중둔근 근육뭉침과 관련하여 근육통질문
중둔근쪽 운동을 했는데 어제는 아무렇지않았지만 오늘 일어나보니 거기부위가 땡기고 뭉쳤습니다 걸을때마다 불편하고 부자연스럽게 걷게되는데 이때 가만히 쉬는게 도움되나요?아니면 간단한 산책이라도 해야할까요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을하고나서 엉덩이쪽으로 뭉치면서 땡기는듯한 느낌이있다면 근육통으로인한 증상일수있는데요 이럴때에는 가벼운마사지와함께 스트레칭, 냉찜질이 효과적일수있습니다
또 심한운동보다는 가벼운 산책과같은 운동이 도움이될수있으니 1~2일정도 경과를 지켜보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엉덩이 통증으로 불편이 있으시군요.
중둔근 쪽 근육통이 있으시다면 무리한 운동보다는 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 될 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 중둔근 운동 후 통증이 있고 뭉친느낌이 든다면, 지연성 근육통일 가능성이 높습니다.
이는 평소 안쓰던 근육을 사용하여 근육에 미세한 손상이 생겨 염증과 통증이 나타났을 가능성이 높으며, 오히려 가만히 쉬는것보단 걷기 또는 간단한 스트레칭이 더 도움이될 수 있습니다.
하지만, 과격한 운동인 등산, 스쿼트 등 이러한 운동은 하지않는것이 좋습니다.(통증이 더 심해질 수 있습니다.)
운동하기 귀찮다면, 온찜질을 하시는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
중둔근 부위가 뭉치고 불편하다면 무리한 운동은 피하고 가볍게 걷거나 움직이면서 온찜질로 풀어주는 게 좋습니다. 통증이 오래가면 병원에 가보세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지연성 근육통이 발생하신 것으로 보이는데요, 지연성 근육통의 경우에는 휴식을 취하시는 것도 좋지만, 통증이 크게 발생하지 않는 범위 내에서 스트레칭이나 마사지를 해주시거나 운동을 해주시는 것이 증상을 완화하는데에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로도해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
근육이 뭉쳤을 경우 스트레칭을 하거나 마사지를 하게 되면 호전이 됩니다.
가만이 쉬는 것보다는 간단하게 산책을 하는 편이 좋기는 합니다.
하지만 그보다 스트레칭을 꼼꼼하게 하시는 편이 좋습니다.
다음에는 운동을 하기 전에 스트레칭을 할 수 있도록 해보세요
운동후 불편한 점이 많이 좋아지실 것입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
중둔근 근육통은 과사용이나 근막뭉침 때문일 수 있어요 가벼운 산책이나 스트레칭은 혈류 개선에 도움이 되고 회복에 좋습니다. 단 통증이 심하거나 보행이 어려울 정도라면 하루 이틀은 쉬는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
중둔근 부위의 운동 이후에 땡기고 뭉치는 느낌이 있고 걷기가 불편하다면 이는 흔한 지연성 근육통으로 이와 같은 경우에는 가만히 휴식을 취해주시는 것도 좋지만 가벼운 활동이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
중둔근은 골반의 안정화와 보행에 중요한 근육으로 운동 후 뭉치거나 통증이 오면 혈류가 일시적으로 감소하고 근육 내 노폐물이 쌓이기 때문에 그럴 수 있으며 가벼운 산책등을 통해 혈류 순환을 도와 주시거나 가벼운 스트레칭등을 해주시면 좋을 것으로 생각되며 추가적으로 차가운 냉찜질등을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 점점 심해지거나 쑤시는 느낌이 심하고 다리까지 저리다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
중둔근 운동 후 하루가 지나 통증과 뭉침이 나타나는 것은 일반적으로 지연성 근육통(DOMS)으로 볼 수 있습니다. 특히 평소에 중둔근을 많이 사용하지 않았거나 새로운 자극을 준 경우라면 근육에 미세한 손상이 생기면서 회복 과정 중 통증이 생기는 것입니다.
이때는 무리한 활동보다는 가벼운 스트레칭이나 온찜질 등으로 혈류를 촉진시켜 주는 것이 회복에 도움이 돼요 완전히 움직임을 멈추고 가만히 있는 것은 오히려 근육 경직을 더 악화시킬 수 있어 주의가 필요하죠
통증이 심하지 않고 붓기나 멍, 찢어지는 듯한 급성 통증이 아니라면, 가벼운 산책이나 걷기 운동은 중둔근 부위의 혈액순환을 도와 통증 완화에 효과적일 수 있습니다.
단, 통증이 점점 심해지거나 다리에 저림이나 감각 이상이 느껴질 경우에는 단순 근육통이 아닌 다른 문제가 있을 수 있으므로 진료가 필요합니다. 회복 과정에서는 지속적인 무리보다 적절한 활동과 휴식의 균형이 가장 중요해요