이상근 스트레칭 자주하면 좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

의자에 오래 앉아 있거나 서있으면 허리 통증, 종아리와 발이 저리기 시작해서 의자에 앉아서 하는 이상근 스트레칭을 자주하고 있습니다. 대략 한번에 15초정도로 수시로 하고있는데 많이 하면 오히려 무리가 될까요?

Answer 1

이상근 스트레칭 자체는 하루에 여러 번 해도 무리가 되지 않습니다. 15초씩 수시로 하시는 것은 적절한 방법입니다.

다만 한 가지 중요한 점을 말씀드려야 합니다. 허리 통증과 함께 종아리와 발이 저린 증상이 있다는 것이 신경이 쓰입니다. 이상근 증후군이라면 엉덩이 깊숙한 곳의 통증과 좌골신경 자극 증상이 주로 나타나는데, 허리 통증까지 동반된다면 요추 디스크나 척추관 협착증에 의한 신경 압박 가능성도 배제하기 어렵습니다.

이상근 스트레칭이 일시적으로 증상을 완화시켜 준다면 계속하셔도 좋지만, 근본적인 원인을 확인하지 않고 스트레칭만으로 버티는 것은 한계가 있습니다. 오래 앉거나 서있을 때마다 저림이 반복된다면 정형외과나 재활의학과에서 요추 MRI를 포함한 정밀 평가를 받아보시길 권해드립니다. 원인이 정확히 확인되어야 맞춤 치료와 운동 처방이 가능합니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

이상근 스트레칭은 증상완화에 도움이 되지만 과도하게 하면 오히려 자극이 될수 있습니다. 특히 허리통증과 다리저림이 있다면 이상근 증후군 가능성도 있어 적절한 강도가 중요합니다. 15초정도 가볍게 늘려주는것은 괜찮지만 통증을 참고 강하게 늘리는것으 피해야합니다. 증상이 심할때는 스트레칭 횟수를 줄이고 휴식도 병행해야합니다. 또한 엉덩이,코어 근육강화운동을 함께해야 재발을 줄일수 있습니다. 저림이 지속되거나 점점 심해지면 디스크 등 다른원인도 배제해야합니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 앉아 있거나 서 있을 때 허리 통증과 종아리, 발 저림으로 불편이 있으시군요.

질문의 내용 만으로 이상근 증후군의 문제 인지는 모르겠으나 장시간 앉아 있거나 서 있을 때 스트레칭이 통증을 유발하지 않는 다면 자주 해주시는 것이 좋이 도움이 될 수도 있을 것이며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시는 것도 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

적당한 빈도는 괜찮지만 "너무 자주.강하게 하면 이상근이 과자극되어 오히려 통증이 늘 수 있습니다."

15초 유지 자체는 괜찮고, "하루 3~5회.각 2~3세트" 정도로 조절하세요.

저림이 있을 땐 강하게 늘리기보다 "통증 없는 범위에서 부드럽게" 하는 게 중요합니다.

증상이 계속되면 "허리 신경 압박(디스크 등)" 가능성도 있어 진료를 권장합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

특별히 크게 무리가 되는 정도는 아닐 것으로 생각되지만, 스트레칭만 하시는 방식 보다는 간단한 근력운동도 병행하시는 것이 주변 신경을 압박하는 근육의 기능회복에 도움이 되겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

이상근 스트레칭 같은 경우 다리의 저림에 도움이 될 수 있으며 자주 하는 것은 좋지만 짧게 여러번 하시는게 과하게 강하게 하는 것보다 더 좋습니다.

15초씩 자주 하는 방식은 좋으며 수시로 해주시면 혈류 개선에 도움이 될 수 있습니다.

15초도 좋지만 그보다 조금더 20~30초 정도 유지하시는 것도 좋으며 횟수는 한번 할때 2~3회 정도 하루에 3~5회 정도 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~