목근육을 간단하게 풀어주는 방법으 뭐가 있을지 궁금합니다
집에서 목근육을 간단하게 풀어주기 위해서 스트레칭을 해주려고 하는데요 어떤 방법들이 있을까요?? 어떻게 풀어주는건지 궁금합니다!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목근육이 긴장되어있다면 평소 자세적인문제로 인한증상일수있습니다
꾸준한 스트레칭과 운동이도움이될수있는데요 환자의상태에 따라 필요한 방법은달라질수있으니 지속적으로 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
집에서 가볍게 할 수 있는 목 스트레칭으로는 의자에 앉거나 바로 서서 어꺠를 내리고 턱을 살짝 당긴 상태에서 오른손으로 머리를 왼쪽으로 잡고 오른쪽을 살짝 당겨 늘려주는 흉쇄유돌근 및 사각근의 스트레칭 및 벽에 등을 붙이고 턱을 살짝 당겨 앞쪽 목에대한 스트레칭 및 가볍게 어깨를 돌려 목을 이완시켜보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
의자에 앉아 등을 곧게 세운 뒤, 고개를 좌우 옆쪽으로 늘려주세요. 혹은 양손을 머리 뒤에 가볍게 얹고 살짝만 눌러주면 더 깊게 풀립니다. 마지막으로 고개를 천천히 원을 그리듯 돌리되, 빠르지 않게 앞쪽으로만 반원을 그리듯 해주면 목의 긴장이 완화됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목근육을 풀어 주는 방법이 궁금하시군요.
온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭이 목 근육을 이완시켜 주는데 도움을 줄 수 있으며 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목을 가볍게 돌리거나 양 옆으로 늘리고 앞뒤로 움직여주는 방법을 통해 가벼운 스트레칭을 적용할 수 있습니다.
또한, 승모근이나 견갑거근 후두하근이나 광배근, 능형근과 같은 각 개별 근육의 스트레칭을 적용하시는 것도 불편감을 완화하는데에 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭 뿐만 아니라 마사지볼이나 폼롤러와 같은 도구를 활용하셔서 가볍게 압박하여 이완하시는 방법도 목과 어깨주변 긴장해소와 통증완화에 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 통증이 없는 범위내에서 가볍게 스트레칭을 해보시길 바랍니다.
사각근, 상부승모근, 견갑거근 스트레칭입니다,
또한 폼롤러도 추천드립니다^^
장도연이 추천하는 아하!
앱으로 편리하게 사용해 보세요.