목디스크 운동뭐가 좋을까요? 넘아파요
목디스크걸렸는데 팔이 찌릿찌릿해서 너무 아픈데 병원가도 차도가 없네요 운동을 해야 할까요? 아니면 다른방법이 있나 싶네요 ㅠㅠ
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 디스크로 불편이 있으시군요.
스트레스, 피로, 장거리 운전, 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 핸드폰을 보는 등 목을 앞으로 숙이는 동작은 목 디스크 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제해주시는 것이 좋으며 컴퓨터를 보신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 더 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식과 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
염증이 있으시다면 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 어느 정도 완화되시고 난 후에는 가슴을 펴고 바른 자세로 걷기 운동이나 통증이 없는 범위에서 목을 뒤로 젖혀 주는 동작의 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
목을 앞으로 숙이는 동작의 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 운동이나 스트레칭 중 통증이 유발되신다면 즉시 중단해주셔야 합니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크로인해서 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요 환자의상태에따라 필요한 운동이나 스트레칭 방법은달라질수있습니다
지금다니고있는병원에서 치료효과가 미미하다면 다른병원으로 내원해보는걸 추천합니다
목디스크의경우 자세적인문제가있을 가능성이있는데요 유튜브를참고해 굽어있는등을 펴고 바른자세를 유지할수있는 스트레칭과 코어운동을 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크로 신경이 눌리면 팔 저림이 생길 수 있어서 무리한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다 통증이 심할 때는 휴식과 온찜질, 바른 자세 유지가 우선이에요 증상이 가라앉은 뒤에는 턱 당기기 어깨 등 근육 강화 같은 가벼운 교정 운동이 도움이 됩니다!
무엇보다 통증 범위를 넘지 않는 선에서 천천히 시작하는 것이 중요합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
병원에서 치료를 받으셔도 호전이 없는 경우에는 다른 치료방법을 고려해보시거나, 다른 병원에 방문하셔거 치료를 고려해보시는 것도 좋겠습니다.
팔이 저리는 경우에는 상완신경총 스트레칭을 해보시거나, 주변 근육을 이완하는 방법, 온찜질 등이 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
또한, 평소 업무나 일상생활 중 목이나 어깨에 부담이 갈 수 있는 동작을 바꿔보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
병원에서 치료를 받으시면서 일상생활에서의 자세 개선을 함께 해주셔야 도움이 되실겁니다. 평소 한자세로 오래 있다보면 통증이 생길 수 있는데 그러한 부분에서 자세를 어느정도 개선해주시는 것이 좋겠습니다. 일단 팔로 내려가는 방사통을 먼저 개선하시고 나서 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다.
참고하셔서 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
팔이 찌릿찌릿하다면 목디스크로 신경이 눌리고 있다는 신호입니다. 이럴 때는 무리한 운동은 피해주시는게 좋습니다. 먼저 자세 교정, 경추 안정화 운동 같은 안전한 동작부터 시작하는 게 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
팔이 저림이 심하다면 운동보다는 정확한 원인과 신경압박의 완화가 우선되어야 합니다.
지금 당장 통증이 심하다면 통증을 우선으로 잡으신 후에 운동 및 스트레칭을 점진적으로하길 추천 드립니다.
간단히 할 수 있는 자세 교정이나 온찜질을 꾸준히 해주시고
턱 당기기나 어깨 모으기 같은 간단한 동작을 하는게 좋을 것 같아요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목 디스크는 잘못된 운동이나 과도한 움직임으로 증상을 악화시킬 수 있어서 주의가 필요합니다.
통증이 심하다면 우선은 무리하지 말고 병원 진료를 받아보고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
일단 집에서 하실 수 있는 조치로는 목 당기기 및 견갑골 후인운동 및 목 안정화 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 증상이 심하시다면 반드시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 찌릿함과 통증은 단순히 넘기기와 자가 운동으로는 회복이 어렵습니다.
현재 치료를 하셔도 차도가없다면 전문의와 상담을 통해 주사치료 또는 도수치료 등 다른 치료들을 병행해보시고 상태에 따라 시술 또는 수술도 고려해보시길 바랍니다.
당분간은 무리하게 움직이지 마시고 해당 병원에서 질문자님의 상태 및 체형을 고려한 맞춤형 운동법을 지도 받아보시는게 가장 안전하고 정확한 운동입니다.
평소 바른 자세를 유지해보시길 바랍니다^^
