발바닥이 계속 아플때 제일 좋은효과법은?
족저근막염으로 고생중인데
병원을 다녀도 안낫고
뭘해도 안나아요
생활습관이나
식습관중에 효과볼만한게 있을까요??????
족저근막염 때문에 불편이 많으시네요.
족저근막염은 아치가 낮은 평발이나 아치가 높은 요족변형이 있는 경우 발생 가능성이 높습니다.
오랜 시간 서있거나 무리하게 발을 많이 사용하거나, 갑자기 운동을 많이 하거나, 발바닥 무리한 충격을 주었을 때, 과체중, 높은 굽의 신발 사용 등이 원인이 됩니다.
족저근막염에는 발을 쉬어 주는게 좋습니다 그리고 자주 스트레칭을 해주는 것도 중요합니다. 염증이 없으시다면 밤에 주무시기 전에 따뜻한 물로 족욕 등의 발마사지로 그 날의 발 피로를 풀어 주시는 것도 좋습니다. 그리고 편안한 신발과 깔창들을 이용하여 발을 조금 더 편안하게 해 주시는 것도 좋습니다.
그림과 같이 스트레칭을 해주시면 도움이 되실겁니다.
관련 정보들이 도움이 되셔서 빠른 쾌유하시고 재발생 하지 않으시길 바랍니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
족저근막염으로 치료를 받고 계신다면 일상생활에서 지내실때 발바닥 깔창이나 종아리 근육을 풀어주시는것 또한 도움이 됩니다.
안녕하세요.
발바닥의 족저근막염으로 고생하시네요. 이 통증은 조금 괜찮아지는가 싶다가도 다시 통증이 오는경우가 있습니다. 현재 어느정도의 통증이 있으신지 모르겠으나 아침에 일어나서 발딛기전에 발바닥 마사지를 볼펜이나 납작한것으로 폼롤러하듯이 전체적으로 천천히 펴며 마사지 해주시면 발 딛는것이 조금 나아지실 것입니다. 그리고 계속 낫지않는다고 포기하지마시고 꾸준하게 치료를 받으시는 것 또한 권해드립니다. 충격파, 도수, 주사치료 등도 도움이 되실것이고 지금 당장에 통증이 심하시면 생활중에는 발바닥의 피로를 덜어주실수있는 편한 신발을 신으시되 통증이 어느정도 잡히시면 너무편한신발보다는 발의 근육들도 쓸수있는 적당한 쿠션감의 신으로 바꿔주시는 것이 좋을 듯 합니다.
족저근막염 중 염증을 줄이기 위해 다음과 같은 식습관이 중요합니다.
[염증 줄이기]
오메가 3 / 베리류,시금치,케일,브콜리
[체중 줄이기]
족저근막염의 여러 원인 중 체중이 상승해서 발생하는 경우가 있습니다.
[통증부위 문지르기]
마사지볼을 통해 발바닥을 문질러 염증관리를 하는걸 추천드립니다.
안녕하세요 물리치료사 조태성입니다. 족저근막염은 보편적으로 생활습관에 문제가 있어서 발생하는 경우가 많습니다. 발바닥에 대한 스트레칭과 일과 후 반신욕으로 통증을 다스리는것을 추천해 드립니다. !
위 사진과 같은 스트레칭이 족저근막염에 도움이 됩니다. 증상이 심하고 지속 반복된다면 반드시 병원에 내원하여 검사후에 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.
약물치료 2. 체외충격파 3. 주사치료 4. 도수치료
위 4가지 치료를 적절하게 조합해서 치료 받으시면 됩니다
우선 족저근막염이 맞는지 확인이 필요합니다.
족저근막염은 매우 특징적으로 휴식후 다시 발을 사용할 때 통증이 심햐지는 특징이 있습니다.
그래서 자고 일어나서 발을 디딜때 통증이 가장 심한했다가 걷다보면 통증이 오히려 쥴어드는 특징을 가지고 있습니다.
휴식이 가장 중요한 치료이고 아래 보시는 마사지와 온찜질이 도움이 되겠습니다.
음식이 도움이 될건 전혀 없겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염엔 충분한 휴식과 스트레칭(발바닥과 종아리)이 가장 중요합니다. 충격 흡수 좋은 신발 착용과 체중 조절도 도움이 됩니다. 염증 완화를 위해 항염증 식품(오메가-3등)섭취도 권장해요!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
이런 것 저런 것 많이 해보셔도 안낫는다면 종아리를 스트레칭 해보시거나 종아리쪽으로 치료 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다.
식습관은 아무래도 염증을 줄여주는 식품들이 좋습니다.
채소류나 과일등이 권장됩니다.
