베개를 사용하지않고 잠을자는것은 머리와 목을 제대로 받쳐주지못한상태에서 잠을자게되기때문에 오히려 증상이 더 악화될수있습니다
베개를 사용할때에는 최대한 목의 아래부분까지 지탱해줄수있도록 깊에 내려서 사용하는것이 좋고 본인에게 맞는 베개높이를 찾는것이 중요합니다
목의 커브가 부족한상태라면 수건을 돌돌말아서 목의 가장아래부분에 두고 누워서 15~30분정도 목의 커브를만들어준다면 증상이 호전될수있습니다
감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아닙니다. 적당한 베개가 오히려 목 통증 완화에 도움이 됩니다.
거북목의 경우 너무 높은 베개는 오히려 통증을 유발 시키므로
높은 베개만 피하시면 될 듯 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
베개 없이 바르게 눕는 것이 목이나 척추를 바른 정렬 상태로 만드는데 도움을 줄 수 있으나 구조적 변형이 있는 상태에서는 오히려 근육의 과도한 긴장을 만들어 통증이나 불편감을 증가시킬 수 있습니다. 평소 꾸준히 목과 어깨에 척추 정열을 위한 스트레칭과 근력 운동을 실시해 주시고 팩의 높이를 점진적으로 낮추어 가는 것이 좋습니다. 현재 상태에 맞는 배게 사용이 중요하며 지나치게 높은 베개 사용은 삼가는 것이 좋습니나
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
아닙니다. 거북목인 상태에서 베개까지 빼 버리고 주시면 뒷목쪽에 긴장이 높아져서 더 아플 수 있습니다. 거북목이시면 우선은 내 체형에 대한 교정을 해보시려는 시도가 중요합니다. 체형 교정이라고 해서 도수치료나 교정치료를 하는 것도 좋지만, 공부하시는 중에 바쁘시면 셀프로라도 스트레칭이나 운동을 하루에 20분 정도 해주시면 좋을거 같습니다. 기본적으로 혼자 하실 수 있는 운동으로는 국민체조를 하고, 천사날개 운동을 해주시면 좋을거같습니다. 유튜브에 다 잘 나와있습니다. 다들 베개나 매트리스 관련하여 질문이 많지만, 이건 바꾸기 시작하면 끝도 없고 효과도 없습니다. 최대한 내 척추를 부드럽게 만들어주어 어떤 환경에서도 잘 잘 수 있는 체형을 만드는게 중요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성인남성을 기준으로 지면에서 6~7cm정도의 베개높이가 적정 권장기준입니다. 베개가 불편하실 때에는 목에 수건을 말아서 받쳐두시거나 현재 사용중인 배게가 높다면 어느정도 낮은 높이의 배게를 사용하시는 것이 좋겠습니다. 또한, 공부중 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주시거나 가벼운 유산소와 같은 운동을 해주시면, 감소된 신체 활동량의 증가에 도움이 될 것으로 생각합니다.
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