짝다리를 자주 집는데 짝다리 집는쪽 과신전
제목 그대로 입니드 제가 오른말로 짝다리를 자주 집는데 어느순간 오른쪽 무릎의 안전성이 조금 떨어지더니 가끔 과신전될것같이 무릎이 뒤로 덜컹하는 느낌을 자주 받습니다 혹시 이에 관련된 스트레칭이나 재활 운동을 알려주실 수 있을까오
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
짝다리를 자주 짚는 습관은 무릎에 부담을 줄 수 있고, 이러한 습관이 지속되면 특정 근육이나 인대에 불균형을 초래할 수 있습니다. 오른쪽 무릎의 안전성이 떨어지고 과신전될 것 같은 느낌이 드는 것은 무릎 주변의 근육과 인대가 적절히 작동하지 않는 상황일 수 있습니다. 이러한 경우에는 스트레칭과 재활 운동을 통해 무릎의 안정성을 되찾고 강화할 수 있습니다.
우선, 스트레칭을 통해 하체 근육의 긴장을 완화시켜야 합니다. 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 뒤쪽의 햄스트링을 적극적으로 스트레칭해보세요. 이를 위해 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 올리고, 수건이나 벨트를 사용해 발끝을 잡고 천천히 몸 쪽으로 당겨줍니다. 이 동작은 무릎 주변의 근육을 길게 늘려주는 데 도움을 줍니다.
그리고 재활 운동으로는 무릎 주위의 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 스쿼트나 런지 같은 기본적인 하체 근력 운동을 가벼운 무게로 시작해보세요. 앉았다 일어나는 스쿼트 동작이나, 한 발 앞으로 디딘 상태에서 아래로 내려갔다가 올라오는 런지는 근육을 탄탄하게 해줍니다. 하지만 무릎에 무리가 가지 않도록 무게나 횟수를 조절해야 합니다.
또한, 평소 짝다리 짚는 습관을 의식적으로 줄이는 것이 중요합니다. 서 있을 때 양쪽 다리에 고르게 체중을 분산시키는 것을 의식적으로 연습하면 무릎의 부담을 줄일 수 있습니다. 일상생활 속에서도 틈틈이 팔을 흔들며 걸어주거나, 짧게라도 산책을 하면서 하체 근육을 자주 움직여주는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎의 반장슬 같은 변화가 있는 경우에는 하지의 근력을 증가시킬 수 있는 운동을 추천드립니다.
햄스트링과 둔근을 강화할 수 있는 운동방법인 브릿지 운동이나 헬스장에서 기구를 이용한 레그컬 또는 힙쓰러스트와 같은 운동을 추천드립니다.
또한, 종아리 근육을 스트레칭 하거나 계단 끝에서 카프레이즈 동작을 함께해주시는 것도 반장슬에 대한 개선에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
한쪽으로 체중을 지지하며 서 있는 자세는 골발의 틀어짐과 허리 측만증의 질환 등을 유발할 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 무릎이 과신전 되어 있으며 안정성이 떨어지신다면 골반의 바른 정렬 자세 운동과 허벅지 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
우측 무릎 과신전은 짝다리로 인해 무릎 뒤쪽 인대와 햄스트링 약화가 원인일 수 있습니다. 햄스트링 강화,종아리 스트레칭, 그리고 무릎 안정성 운동을 추천합니다. 자세교정과 함께 꾸준한 재활 운동으로 무릎 과신전 예방과 안정성 회복이 가능합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
짝다리를 자주한다면 체중부하로인해서 불편감이생길수있는데요 이는 근육의불균형이나 체형적인 문제도 일으킬수있습니다~ 따라서 평소 스트레칭과 운동을통해서 몸의 정렬을맞추고 관절의 안정성을 키우는것이 좋은데요
무릎관절쪽으로 불편감이있다면 종아리나 허벅지같은 주변근육들을 강화할수있는 근력운동을하는걸 추천합니다
예로 스쿼트나 런지등이있습니다~
감사합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오른발로 짝다리를 자주 집고 계시고 어느순간 오른쪽 무릎의 안정성이 조금 떨어지면서 과신전될 것 같은 느낌이 들고 무릎이 뒤로 덜컹 하는 느낌을 자주 받는다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
일단 원인을 발생시키는 짝다리 습관을 최대한 피해주시는게 좋으며 짝다리를 지속적으로 할 경우 골반이 비틀리면서 무릎의 정렬이 틀어지고 슬개골 및 후방 관절 안정성에 영향을 줄 수 있기에 주의가 필요합니다.
또한 햄스트링이 약한 경우 무릎을 뒤쪽에서 지지해주는 근육의 약화로 인해서 무릎이 뒤로 빠지는 것을 막기 어렵기에 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
햄스트링 강화를 위해 브릿지등의 운동 및 월 시팅등의 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
