운동 전 스트레칭과 운동 후 스트레칭 어떤게 더 중요한가요??
운동 전 스트레칭과 운동 후 스트레칭 어떤게 더 중요한가요?? 개인적으로 운동전 스트레칭만 하는데요. 어떤게 더 중요한지 궁금합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
운동 전후에 적용하는 스트레칭은 그 목적이 다릅니다.
운동전에는 부상을 줄이고, 사용할 근육을 이완시키고 준비하는 목적으로 스트레칭을 하는거고 운동 후에는 근육의 회복을 촉진해주고, 관절과 근육의 유연성을 증가시킬 목적으로 적용하게됩니다.
에피타이저와 후식중에서 뭐가 더 중요한가요라고 묻는것과 같아서... 목적이 다르고 둘다 중요하다고 답변드리는게 가장 맞지 않을까 생각됩니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동 전 스트레칭과 운동 후 스트레칭이 어떤게 더 중요하다기 보다는 운동 전의 스트레칭은 몸의 유연성을 증가시키고 혈액순환을 촉진시켜 체온과 근긴장도를 유지시켜 주어 부상을 예방하는데 도움을 주며 운동 후 스트레칭은 운동 중 발생한 근피로 물질을 제거하고 근 손상을 막아주는데 도움을 줍니다.
운동을 하신다면 운동 전 후 스트레칭을 함께 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
결론부터 말하면 둘다 중요하지만 목적이 다릅니다.
-운동 전 스트레칭은 부상 예방을 위한 준비 단계예요. 다만 여기서 중요한 건, 길게 늘리는 정적 스트레칭이 아니라 가볍게 움직이면서 풀어주는 동적 스트레칭입니다. 이걸 안 하면 근육과 인대가 굳은 상태에서 갑자기 힘을 써서 삐끗하거나 다칠 위험이 커집니다.
-운동 후 스트레칭은 회복을 위한 단계입니다. 운동으로 짧아지고 긴장된 근육을 다시 풀어주고, 다음 날 뻐근함이나 통증을 줄여줘요. 이때는 천천히 늘리는 정적 스트레칭이 효과적이고, 유연성 유지에도 도움이 됩니다. 안 하면 큰 부상이 생기진 않아도, 몸이 점점 뻣뻣해지고 피로가 누적되기 쉬워요.
-지금처럼 운동 전만 하고 계시다면, 최소한 운동 후에 5분만이라도 스트레칭을 추가해보세요. 그 차이가 다음 날 몸 상태에서 확실히 느껴질 거예요!
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목적에 따라 다를 수 있습니다.
운동 전 스트레칭은 주로 부상예방, 운동 후 스트레칭은 회복을 촉진하기 위한것이 주된 목적이기 때문에 개개인마다 상대적으로 중요하게 생각하시는 것에 따라 다를 수 있겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
결론부터 말하면 “둘 다 중요하지만 목적이 달라요.“
운동 전의 ”가동성.부상 예방“이 핵심이라 가볍게(동적 스트레칭),
운동 후는 ”회복.근육통 감소“가 목적이라 천천히(정적 스트레칭)가 좋아요.
하나만 고르라면 “부상 막는 운동 전 준비”를 절대 빼면 안 됩니다.
스트레칭 꾸준히 잘 해주세요!! 감사합니다~^^
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
사실 운동 전, 후 둘 다 중요하기에 어떤 스트레칭이 더 중요하다고는 볼 수 없습니다.
운동 전 하시는 스트레칭은 보통 워밍업 및 근육과 관절의 유연성을 올려주면서 부상 예방의 목적이 있고, 운동 후 스트레칭은 근육의 피로감 예방 및 지친 근육과 관절의 이완 목적이 있습니다.
추천드리는건 운동 전, 중, 후 틈틈이 스트레칭을 해주시길 바라며 현재 어떤 운동을 하시는진 확인을 하긴 어렵지만 꾸준히 스트레칭을 해주시길 추천드립니다^^
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