일자허리라고 물리치료해주시는 분이 알려주셔서 스트레칭도 하고 제 생각에는 근육량이 부족하고 살이 쪄서 그런가 싶어서 운동도 했는데요

Question

성별

여성

나이대

25

렛풀다운, 레그컬, 레그익스텐션을 하고 걷기 운동도 좀 했는데 등이랑 가슴이 뭉친거 처럼 아파요

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운동량이 거의 없다가 해서 이렇게 아픈건가요? 내일도 꾸준이 하다보면 이 근육 뭉친거같은 아픔은 사라지나요?

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지금 처방받은 근육이완제랑 소염진통제, 위보호제는 먹은 상태입니다!

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

운동을해서 생기는 근육통의경우 스트레칭과 마사지를적용하면 보통은 1~2주사이에 호전될수있는데요 그래도 증상이호전되지않고 불편감이있다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다

빨리 몸이호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

운동량이 없다가 갑자기 시작하면 사용된근육에 뭉침과 통증이 생길 수 있어요 지금처럼 약 복용하고 가볍게 스트레칭이나 폼롤러 마사지하면서 꾸준히 하면 통증은 점점 줄어들 거에요!

통증이 심하거나 일상생활에 지장을 준다면 하루 이틀 휴식후 강도 조절해서 다시 시작하는 것이 좋습니다!

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 근육통이 생기는 이유는 피로 물질인 젖산이 쌓여서 그렇습니다

오랜만에 등산을 갔다오면 다음날 온 몸이 아픈거처럼 운동을 안하다 갑작스레 운동을해서 통증이 생길 수 있습니다

이런 경우는 운동하기전에 가볍게 스트레칭 후 근력 운동을 하시고 운동이 끝나고 나서도 가볍게 스트레칭으로 마무리해주시는게 좋습니다

과도한 운동은 독이 되지만, 내 몸에 맞게 가볍게 운동하시면 건강을 찾을 수 있습니다^^

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

평소 운동량이 적은 상태에서 운동을 하시게 되어서 발생한 가벼운 근육통 같습니다. 병원진료로 처방받으신 약 잘 챙겨드시고 꾸준히 운동해주시면 좋응 것 같습니다. 걱정 안하셔도 될것 같아요, 건강한 일상을 응원하겠습니다 ^^

Answer 5

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

우선 스트레칭은 잘 하셨어요??. 글만 봤을때는 갑자기 운동해서 근육통이 오신거같습니다. 기본적으로 운동하실때 운동 전 후 스트레칭을 하셔야 근육 구축, 부상 방지를 할 수 있습니다.

일단 약은 드시되 스트레칭을 열심히 해보시면 좋을거같습니다!

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

근육통으로 불편이 있으시군요.

갑작스럽게 무리한 운동을 하시다 보니 근피로 물질인 젖산이 쌓여 근육통이 온 것 같습니다.

근육통은 3-4일 정도면 자연 회복되실 겁니다.

온찜질이나 사우나, 가벼운 스트레칭, 마사지가 도움이 되실 겁니다.

운동을 하실 때 점차적으로 운동 횟수나 중량을 늘려나가시고 운동 전후 가벼운 스트레칭이나 운동 중간 수분 섭취와 적절한 휴식을 가지시는 것이 근육통을 유발하지 않으며 부상을 방지 할 수 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.

어떤 스트레칭을 알려주시던가요?

허리관리에 있어서 가장 중요한것은 허리를 구부리지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.

척추를 잡아줄 기립근, 복근, 광배근, 둔근 운동을 할때도 요추전만을 깨트리지 않고 허리를 곧게 편 상태로 운동을 해주는것이 허리 건강을 지키는게 매우매우 중요합니다.

허리 통증이 근육에 있다고 보면 허리를 앞으로 구부리는 스트레칭을 할 수 있지만 이게 오히려 척추와 허리디스크에는 좋지 않습니다. 일자허리에도 마찬가지입니다. 허리가 일자라는 이야기가 요추전만이 없다는 이야기고 허리가 앞으로 굽혀졌다는 이야기입니다. 이러면 허리에 같은 무게가 부하되더라도 디스크에 가해지는 부담이 커지겠습니다.

뭉친 근육은 요추전만, 경추전만 자세를 지킨 상태에서 온찜질이나 마사지로 풀어주시는게 가장 적절하겠습니다.

아래 두개 영상 보시면 허리 관리에 대한 감을 잡으실 수 있을겁니다.

Answer 8

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

네, 안하다가 하셔서 통증이 강하게 나올 수 있습니다.

지연성근육통 (DOMS) 라고 하는데요.

주로 48~72시간까지 통증이 나올 수 있습니다.

너무 근육통이 심하면 하루 이틀 정도 운동을 쉬었다가 하시는 것이 좋습니다.