러닝을 주로 뛰는데 종아리 통증이 있어요
러닝을 주로 매일 뛰는데 오금 바로 아래 종아리통증이 있습니다. 하루이틀 지나면 괜찮은데요 러닝후 관리방법이 궁금합니다. 냉찜질이 효과가 좋을까요??
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
러닝 후 종아리 통증이 발생하고 휴식을 취하면 호전되는 것으로 보아 종아리 근육의 손상 가능성이 가장 높습니다. 근육을 사용한 운동을 하는 경우 가장 중요한 것은 통증이 완전히 호전된 후 운동을 하는 것입니다. 통증이 남아 있다는 것은 근육 손상을 의미하므로 통증을 참고 운동을 할 경우 손상이 악화될 수 있습니다. 운동 직후에는 해당 부위 냉찜질을 해주는 것이 도움이 되는데 냉찜질을 하게 되면 혈관의 수축이 유발되면서 근손상을 예방해주는 효과가 있기 때문입니다. 부족한 답변이지만 도움이 되었기를 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
러닝을 주로뛸때 종아리쪽으로통증이있다면 발목관절의 과사용과 근육의긴장등이문제일수있는데요 러닝전과후에는 항상 스트레칭과 웜업운동을 꾸준하게하는것이 필요합니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
종아리 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동으로 인하여 종아리 근육의 손상이나 근피로로 통증이 발생할 수 있으며 운동 전에 가벼운 스트레칭이 유연성을 향상시켜 주며 운동 후 가벼운 스트레칭과 냉찜질이 근피로와 근손상을 막아주어 부상을 예방하는 데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
러닝 후 오금 아래 종아리 통증은 비복근 햄스트링 부착부 과사용으로 자주 생겨요 운동 직후에는 냉찜질 10~15분으로 염증 통증을 줄여주고 이후에는 가벼운 스트레칭과 온찜질이 회복에 도움이 됩니다.러닝 전 종아리 햄스트링 스트레칭, 워밍업을 꼭해주는 것이 예방에 중요합니다. 통증이 반복되면 러닝 강도를 줄이고 신발 밑창 착지 자세도 점검해 보시는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동직후에는 열감이나 통증이 있으시다면 아이스팩을 해주시는 것이 좋겠습니다.
운동 시 가해진 근육긴장이나 압박으로 일시적인 염증반응을 가라앉히기 위해 아이스팩을 적용하시고,
약 1-2일 이후 어느정도 열감이 가라앉았다면 온찜질과 가벼운 스트레칭을 적용해보시는 것이 좋습니다.
말씀하신 증상이 지속적으로 발생하는 경우에는 병원진료도 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 러닝 전 후엔 항상 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.
추가적으로 러닝 후 해당 부위에 열감과 붓기가 동반된다면 냉찜질을 해주시길 바랍니다.
해당부위의 통증은 무리한 러닝, 근육 불균형, 잘못된 러닝 자세 등 여러 원인의 가능성이 있습니다.
러닝을 하신다면 근력운동도 필수이니 런지, 스쿼트와 같은 하체 운동도 해주시길 바랍니다.
통증이 지속된다면 꼭 병원에 내원하시길 바랍니다^^