팔살을 빼기 위해서 2kg 아령으로 팔운동을 했는데, 아침에 팔이 더 올라가지 않아요. 운동을 해야 하나요? 쉬어야 하나요?
걷기운동이나 스테퍼 등 하체운동 위주로 운동을 하다가 팔살이 보기 싫어서 집에 있는 아령으로 영상보고
5세트 정도 팔운동을 했는데, 아침에 일어나니 팔이 너무 아프고 팔이 떨립니다. 운동으로 아픈 건 운동으로 치료하라고 하던데, 팔이 아픈데도 불구하고 아령운동을 계속 해야 하나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔 통증으로 불편이 있으시군요.
갑자기 무리한 운동으로 인하여 근육통이 유발되셨군요.
근육통은 3-4일 정도 지나면 자연 회복하실 것입니다.
온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 쉬어 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
갑작스러운 근력 운동으로 근육 통이 온것으로 보이니 무리하지 말고 하루 이틀 정도 휴식을 취하며 스트레칭과 가벼운 마사지로 회복하는 것이 좋아요 통증이 가라 앉으면 아령 무게를 낮추거나 세트를 줄여서 천천히 다시 시작하세요 근육통이 심하거나 멍, 붓기가 동반되면 병원 진료를 고려해보세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
갑자기 근력운동을하면서 운동 강도가 심했다면 근육통으로인해서 통증과 가동범위제한이나타날수있습니다 이럴때에는 무리해서 운동을하는것보다는 차가운냉찜질을적용하면서 휴식을 취하는것이 좋은데요 보통은 2~3일정도의 휴식기간을 가진다면 증상이 호전될수있으니 너무 걱정하지않아도괜찮습니다 하지만 증상이 호전되지않고 계속되거나 점점더 심해진다면 병원에서 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것을 보았을 때, 지금 상황에서는 오히려 운동을 멈추고 쉬시는것이 좋습니다.
운동으로 아픈건 운동으로 치료하라는 말은 가볍게 근육통이 있거나 약간의 알베기는 증상이 있을 때 하는 경우가 많으며, 지금 상황에서 하게된다면 오히려 회복이 더 늦어지고 통증이 심하게 나타날 수 있습니다.
개인적인 생각으로는 평소 팔운동을 안하다가 갑자기 팔운동을 과하게 하셔서 발생한것으로 보이며, 지금은 최대한 휴식을 취해주시고 통증이 떨어지면 그때 운동이 아닌 가벼운 스트레칭을 해주시는것이 회복에 더 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
팔이 아프고 떨린 것은, 신체에 가해지는 부하로 인해 발생하는데요 이런 경우에는 운동을 중단하는 것이 좋습니다.
현재 가지고계신 근력량 대비 운동량이 과할 수 있기 때문에, 운동을 무리하여 진행하는 것 보다는 꾸준하게 장기적으로 운동을 하시는 것이 더 좋습니다.
팔운동 이외에도 전신을 움직일 수 있는 스쿼트나 런지같은 운동을 가벼운 강도로 시행해보시는 방법도 고려해보시면 어떨까 합니다.
운동 전 부상예방을 위해 스트레칭을 하시거나 가벼운 마사지를 통해 운동 시 근육사용이 원활하도록 해주시는 방법도 추천드립니다.
운동은 무리하게 진행하지 않고 꾸준하게 해주시는 것이 장기적으로는 신체에 더 좋은 방법일 수 있습니다.안녕하세요. 남희성 의사입니다.
사용하지 않던 근육을 갑자기 과도하게 사용하면 근육통이 발생할 수 있습니다.
웨이트트레이닝을 처음 시작할때 주로 생기는 현상이고 웨이트를 하던 사람도 한동안 운동을 쉬다가 다시 운동을 하면 근육통이 쉽게 발생합니다.
통증이 없어질때까지는 휴식을 취하시는게 맞겠으며 현재의 통증은 온찜질을 해서 근육을 풀어주시는게 적절하겠습니다.
스트레칭이나 마사지도 도움이 되지만 이 두가지는 통증이 동반되기 때문에 통증도 줄여주고 근육도 이완시켜줄 수 있는 온찜질이 가장 적절하겠습니다.
하나 이야기드리고싶은건 팔살을 빼기 위해서 팔운동을 하는게 의학적으로는 합당하지 않다는겁니다.
유투브 영상들을 보면 의학적인 이해가 없는 사람들이 팔살을 빼기 위해서 팔운동을 설명하고 뱃살을 빼려고 복근 운동을 설명하고 이런 경우를 보게되는데 지방은 우리 몸에서 다 같이 찌고 다 같이 빠지지 팔운동한다고 팔살 위주로 빠지고 다리 운동한다고 다리 살 위주로 빠지지 않습니다.
팔에 위치한 이두, 삼두 근육은 근육 크기가 작기 때문에 살을 빼기에, 열량을 소모하기에 효율적인 근육이 아닙니다.
살을 빼기 위한 근력운동을 한다면 큰 근육인 대퇴근, 광배근 (등), 대흉근 (가슴), 어깨삼각근 같은 근육 운동을 해주시는게 훨씬 효율적이며 빨리 살을 뺄 수 있는 방법이겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아령을 이용한 팔운동을 하신 이후에 아침에 팔이 올라가지 않을 정도로 아프고 떨린다면 과사용으로 인한 근육통일 가능성이 높습니다.
근육이 심하게 아플 때는 충분한 휴식 및 안정을 통해 회복을 해주시는게 좋으며 같은 부위를 계속 운동하면 근육 회복이 늦어지고 부상의 위험이 있으니 조심하시는게 좋습니다.
가벼운 스트레칭이나 마사지등을 통해 회복을 도와주시면 좋을 것 같고 팔이 아파도 하체 운동은 큰 영향을 주지 않으니 하체 위주의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
팔이 아프고 떨린다는 것은 근육의 피로나 과도한 운동으로 인한 근육통일 가능성이 큽니다. 운동 후에 나타나는 근육통은 일반적으로 근섬유에 미세한 손상이 일어나면서 발생하는 자연스러운 현상으로, 이는 근육이 회복되는 과정에서 강해지기 위한 부분이에요.
하지만 심한 통증이 지속되거나 팔을 제대로 움직이기 어려운 정도라면, 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
이런 경우, 근육 회복을 돕는 충분한 휴식과 함께 스트레칭과 가벼운 마사지로 팔의 혈액 순환을 촉진시키는 것이 좋습니다. 또한, 근육통이 심할 때는 과도한 운동을 지속하는 것보다는 잠시 운동을 쉬고, 회복된 후 점진적으로 운동 강도를 늘리는 것이 부상의 위험을 줄이는 방법이구요.
다음 날에는 팔을 충분히 쉬게 하고, 운동을 다시 시작할 때는 가벼운 아령으로 조금씩 무게를 늘려가며 운동을 하는 것이 안전합니다.