축구하고나서 스트레칭을 잘안해서 종아리가 부은데어떻게해야할까요??
스트레칭을 하게되더라도 어떻게해야 붓기가 잘안빠지고 정상 생활이 가능할까요??대충 근육이완제 먹으면서 버티면서 축구를하고있습니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
축구를 하고 나서 종아리가 붓는 것은 운동 후 근육에 피로가 쌓이거나 경직될 때 흔히 나타나는 현상일 수 있습니다. 스트레칭을 제대로 하지 않았다면 혈액순환이 원활하지 않아 붓기가 더 심해질 수 있습니다. 이러한 붓기를 완화하기 위해서는 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다.
우선, 운동 후에는 즉시 적절한 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 종아리 근육은 운동 후 쉽게 긴장되기 때문에 천천히 발목을 돌리거나, 발끝을 위로 당기는 스트레칭을 해보세요. 또한, 종아리를 벽에 대고 몸을 밀어주는 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법들은 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 붓기를 줄여줍니다.
추가적으로, 운동 후에는 종아리를 시원한 물로 마사지하여 붓기를 줄이는데도 도움을 받을 수 있습니다. 차가운 물로 약 10분 정도 냉찜질을 하면 혈관 수축을 통해 붓기를 완화할 수 있습니다. 만약 붓기가 심하다면, 탄력 붕대를 감거나 종아리를 높게 올려 붓기를 줄여주는 것도 좋습니다. 그리고 충분한 휴식을 통해 근육을 회복시키는 것도 잊지 마세요.
근육이완제를 임시방편으로 사용하고 있다고 하시지만, 장기적으로는 운동 전후의 꾸준한 스트레칭과 적절한 휴식을 통해 붓기를 관리하는 것이 더 바람직합니다. 또한 평소에 충분한 수분을 섭취하고 균형 잡힌 식사를 통해 몸 상태를 건강하게 유지하도록 하세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
축구를 하고나서 종아리쪽으로 붓기가있다면 일단 스트레칭과 마사지를적용하면서 관리하는게 좋습니다 1~2일정도 경과를지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받는것이 도움이될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
축구 후 종아리가 부었다면 급격한 운동으로 인해 근육의 미세손상 또는 혈액순환이 잘 안되었을 가능성이 높습니다.
종아리 붓기를 감소시킬 수 있는 방법으로는 종아리 마사지를 해주거나 스트레칭을 해주시면 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 종아리 근육을 눌러주시고 아래에서 위로 쓸어올려주는것도 붓기를 빼는데 큰 도움이될 수 있습니다.
다른방법으로는 아래 사진처럼 벽 위에 다리를 올리고 발등굽힘 발바닥굽힘을 하는 발목 움직임을 만들어주는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
평소에 계속 붓는다면, 아래 사진처럼 발목경사대를 사는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 후 종아리 붓기는 근육 피로, 미세 손상, 림프 순환 저하 때문일 수 있습니다 스트레칭은 운동 직후 종아리 뒤쪽을 15~30초씩 반복해주는 것이 중요합니다 붓기에는 냉찜질, 다리 올리기, 가벼운 걷기나 폼롤러 마사지가 효과적이고 근육 이완제는 임시 방편일 뿐입니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
축구 후 스트레칭을 제대로 안 해서 종아리가 붓고 뻐근한 상태라면 근육에 미세한 손상 또는 혈액순환 저하로 인한 근육통 및 붓기일 수 있으며 이는 흔한 지연성 근육통 및 근막의 긴장 및 울혈성 부종일 수 있으며 정확한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동으로 종아리가 붓는다면 냉찜질을 해주시고 다리를 심장보다 높이 올려 주시는 것이 좋으며 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 혈액순환을 촉진시키고 근육을 이완시켜 붓기를 줄여주는데 도움이 되실 것입니다.
지속적으로 붓기가 발생하신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은 방법은 스트레칭과 가볍게 마사지를 하면서 근육의 컨디션 관리를 해주는것이 좋습니다.
또한 운동 전 중 후 충분한 스트레칭이 필요하며 축구 같은 스포츠는 아무래도 민첩성, 순발력, 폭발적인 힘이 필요하다보니 근육의 부상을 유발하기 쉬우니 꼭 관리가 필요합니다.
종아리, 햄스트링, 대퇴사두근, 발바닥을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시고 운동 직후엔 냉찜질 그 이후엔 온찜질을 하시면서 충분한 휴식을 취하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
붓기가 완화되지 않는 경우에는 열감이 발생하는 경우에는 아이스팩을 해주시는 것이 좋겠고, 열감이 없다면 온찜질을 해주시는 것이 좋겠습니다.
약을 드시는 것도 효과가 있지만, 증상이 반복적으로 나타나는 경우에는 활동량이나 스포츠활동을 줄이거나 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
통증이나 불편감을 참으시면서 운동을 지속하는 것은 장기적으로 좋지 못합니다. 필요한 경우에는 적절한 치료도 병행하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
종아리가 붓고 통증이 있다면 당분간은 운동을 피하고 휴식을 취할 것을 권합니다.
근육의 이완을 도울 수 있는 온찜질과 스트레칭, 마사지를 받고 호전이 없는 경우 종아리 근육의 문제 가능성에 대해 정형외과 진찰을 받아보기 바랍니다.
