근육 운동을 하고 나면 왜 근육통을 느끼게 되나요?
우리가 흔히 헬스 또는 웨이트 트레이닝 이라고 하는 근육 운동을 하고 나면
며칠 동안 근육이 욱씬 수시는 근육통을 느끼게 되는데
이러한 근육통을 왜 발생하고 시간이 지나면 왜 해결되는 건가요?
안녕하세요. 정준민 전문가입니다.
근육운동 뒤의 통증은 근섬육 ㅏ미세 손상 염즈을 일으키면서 통증 물질이 분비돼 생긴답니다.
회복 과정에서 세포가 재생, 강화되며 염증이 가라앉아 통증이 자연스럽게 사라질수 있답니다.
안녕하세요. 김채원 전문가입니다.
근육운동이후에는 근섬유가 미세하게손상되고, 염증반응이 일어나면서
통증수용체가 자극되어서 발생합니다.
시간이 지나면서 손상부위가 회복되고 재생되면 염증이 가라앉으면서 통증도 점차 사라지게됩니다.
안녕하세요. 이성현 전문가입니다.
근육 운동을 통해 근육은 약간의 상처를 입게 됩니다. 이러한 근육이 회복되는 과정에서 근육이 성장하고 근육통이 사라지는 것 입니다.안녕하세요. 질문자님.
이중철 과학기술전문가입니다.🙂
근육 운동 후 찾아오는 근육통 도대체 왜 아픈지, 왜 사라지는지 궁금한 근육통의 원리와 회복 과정을 최대한 명쾌하게 답변해 드릴게요! ✨
1. 질문의 요지
운동 후 발생하는 근육통의 원인과 시간이 지나면 통증이 사라지는 이유가 궁금하시군요.
2. 답변
가장 중요한 점: 운동 후 근육통은 '근육 섬유의 미세한 손상' 때문에 발생하며, 시간이 지나면서 통증이 사라지는 이유는 손상된 근육을 복구하는 과정이 완료되었기 때문입니다.
3. 구체적인 설명 및 근거
이유: 과거에는 운동 후 쌓이는 젖산(lactic acid)이 근육통의 원인이라고 알려졌습니다. 하지만 최신 연구된 내용에 따르면 젖산은 운동 후 1~2시간 내에 대부분 사라지므로, 며칠 뒤에 발생하는 근육통과는 무관합니다.
근육통의 진짜 원인은 '지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)'이라고 불리는 현상입니다.
이는 평소보다 강한 부하를 근육에 주었을 때, 근육 섬유와 주변 결합 조직에 미세한 찢어짐(미세 손상)이 발생하기 때문입니다.
4. (참고) 실제 사례/대응방안 등
근육통이 며칠 뒤에 오는 이유:
- 근육에 미세 손상이 생기면, 우리 몸은 손상 부위를 복구하기 위해 염증 반응을 일으킵니다.
이때 염증을 유발하는 물질들이 주변 신경을 자극하여 통증을 느끼게 됩니다.
이 염증 반응이 서서히 진행되기 때문에 통증이 운동 직후가 아닌, 24~48시간 후에 최고조에 달하는 것입니다.
통증이 사라지는 이유:
- 우리 몸은 근육통을 유발한 손상을 복구하고, 다음번에는 같은 부하에 더 잘 버티도록 근육을 더 크고 강하게 만듭니다.
이 과정을 '근육 성장(muscle hypertrophy)'이라고 합니다.
- 근육이 완전히 복구되고 성장하면 통증을 유발하는 염증 물질들이 사라지고, 더 이상 통증을 느끼지 않게 됩니다.
5.결론
근육통은 근육이 더 강해지기 위한 '건설 과정'의 일부라고 생각하면 됩니다.
욱신거리는 통증은 근육이 성장하고 있다는 긍정적인 신호이니, 과하게 혹사하지 않는 선에서 꾸준히 운동을 이어나가셔도 좋습니다.
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궁금증이 조금이라도 해소되셨기를 바랍니다.
언제든지 더 궁금한 것이 생기면 똑똑 문을 두드려 주세요~.👋
이상, 이중철 과학기술전문가였습니다.🙂
감사합니다.
근육 운동 후 발생하는 근육통은 주로 지연성 근육통으로, 운동 시 근섬유에 미세한 손상이 생겨 발생합니다. 평소 사용하지 않던 근육을 사용하거나 강도 높은 운동을 할 때 근섬유가 미세하게 찢어지면서 염증 반응이 일어나고, 이 과정에서 통증을 느끼게 됩니다. 통증은 일반적으로 운동 후 24시간에서 48시간 사이에 가장 심하게 나타나며, 시간이 지나면서 손상된 근육이 회복되고 더 강하게 재생되는 과정을 거치면서 자연스럽게 사라집니다.
헬스같은 고중량의 운동을 하게 되어 근육을 많이 사용하게 되면은 그 충격으로 근섬유가 손상이 됩니다. 다만 그 손상 정도는 미세할수도 있고 심각할 수도 있습니다만, 일반적은 헬스 , 웨이트 트레이닝은 미세한 손상을 주게 됩니다. 이 손상정도를 회복하는 과정에서의 염증이 생겨 통증을 느끼는 것이 우리가 흔히들 생각하는 근육통인 것입니다. 하루 또는 이틀 동안 지속되는 통증이 있을 수 있고.. 염증정도나 신체컨디션에 따라 일주일동안 지속되기도 합니다.
이 근육통을 완화하는 과정이 근육이 성장하는 중요한 과정인데요. 운동을 하거나, 스트레칭, 그리고 수면등의 충분한 휴식, 음식의 충분한 섭취를 통하여서 회복을 도울 수 있습니다. 또한 이러한 웨이트 트레이닝을 오랫동안 꾸준히 하게 되면 근육된 손상에 대한 회복 등이 적응되서 통증이 많이 줄어든다고 합니다.
통증이 있을 때는 가볍게 마사지를 해주는 것도 근육의 회복과 통증완화에 도움이 됩니다.
웨이트 트레이닝 후 나타나는 근육통은 '지연성 근육통'이라 하며, 보통 운동 직후가 아닌 24~72시간 후 나타나는 특징이 있습니다.
이러한 지연성 근육통이 나타나는 데에는 몇가지 가설이 있습니다.
가장 유력한 가설은 '근육 섬유의 미세 손상'입니다. 평소 사용하지 않던 근육을 강하게 사용하거나, 근육을 늘리면서 힘을 주는 편심성 수축 운동을 할 때 근육 섬유와 결합 조직에 미세한 파열이 생깁니다. 이 미세 손상이 근육통의 주된 원인이라는 것이죠.
그리고 근육 섬유의 미세 손상이 발생하면 우리 몸은 이를 회복하기 위해 염증 반응을 일으킵니다. 염증 반응으로 인해 통증을 유발하는 화학물질이 분비되고, 이로 인해 근육이 욱신거리고 뻣뻣해지는 통증을 느끼게 되는 것입니다.
이후 손상된 근육 섬유의 복구가 어느 정도 진행되면 염증 반응이 가라앉으며 통증도 사라지게 됩니다. 보통 2~3일이 지나면 통증이 크게 줄어들긴 하지만, 개인에 따라 며칠 더 지속될 수도 있습니다.
네, 말씀해주신 것처럼 웨이트 트레이닝이나 고강도의 근육 운동을 하고 난 뒤 느끼는 근육통은 흔히 지연성 근육통이라고 부리며, 운동 후 수 시간에서 하루 정도 지나 발생해 보통 24~72시간 동안 지속됩니다.
근육통이 발생하는 이유는 미세한 근섬유의 손상 때문인데요, 운동 중 특히 무게를 버티며 늘어나는 ‘이심성 수축’에서 근육 섬유에 작은 파열이 발생하며 예를 들어, 덤벨을 천천히 내릴 때가 대표적인 경우입니다. 이때 손상된 근섬유는 세포 내 단백질과 대사산물을 방출하고, 이에 반응해 면역세포가 모여듭니다. 이 과정에서 사이토카인, 프로스타글란딘 등 염증 매개물질이 분비되어 통증 수용체를 자극하게 됩니다. 이후 손상 부위로 혈액과 체액이 모이면서 근육이 붓고, 이 압력이 신경 말단을 눌러 통증을 더 강하게 만듭니다.
하지만 이와 같은 근육통도 시간이 지나면 사라지는 이유는 손상된 근섬유 주변에는 위성세포라는 근육 줄기세포가 존재하는데, 이들이 활성화되어 새로운 단백질을 합성하고 손상 부위를 복구하기 때문입니다. 또한 같은 운동을 반복하면 근섬유가 더 튼튼해지고, 해당 부위에 대한 신경, 근육 적응이 일어나 같은 자극에도 손상이 덜 발생하는데요 그래서 같은 운동을 계속해도 처음처럼 심한 근육통이 생기지 않는 것입니다. 감사합니다.