걸을때 무릎이 안좋은데 좋은 방법 있을까요?
안넝하세요 이제 40대가 되니 무릎이나관절이 하나둘씩 나가고 있습니다 무릎에 좋은 약이나 운동 아님 어떤거든지 추천부탁드릴께요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 무릎에 도움될만한 비타민은 글루코사민이나 콘드로이틴, 비타민D, 칼슘을 드시면 도움이될 수 있으며, 운동도 같이해주면 더 큰 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 벽에 등과 허리를 붙이고 무릎을 천천히 구부려 버티는 운동도 무릎 주변근육 강화에 큰 도움이될 수 있습니다.
그리고 일상생활 중 만약 통증이 계속 있으시다면, 무릎 보호대를 착용하는것이 좋습니다.
(너무 오랜시간 무릎보호대를 착용한다면 나중엔 무릎 불안정성으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.)
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎에 부하를 줄여 주기 위해서는 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등 하지 근력 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎이 안좋을 때는 충격이 적은 운동이 가장 안전합니다. 무릎 근력 강화 운동도 도움이 됩니다. 영양제로는 글루코사민, 콘드로이틴, msm, 비타민 D 등이 무릎 연골 보호에 유익합니다.
무릎 보호대 착용과 체중 조절도 무릎 부담을 줄이는 핵심입니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
걸을때 무릎쪽으로 통증이있다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 무릎관절주변 근육들을 강화시키고 관절의 안정성을 키우는것이 도움이될수있습니다
또 체중감량등도 도움이될수있으니 참고하시면좋고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
무릎의 경우는 연골이 닳아서 통증이 오거나 인대, 힘줄 손상에 의한 통증 등이 있을 수 있습니다. 기본적으로 퇴행성 변화로 인한 무릎의 통증의 경우는 무릎 관절 주변 근육을 강화해줌으로 통증을 완화하는 방법을 해보시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 다음과 같은 운동을 통증이 없고 할 수 있는 범위에서 해보시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일상생활에서 무릎의 불편감이 있는 경우에는 보호대를 착용하거나 무릎에 부담이 가는 동작이나 자세를 피하시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되시는 경우에는 병원에 방문하셔서 진 료를 받아보시고 적절한 치료를 받으시거나, 무릎관절의 근력운동을 가볍게 해주시는 방법도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 무릎은 퇴행성이 진행되다보니 연골 손상이 있을수도 있고, 다리 근육의 약화로 무릎 관절의 불안정성이 생길수있습니다.
지금으로썬 우선 병원에 내원하셔서 무릎 상태를 검사해보시고 상태에 따른 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
보통 40대부턴 무릎연골 주사를 맞거나 무릎 영양제(MSM, 비타민D, 오메가3 등)를 복용하기도합니다.
현재는 무릎의 상태를 보신 후 적절한 치료를 받으시고 치료적인 부분이 필요가없다면 근력 강화운동, 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해보시길 바랍니다.
꾸준한 관리와 정기적인 무릎 검사로 건강을 관리하시길 바랍니다^^
