거북목 증후군 교정을 위한 효과적인 재활 운동을 알려주세요
안녕하세요 일자목이나 거북목 증후군을 교정하기 위해 시행할 수 있는 재활운동에는 어떤게 있나요? 경추 및 어깨 근육의 불균형을 해소하는 법을 알고싶습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일자목이나 거북목을 교정하기 위해서는 평소 자세와 습관등의 개선이 무엇보다 중요하며 거북목 같은 경우 목의 문제 뿐만아니라 어깨가 같이 말리면서 등이 굽기 때문에 적절한 치료가 필요할 수 있습니다.
먼적 목의 정렬을 올바르게 하기 위해서 약해져 있는 심부 굴곡근에 대한 강화운동을 해주시는게 좋은데 턱 당기기 운동을 통해 목의 정렬을 올바르게 해주시고 말린 어깨와 굽은 등을 펴주기 위해 가슴근육 대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 밴드를 이용해 상부 승모근의 긴장을 풀어주면서 하부승모근에 대한 적절한 강화운동을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이외에도 여러가지 강화하면 좋은 근육 및 운동등이 있으나 환자분의 상태에 따라 치료 방법이 차이가 있을 수 있기 때문에 가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일자목이나 거북목을 가지고있는 환자들의경우 평소 자세적인문제나 근육의 불균형문제로 인해서 나타나는경우가많은데요 교정운동을통해 굽어있는 등과목을 정상위치로 되돌리고 근력운동을통해 근육이 바른자세를유지할수있도록 하는것이 좋습니다
유튜브를참고해서 따라해도좋지만 힘들다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니ㅏㄷ~!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 증후군 교정을 위한 재활 운동은 먼저 목스트레칭으로 목을 천천히 좌우로 기울이며 15~30초간 유지합니다. 턱당기기 : 턱을 가슴 쪽으로 당기고 5초간 유지한 후 이완합니다. 어깨회전 운동 : 어깨를 위로 올렸다가 뒤로 회전시키며 10회 반복합니다. 벽에 기대어 서기 : 벽에 등을 대고 서서 머리, 어깨, 엉덩이가 벽에 닿도록 해 자세를 유지합니다!
이런 운동들을 꾸준히 시행하면 경추 및 어깨 근육의 불균형 해소에 도움을 줄 수 있습니다
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목과 어깨 근육의 불균형을 바로잡는 운동이 중요합니다. 대표적으로는 목 뒷부분 근육 강화 운동, 턱 당기기 운동, 어깨 날개뼈 압박 운동이 효과적입니다. 이 외에도 어깨 스트레칭이나 자세 교정 운동을 꾸준히 하면 경추와 어깨 근육의 불균형을 해소하는 데 도움이 됩니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일자목이나 거북목 증후군과 같은 체형변화를 교정하기 위해서는 척추의 움직임을 만들어줄 수 있는 운동을 해주시면 도움이 될 수 있습니다.
맥켄지 운동이나 윈드밀운동, 버드독 운동과 같이 척추의 다양한 움직임을 만들어 줄 수 있는 운동과 함께, 신체의 안정성에 기여할 수 있는 코어운동도 병행해주시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 거북목 증후군을 교정하기 위한 재활 운동에는 다양한 방법이 있습니다. 먼저, 자세를 바로 잡는 것이 중요합니다. 턱을 가슴 쪽으로 당겨 머리를 뒤쪽으로 밀어 일자목을 교정하는 운동을 할 수 있습니다. 이와 함께, 어깨를 뒤로 젖히고 날개뼈를 서로 가까이 모으는 동작이 도움이 됩니다. 경추와 어깨 주변의 근육을 강화하기 위해서는 밴드를 활용한 저항 운동이 효과적입니다. 밴드를 잡고 팔을 앞으로 또는 옆으로 들어올려 견갑골의 움직임을 조절할 수 있습니다. 또한, 어깨 위로 팔을 들어올려 늘리는 스트레칭을 통해 유연성을 증가시킬 수 있습니다. 꼭 무리하지 않는 선에서 천천히 진행하는 것이 중요하며, 꾸준히 운동을 지속해야 결과를 기대할 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
