승모근이 자주 뻐근해지는데 스트레칭법 없을까요
요새 들어 승모근에 알이 배긴듯 뻐근해질때가 자주 있는편입니딘
이럴때 승모근을 풀어주기위한 좋은 스트레칭법이 혹시 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
승모근쪽으로 뻐근한느낌과 불편감이있다면 평소 잘못된자세로인해서 나타나는증상일수있는데요 굽어있는등과 거북목을 교정한다면 도움이될수있습니다 집에서 꾸준한운동과 스트레칭이 필요한데 유튜브를참고해서 따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
승모근이 뻐근하실 때에는 스트레칭도 도움이 될 수 있지만, 가벼운 운동을 해주시는 방법을 추천드립니다.
승모근은 중력에 대항하는 근육으로, 근육이 늘어나 팽팽한 긴장상태가 되어 통증이 발생하는데요,
이때 어깨를 으쓱하여 5초정도 유지하고 힘을 빼는 동작을 약 15~20회정도 반복하여주시면 근육의 긴장감을 완화할 수 있습니다.
뿐만아니라, 정면을 본 상태에서 어깨 한쪽을 뒷짐지고 반대쪽으로 고개를 갸우뚱하여 승모근을 늘려주는 스트레칭을 하는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
승모근을 풀어주기 위한 간단한 스트레칭 방법은 다음과 같아요 먼저 양쪽 어깨를 귀쪽으로 올렸다가 천천히 내리며 긴장을 푸는 동작을 반복하세요! 다음으로 오른쪽 손으로 왼쪽 머리를 살짝 당겨서 왼쪽 승모근을 늘려주고 반대쪽도 반복합니다. 마지막으로 고개를 앞으로 숙였다가 천천히 뒤로 젖히며 목과 승모근을 스트레칭해보세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 승모근이 과긴장을 하여 통증을 유발할 수도 있습니다.
목과 어깨 근육 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 승모근이 뻐근하고 불편할 때 스트레칭을 통해 증상을 완화하는 방법을 소개해드릴게요. 먼저, 어깨를 올리고 몇 초간 유지한 후 천천히 내리는 동작을 반복해보세요. 이 동작은 긴장된 근육을 풀어주는 데 도움이 될 거예요. 또 다른 방법으로는 목을 옆으로 천천히 기울여 귀가 어깨 쪽으로 가까워지도록 하며 스트레칭하세요. 이때, 자세를 유지하면서 반대쪽 어깨는 아래로 내려 스트레칭 효과를 극대화해요. 시간이 나실 때 주기적으로 이 스트레칭을 반복하면 근육 긴장이 줄어들고 불편함이 완화될 수 있어요. 스트레칭 중에도 혹시 통증이 계속되면 다른 문제일 수 있으니 병원에 방문해보시는 것이 좋아요. 뻐근함이 지속된다면 하루 중 자세에 신경을 쓰고 적절한 휴식을 취하는 것도 중요해요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 승모근의 뻐근함을 완화하기 위해 몇 가지 스트레칭 방법을 안내하겠습니다. 우선 목과 어깨의 긴장을 완화시키기 위해 먼저 양 어깨를 앞으로 돌리고 뒤로 돌려주는 동작을 반복해보세요. 그 다음, 목을 천천히 좌우로 기울여 목을 늘려주는 스트레칭을 해보세요. 또한, 양팔을 앞으로 쭉 펴고 손바닥을 서로 마주 보게 한 다음 등을 펴면서 팔을 뒤로 당겨 승모근을 풀어보세요. 마지막으로, 자세가 영향을 줄 수 있으므로 장시간 같은 자세를 피하고, 짧은 휴식 시간에 가벼운 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다. 이러한 방법들을 통해 승모근의 뻐근함이 완화될 수 있을 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
간단한 스트레칭과 근육 이완 운동 하시면 좋습니다.
우선, 어깨를 위로 올렸다가 천천히 내리면서 긴장을 풀어주는 동작을 반복해 주세요. 양손을 깍지껴서 머리 뒤에 두고, 천천히 고개를 옆으로 기울여 승모근을 늘려주는 스트레칭도 좋습니다. 또한, 양손을 어깨에 올리고, 팔꿈치를 앞뒤로 원을 그리듯 돌리며 근육을 풀어주는 방법도 효과적입니다
