허리가 아플때 할만한것좀 있을까요?
허리 아플때 운동 할만한것 있나요
디스크는 아닌데허리 통증이 자주 있어서요
자세가 잘못된건지
허리 아플때 관리에 좋은 음식이나 올바른 자세등 추천부탁드립니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 있을 때는 가벼운 스트레칭과 걷기가 도움이 됩니다. 올바른 자세를 유지하고 앉을 때는 허리를 지지하는 의자를 사용하는 것이 좋습니다 관리에 좋은 음식으로는 오메가3가 풍부한 생선과 항염증 효과가 있는 과일, 채소를 추천합니다 충분한 수분섭취와 규칙적인 운동도 중요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리가 아프면 운동 보다는 우선 허리통증을 유발하는 근육들에 대한 이완작업이 선행되어야 할것으로 보입니다. 대부분 현대인들은 잦은 컴퓨터 사용과 핸드폰 사용으로 인해서 상체를 많이 구부리고 있게 됩니다. 그럼 상체가 구부러지게 되면서 허리쪽이랑 복부쪽에 긴장을 많이 하게 됩니다. 허리 입장에서는 구부리는 근육에 대항하여 힘을 주고 복부 입장에서는 지속적으로 수축을 하게 되는 구조가 됩니다. 그러면서 허리에 피로도가 쌓이고 통증이 나타나게 됩니다. 그래서 이럴때는 복부쪽 근육을 풀어준다면 허리쪽에 부하가 줄어들게 됩니다. 복부는 장요근과 복사근 을 푸는게 가장 중요하며, 배꼽주변으로 손으로 누르다보면 아픈곳이 있을겁니다. 그쪽을 30초에서 1분 정도 지속적으로 지압해주면 해당 부분이 풀리고, 그런식으로 배 주변 근육을 풀어주면 전체적으로 허리 긴장도가 완화되는것을 느낄 수 있을것으로 보입니다. 이렇게 하면 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
앉아있을때는 허리라인이 1자로 떨어지게(과하게 펴는것도 악영향).
골반과 하지 스트레칭이 허리건강에 도움을줍니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이 있을때에는 가벼운 스트레칭을 하거나 약한강도의 운동을하는것이 도움이될수있습니다 평소에 바른자세를 유지하고 앉을때에는 허리를 곧게 펴고있는것이 중요합니다 인스턴트식품대신에는 과일이나 생선과같은 건강식을 먹는것이 좋고 평소 수분이부족하지않도록 충분한 수분을 섭취하는것또한 도움이될수있습니다
의자에앉을때에는 등받이를 사용해서 앉는것을 추천합니다 자세한건 병원에서 전문의와상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리가 아프고 디스크는 아니지만 통증이 자주 오신다면 평소 자세와 습관등의 문제 및 허리의 안정성에 관여하는 안정화 근육이 약한 경우에 통증이 나타날 수 있습니다.
그렇기에 적절한 운동이 중요한데 허리의 안정성 강화에 중요한 역할을 하는 코어 근육에 대한 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 사이드 플랭크 버드독 및 데드버그 브릿지등의 운동이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 적절한 강도와 횟수를 조절하시어 해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 허리에 좋은 음식으로는 염증을 완화 시켜줄 수 있는 항염 식품인 연어와 견과류 녹차등이 좋고 뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 우유와 두부 멸치등을 드셔보시고 근육 회복을 위해 충분한 단백질 섭취 또한 중요할 것 가틍며 혈액순환 개선을 위해 바나나 감자등을 드셔보시는것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
허리에 별다른 이상이 없는데 아프신 경우에는 우선 체중을 조금 감량해보시고 평소 온찜질을 15분간 적용해주시면 좋습니다. 또한 맥켄지 신전운동을 하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
허리통 중심 할 때는 코어 근육이 기능이 떨어져 통증이 점점 심해지는 경향이 있습니다. 플랭크나 브릿지 항문 조이기 운동 등이 코어 근육을 강제로 긴장시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
허리가 좋지 않고 허리 쪽으로 통증이 있다면 기본적으로 척추가 받는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심입니다. 운동을 해주는 것 외에도 관련하여서 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로는 코어 근육과 척추 기립근을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스 등의 운동이 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동들을 하는 것이 여의치 않을 경우에는 집에서는 간단하게 시도를 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 단순하게 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것도 도움이 되고 일시적인 통증 완화 효과 등 기대해볼 수 있지만 근본적인 해결책이라고 보기는 어렵습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 통증을 완화하거나 예방하기 위해 적절한 운동 방법으로는 맥길박사의 BIG 3운동을 추천드립니다. 코어근육과 균형능력 증진을 통해, 척추의 안정성을 증가시켜 허리통증을 효과적으로 감소시킬 수 있는 방법입니다.
또한, 일상생활중에 오랜시간 한가지 자세를 오래 유지하는 것을 피하시고, 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 스트레칭을 해주시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
우선 척추가 구부러져 있는 경우에는 허리에 통증이 지속적으로 가해질 수 있기 때문에 허리가 아플 때에는 최대한 척추가 올곧게 펴진 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 누울 때에는 옆으로 돌아눕기 보다는 똑바로 천장을 보고 눕는 것이 좋으며, 의자에 앉을 때는 최대한 엉덩이를 의자에 붙여서 앉는 것이 좋습니다.
만일 허리 통증이 지속된다면 정확한 진단을 위해 정형외과에 방문하셔서 영상 검사 등을 시행하시는 것이 도움이 될 것으로 사료됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 서있는 자세 등 좋지 않은 자세로 인하여 허리에 무리를 주어 통증을 유발할 수도 있습니다.
장시간 앉아 계신다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 통증은 많은 사람들이 겪는 흔한 문제로써 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 허리가 아플 때 적절한 운동을 통해 통증을 완화하고 근력을 강화할 수 있습니다. 몇 가지 추천드리는 운동이 있습니다.
먼저, 스트레칭은 허리 근육을 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭이나, 고양이 자세와 낙타 자세를 번갈아가며 하는 스트레칭이 유용할 수 있습니다. 이 동작들은 허리와 척추 주변의 근육을 부드럽게 늘려줍니다.
다음으로, 코어 근육 강화 운동이 중요합니다. 허리를 지탱하는 데 중요한 역할을 하는 복부와 등 근육을 강화하면 허리 부담을 줄일 수 있습니다. 플랭크 자세나, 누운 상태에서 다리를 들어올리는 운동은 코어 근육을 강화하는 좋은 방법입니다.
또한, 걷기나 가벼운 유산소 운동도 추천할 만합니다. 적당한 유산소 운동은 순환을 촉진하고, 전신 근력을 유지하는 데 도움이 되며, 허리 통증을 경감시키는 데도 효과적일 수 있습니다.
운동을 시작할 때는 무리가 가지 않도록 천천히 시작하고, 통증이 심해지면 즉시 중단하는 것이 중요합니다. 각각의 이 운동들을 규칙적으로 실천하면서 자신의 몸 상태에 맞춰 진행하시는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
과격한 강도 높은 운동 보다는 쉽게 할수있는 스트레칭이나 요가, 필라테스 같은 부드러운 운동이 좋습니다. 또한, 허리를 지탱하는 코어 근육을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있죠. 또한 올바른 자세를 유지하려면 앉을 때 엉덩이를 깊숙이 앉히고 허리를 곧게 펴는 것이 중요하며 잘 때도 가능하면 좋은 자세 유지하며 주무시는게 좋습니다. 오메가3나 비타민이 풍부한 음식이 도움 되는데 이들은 보통 염증 가라앉히는 역할을 해서 도움이 됩니다
