일반적으로 근력운동으로 근육이 뭉치는 경우 회복하며 칼로리 소모가 있나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

예전에 티비프로그램에서 차승원님께서 말씀하시길 근력운동을 하고 뭉치면 이걸 회복하면서 칼로리 소모가 되는데 무시를 하지 못한다는 말씀을 하셨던걸로 기억하는데 회복하면서 소비되는 칼로리가 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 결론적으로는 운동 후 발생하는 근육통 및 근육에 발생하는 손상을 회복하는 괴정에서도 칼로리가 소모되는 것은 맞지만, 운동 시 소비되는 칼로리 소모보다는 적습니다.

손상된 조직의 회복과정이 이뤄지는동안 단백질합성이나 염증반응조절 및 손상된 조직을 재생하기 위해 일어나는 필연적인 에너지 소비로 볼 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

근력 운동으로 인하여 소모되는 칼로리 양은 많겠지만 근력 운동으로 발생한 근육통으로 인하여 회복되는데 소모되는 칼로리 양은 극히 일부이거나 없을 것입니다.

도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 근력운동 후 회복 과정에서 "칼로리가 실제로 소모됩니다."

근육이 미세하게 손상된 뒤 이를 복구하는 과정(단백질 합성, 염증 조절 등)에서 "추가 에너지가 필요"해요.

이걸 흔히 "애프터번 효과(EPOC)"라고 부르며, 운동 후 몇 시간 ~24시간 정도 소모량이 늘어날 수 있습니다.

다만 운동 강도와 시간에 따라 차이가 있고, 과장될 정도로 큰 수치는 아니지만 분명한 효과는 있어요.

운동 무리하지 않고 열심히 해주세요. 감사합니다~^^

Answer 4

안녕하세요. 물리치료사입니다.

칼로리 소모는 있겠으나 미미합니다 그것보다 하루라도 더 운동을 하시기를 추천드립니다 이상입니다

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

근력운동 후 회복 과정에서 칼로리 소모가 발생합니다.

근섬유 복구, 에너지 재합성, 체온/호르몬 회복과정 때문에 운동후 수시간 대사가 높아집니다.

Answer 6

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

근력운동을 하고나서 근육이 손상되고 회복되는과정에서 염증반응과 근육통이생기기때문에 몸에서는 계속해서 일을하는거라고볼수있습니다

이런시기에는 충분한 휴식과 스트레칭 그리고 영양분섭취가 굉장히 중요하니 따라해보시길 바랍니다 감샇반디ㅏ~

Answer 7

간단히 말씀드리면, 네. 근력운동 후 회복 과정에서 실질적인 칼로리 소모가 발생합니다. 다만 그 양을 과장해 받아들이지 않는 것이 좋습니다.

핵심만 정리하면 다음과 같습니다.

1. 운동 후 근육이 뭉치거나 미세손상이 생기면 이를 회복하기 위해 단백질 재합성, 염증 조절, 혈류 증가 등이 일어나고 이 과정에서 에너지가 사용됩니다.

2. 이를 흔히 EPOC(운동 후 초과 산소섭취) 라고 하며, 운동 후 몇 시간에서 길게는 24~48시간까지 소모가 이어집니다.

3. 다만 칼로리 소모량은 보통 총 운동 소모량의 6~15% 정도 추가되는 수준으로, “눈에 띄는 체중 변화가 생길 만큼 큰 수치”는 아닙니다.

4. 근육이 뭉쳤다고 해서 칼로리 소모가 더 커지는 것은 아니고, 강도 높은 훈련 → 미세손상 → 회복 과정에서 자연스럽게 소모되는 에너지일 뿐입니다.

결론적으로 회복 과정에서 칼로리는 실제로 소모되지만, 운동 자체의 효과에 비해 부가적인 정도로 이해하시는 것이 맞습니다.

Answer 8

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금과 같은 현상은 운동 후 초과 산소 소비 또는 애프터 번 효과라고 부릅니다.

운동을 하면서 나타나는 생리적 변화에서 정상으로 돌아가는 과정에서 칼로리의 소모가 나타날 수 있습니다.

또한 장기적인 근력 운동은 기초대사량을 높이면서 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다^^