허리통증에 따른 다리 땡김을 해결할 수 있는 방법은?
허리 디스크가 있어 기침을 할 때마다 왼쪽 허리에 통증이 옵니다. 통증과 동시에 왼쪽 허벅지 뒤쪽의 땡김이 매우 심한데 집에서 다리 땡김을 완화할 수 있는 스트레칭이나 다른 방법이 있을까요?
과거 신경주사를 맞기도 했었는데 이번에는 주사를 안맞고 통증을 해결해 보려고 합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
기침할때 허리쪽와 등을 연결하는 부근 근처에 통증이 있다면 하후거근이라는 근육에 긴장감이 과하게 걸려있는 상태로 보이는데요.
또한 허리에 통증이 다리로 내려가는 경향일 수 있으니 요방형근을 풀어주는게 도움이 되십니다.
또한 종아리까지 당긴다고 하셨는데 대둔근과 이상근에 과긴장이 종아리까지 내려가는 경우가 많습니다.
저라면 복부 부터 풀고 그후 하후거근 요방형근 대둔근 이상근 순으로 내려갈 것 같습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크로 인하여 통증과 허벅지 땡김이 있으시다면 장시간 앉아 있으시거나 한 동작으로 서 있는 자세, 장시간 운전 등 허리에 무리를 주는 자세나 습관을 고쳐 주시는 것이 좋으며 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
스트레칭을 하신다면 허리를 앞으로 숙이는 동작의 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 허리를 뒤로 젖혀 주는 동작의 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
혼자서는 정말 제한적입니다. 만약 신경주사 같은 수동적인 회복을 유도하는 치료를 원하신다면, 개인적으로 도수치료 + 운동치료를 같이 받으시는 것을 추천드립니다. 이 두 치료는 모두 자가면역 회복을 유도하는 치료로 내가 운동을 하거나 아니면 스트레칭을 해서 내 몸의 변화를 시켜줄 수 있는 치료라고 보시면 됩니다. 주사나 이런건 맞을때 뿐이지만 위의 치료들은 자세 정렬이나 체형 교정 혹은 근육의 질 회복과 활성화를 시켜서 내 몸으로 만들어주는 치료 입니다. 그리고 치료를 하는 과정에서 내 생활습관과 자세에 대한 티칭까지 들어가기 때문에 근본 원인 치료가 될 수 있습니다. 다만, 치료라는게 정말 주관적인 부분이라서 잘하는 치료사와 병원을 찾는게 중요합니다. 리뷰도 좋지만, 직접 병원 가보시고 진정성을 보시면서 나에 맞는 병원을 찾는게 중요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
기침을 할때마다 허리에 통증이 발생하고 왼쪽 허리 및 허벅지 뒤쪽에 당김 증상이 매우 심하시다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 가장 대표적으로 좌골신경의 압박을 의심해 볼 수 있습니다.
좌골신경의 압박이 있는 경우 집에서 하실 수 있는 스트레칭으로는 의자에 똑바로 앉아서 허리를 정상적인 정렬로 펴주시고 그상태에서 발목을 당긴 상태에서 허벅지 앞쪽에 힘을 주어 다리를 펴면서 살짝 들어주면서 허벅지 뒤쪽에 햄스트링에 대한 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 의자에 앉아 한쪽 발목을 반대쪽 무릎에 올리고 그런 다음 상체를 숙여 올린 다리쪽 엉덩이쪽 부위가 당기도록 스트레칭 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭 외에도 따듯한 온찜질을 통해 근육의 이완을 도와보시는 것도 도움이 될 수 있고, 가벼운 걷기 또한 신경과 근육을 풀리게하는데 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보신느게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증과 다리 땡김을 완화하기 위해서는 부드러운 스트레칭과 요가 동작이 도움이 될 수 있습니다 예를 들어 고양이 소자세나 무릎을 가슴쪽으로 당기는 스트레칭을 시도해보세요! 그러나 통증이 심하거나 지속된다면 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
집에서 허리통증이나 다리에 발생하는 신경증상을 완화하기 위해서는 맥켄지 운동방법이나 윈드밀운동, 캣카우스트레칭이나 버드독운동처럼 척추의 움직임을 만들 수 있는 동작을 추천드립니다.
또한 온찜질이나 온수욕등의 온열요법은 신경증상으로 인한 불편감을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 불편감이 지속되시는 경우 의료기관에 방문하셔서 적절한 치료를 병행하시는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
좌측의 통증 부위 디스크 팽윤(부종, swelling)이나 주변조직의 팽윤으로 인해 통증이 나타날 수 있으며
이로 인해 신경이 눌리게 되면 다리 땡김같은 방사통이 발생할 수 있습니다.
통증을 최대한 빨리 해결할 수 있는 방법으로는
냉찜질
냉찜질을 해주시고 스트레칭은 삼가해주시는 것이 좋습니다.
부종이 생겼다는 것은 풍선처럼 부풀어 있는 상태가 되어 통증에 예민하게 반응하게 될 수 있습니다.
스트레칭이나 운동을 할수록 혈액 공급이 많아져 더 팽팽해질 수 있으므로 과도한 스트레칭이나 운동은 삼가해주시는 것이 좋습니다.
소염제 복용
염증으로 인한 부종도 의심해봐야 하기 때문에 소염제를 복용하시는 것을 권해드리며 소염제에 알러지가 있는 분들은
구내염 약(비타민 B군)을 복용하시는 것도 어느정도 도움이 되는 것으로 알고 있습니다.
통증부위 일정 기간 동안 자극하지 말기
통증 부위를 자극 할수록 통증의 역치가 낮아져 작은 자극에도 통증이 증가될 수 있습니다.
1번 냉찜질에 대한 자극이 힘들다면 통증 부위는 냉찜질을 해주시고 다른 부위는 따뜻하게 보온해주세요.
이렇게 해도 통증이 장기간 지속이 된다면 병원이나 전문가의 도움을 받으시길 권해드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
방사통이 심하실 경우에는 주사치료가 필요할 경우가 있습니다. 하지만 주사치료를 하지 않더라도 통증이 발생되는 동작들을 최대한 피해주시고 허리를 천천히 뒤로 젖혀주시는 동작을 통증이 없는 선에서 해주신다면 괜찮아지실 수도 있습니다.
예를 들면 쇼파나 의자에 앉을 때 눕듯이 구부정하게 앉는 자세같은 것은 다리 땡김을 더 악화시킬 수 있으니 그러한 자세들을 피해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
위와 같은 동작들을 참고하시어서 피해주시는 것이 좋겠습니다.
그리고 걷기를 해주시는 것 또한 도움이 되십니다. 허리 통증이 오지 않는 적당한 강도의 걷기 운동은 허리 디스크에 좋습니다. 가벼운 스트레칭이나 운동을 하실 때 다리땡김이 발생한다면 그 동작들이 통증이 없을 때는 좋은 운동일지 몰라도 통증이 있으면 멈춰주시는 것이 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 허리쪽으로 불편감이나 통증이있는상황이라면 집에서 운동이나 스트레칭을 하기전에 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 먼저입니다
치료를받고나서 어느정도 불편감이 줄어들었다면 약한강도의 운동이나 스트레칭을 하는것이 중요한데 유튜브를참고해 약한강도의 코어운동을 하는것이 도움이될수있습니다
자세한건 병원에서 전문의와상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김수비 의사입니다.
스트레칭은 보통 저림이나 통증의 원인이 근육에 있을때 시행합니다. 디스크로 인한 방사통은 이보다는 허리 치료에 더 핵심을 두는게 맞습니다. 허리를 하루종일 곧고 바르게 유지하는 자세가 제일 중요할듯 합니다. 결국 디스크로 인해 다리까지 저린것이니까요. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 오현수 의사입니다.
글쎄요. 스트레칭과 운동이 장기적으로 도움이 되는 것은 분명 하나,
통증완화가 될정도라면, 통증 주사나, 약제보다 스트레칭을 더 권유드렸을 겁니다. 디스크에 대한 통증 조절은 통증의 만성화가 되지 않도록 하게 하는 것이 더 이득이 클것으로 사료됩니다.
너무 무거운 하중있는 운동이라던가, 반복적인 동작은 좋지 않으며, 관련해서도 정형외과 또는 신경외과 의사와 상담을 받아보시는게 환자 상태에 따라 맞춤이 될 수 있어 더 도움이 되리라 생각됩니다. 답변 도움되었기 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼. 기침을 할 때에도 허리 왼쪽에 통증이 있다면, 개인적으로는 집에서 유튜브 영상을 따라하기 보다는 병원에 가셔서 물리치료사 분에게 도수치료 및 운동치료를 어떻게 하는지 여쭤보고 그러한 감각을 토대로 집에서 따라하는것을 추천드립니다.
여기서 알려드리고 유튜브에서 추천하는 운동을 하게된다면, 허리 디스크가 더 심해져 통증이 더 발생할 수 있기 때문입니다.
충분히 재활운동으로도 좋아질 수 있으니 걱정하지마시고 병원에 가셔서 진료를 받고 어떤상태인지 들은 후 물리치료사분에게 운동을 알려달라고 하시는것이 좋을 것 같습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 디스크로 인해 기침 시 통증이 발생하고 다리 뒷부분에 땡김이 있는 경우, 몇 가지 방법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 먼저, 적절한 스트레칭과 운동이 도움이 될 수 있습니다. 허리를 무리하지 않도록 하면서도 근육을 강화하는 스트레칭을 시도해보세요.
허리 근육을 풀어주는 스트레칭으로는 누운 상태에서 무릎을 구부리고 가슴 쪽으로 당기는 동작이 있습니다. 이때 반대쪽 다리는 바닥에 붙인 채로 유지하세요. 또 다른 방법으로는 다리를 교차하여 앉고 상체를 앞으로 기울이는 방식이 있습니다. 이런 스트레칭은 허리와 엉덩이, 그리고 다리의 긴장감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경미한 통증이 있다면 냉찜질을 통해 염증과 부종을 줄이는 것이 좋습니다. 반대로, 허리 근육이 뻣뻣하게 느껴질 때는 온찜질을 통해 근육의 긴장을 풀어주면 효과적입니다. 적절한 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 앉거나 서 있을 때 허리를 곧게 펴고 배의 근육을 살짝 당기는 자세를 유지하세요.
추가로, 통증이 계속되거나 악화되면 적절한 진단과 치료를 위해 병원에서 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 그동안 무리하지 않고, 규칙적인 운동과 스트레칭으로 상태를 관리하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
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