안녕하세요 허리 통증으로 고통스러운데 통증을 완화 시킬수 있는 운동이 있다면 도움 부탁드립니다.
안녕하세요 허리 통증으로 고통스럽게 진통제로 살아가고 있습니다 통증을 완화 시킬 운동이 있다면 자세 하게 알려주시면 고맙겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증을 완화하는 운동으로 무릎 당기기, 고양이-소 자세, 다리 들어올리기, 다리 회전 운동, 플랭크가 있습니다.
무릎 당기기는 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 15~30초간 유지하는 방식입니다. 고양이-소 자세는 네 발로 기어가는 자세에서 등을 아래로 펴고 둥글게 말아주는 동작을 반복합니다.
플랭크는 엎드려 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 펴고 20초에서 1분간 유지하는 운동으로, 허리 근육 강화에 도움이 됩니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리통증은 가벼운 걷기부터 운동을 시작해주시면 좋습니다 나이도 있으시니 무리한 운동은 힘들고 꾸준히 걷기 정도만하셔도 충분히 효과를 볼 수 있고 그게 안된다면 가까운 병원에가셔서 주사치료를 받는것도 좋아보입니다
만약 운동을 예전부터 꾸준히 하셨고 근력도 충분히 있으시다면 런지나 플랭크같은 둔근강화나 코어근육을 강화시켜주는 운동도 해보시는것을 권해드립니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리통증이 어떠냐에 따라 방법이 다양합니다. 일단은 연세가 있으시기때문에 무작정 운동을 하기보단 허리의 상태가 수술이나 시술이 필요한상태인지를 먼저 파악해보시고 필요하시다면 수술을 받으신 이후에 재활을 해주시는것이 좋습니다. 보통은 비수술적인 재활로 해결이 될것같은경우에는 수술을 하지않고 재활운동으로 해결을하는데 상태에따라 재활운동만으로 해결이 안될가능성이 크기때문에 진료를 먼저보시고 수술 및 시술 도움이 필요하다면 그에 맞는 치료를 받으셔야 할것같습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 허리가 어떤 상태인지 모르기에 운동을 잘못하면 통증이 더 심해질수있습니다.
병원에 내원하셔서 치료를 받는 중이라면 전문의와 상담을 해보시길 바랍니다.
보통 허리 환자에게 좋은 운동들은
평지에서 가볍게 걷기.
엉덩이 운동하기(누워서 무릎 구부려서 엉덩이 들기) 등을 추천드립니다.
병원에 치료 받으러 가실 때 원장님께 한번 더 여쭤보시고 현재 상태에 운동을 하셔도 된다하면
가볍게 해보시기를 추천드립니다.
건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
당장 허리디스크나 협착이 심한데 운동으로 이를 치료하기는 대단히 어렵다고 생각이 듭니다. 주가되는것은 병원에서 제대로된 진단을 받고 치료를 유지하면서 통증 정도를 조절하는것으로 생각이 됩니다.
통증조절이 된 다음에 유지 강화목적으로는
허리에 무리가는 자세를 피하는 생활습관 교정과
평소 걸을때 요추전만 자세를 이용하면서 반듯하게 걷기, 그리고 적당한 강도의 코어 운동으로 생각이 됩니다.
통증이 심할때 운동을 시작한다면 숙련된 치료사와 같이 시행하는게 좋겠습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이 심해서 진통제를 먹어야하는상황이라면 운동보다는 치료를받으면서 통증을 줄이는걸 목표로하시는게 좋습니다!
허리통증이 있는상태로 운동을진행하게되면 더 심해질수도있고 이게 원래의 허리통증인지 운동을잘못해서 생긴통증인지 구별할수가없어서 좋지않습니다!!
집에서 운동을할때 허리를반복적으로 구부리거나 젖히는동작은 오히려 허리건강에 안좋을수있기때문에 그런운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 좋을수있습니다!
유튜브에 코어운동을 검색해보시고 할수있는 동작부터 천천히 따라해본다면 도움이될수있습니다!!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 통증 때문에 고생이 많으시네요.
일단 기본적으로 허리 통증 같은 경우 척추뼈의 중립을 잡아주는 코어근육이 약하여 통증이 야기되는 경우가 많습니다.
코어 근육을 강화시킬수 있는 대표적인 운동으로는 플랭크와 사이드 플래크 버드독등이 있으면 자세한 자세 및 운동등은 유튜브에 찾아보시면 자세히 나오실 겁니다.
(유튜브에 코어 운동 검색해보시면 됩니다)
정확한 허리 상태 파악을 위해 가까운 병원에 내원 하셔서 상태 체크 후 본인의 상태에 맞게 치료 및 운동 교육을 받으시는 것이 가장 좋긴 합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증을 완화할 수 있는 스트레칭 방법에 대한 정보를 작성하겠습니다. 등이나 고관절에 대한 스트레칭이나 장요근, 요방형근에 대한 스트레칭방법을 영상검색을 통하여 찾아보시고 통증이 일어나지 않는 밤위 내에서 꾸준하게 시행해보시는 것을 추천드립니다. 또한, 약물치료의 효과가 다소 떨어지는 경우에는 추가적인 치료를 고려해보시는 것도 좋겠습니다.
