족저근막염 그냥 쉬면 괜찮아지는건가요?
운동을 하던도중 발바닥과 안쪽 복숭뼈있는 부분부터 발바닥까지 찌릿하게 아파서 족저근막염인가 하고 있습니다 걸을때도 아프고 가만히 있을때도 한번씩 아프니 미치겠네요 집에서도 치료 할수있는 법이 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
발바닥 안쪽 복숭아뼈 있는 부분부터 발바닥까지 찌릿한 증상이 있다면, 족저근막염의 패턴과 비슷하며, 만약 아침에 첫 발을 디딜 때 통증이 심하거나, 가만히 있을 때에도 찌릿하게 아프다면 거의 족저근막염일 가능성이 높습니다.
우선 매일 아픈게 아닌 가끔식 아픈것으로 보아, 심하진 않는것 같습니다.
아래 사진처럼 족저근막염 스트레칭과 마사지를 해주시면 도움이될 수 있습니다.
스트레칭 방법으로는 아래사진처럼 엄지발가락을 잡아 당겨 발바닥 근막이 늘어날 수 있게 늘려주세요.
(이때 통증이 없는 범위까지만 해주세요.)
땅콩볼 또는 테니스공으로 발바닥 근막을 늘려주는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 고완규 가정의학과 전문의입니다.
올리신 설명 글 잘 읽어보았습니다
고통이 심하신 것 같습니다
그러나 이러한 증상이.족저근막염이 맞는지 확신할수 없습니다
운동중 인대 나 근막등에 손상을 당하셨을수도 있습니다
발바닥과 발목에 대한
정밀 진단이나 정밀검진이 우선 필요한 사항입니다
조속히 정형외과 직접진료를 받아보시기를 권해드립니다
그에 따른 치료 받으시면 호전되실것이라 생각합니다,
답변이 도움이 되셨길 바라며
빠른 쾌유를 바랍니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 발이나 발목에 충격을 주어 손상으로 인하여 통증이 유발될 수도 있으며 족저근막염이나 아킬레스 건염 등을 발의 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
냉찜질을 해주시고 통증 부위에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염은 과사용이나 발에 과도한 압력이 가해져 발생하는 경우가 많습니다. 충분한 휴식을 취하는 것과 함께 집에서 할 수 있는 치료 방법으로는 발에 스트레칭을 해주거나 냉찜질, 발바닥에 롤러나 테니스공을 굴려 마사지하는 것이 도움이 될 수 있어요
발에 맞는 지지력 있는 신발을 착용하거나 족저근막염에 특별화된 발 조조기구를 사용하는 것도 좋아요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염으로인해서 통증과 불편감이있다면 집에서는 마사지볼이나 폼롤러를이용해서 발바닥전체적인부분을 마사지해주고 아킬레스건스트레칭을 하면서 수건모으기와 같은 발의아치를 살릴수있는 운동을 추가적으로 해주는것이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 따라할수잇으니 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 하던 중에 발바닥과 안쪽 복숭아뼈 있는 부분이 찌릿하고 하시다면 족저근막염일 가능성도 있고 경골의 신경의 압박으로 인한 티널 증후군이나 신경포착 증후군 또는 후경골건염일 가능성도 존재합니다.
여러가지 문제를 의심해볼 수 있고 일단 집에서 하실 수 있는 조치로는 발바닥 및 발가락 종아리 쪽 근육에 대한 스트레칭 및 통증이 심할때는 차가운 냉찜질을 해주시고 평소에는 따듯한 온찜질을 해주시면 좋을 것 같습니다.
또한 발바닥에 테니스공이나 골프공을 이용해 가벼운 마사지를 해주시는 것도 도움이 될 수 있고 신발 같은 경우 쿠셔닝이 좋은 신발이나 발바닥 중족골 및 아치를 서포트 해줄 수 있는 신발을 신어주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 일주일 이상 지속되시거나 더 심해지거나 발가락 감각이 둔해지거나 저리는 느낌이 들거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
족저근막염은 발바닥의 근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 운동 중 발바닥 및 복숭아뼈 인근에서 시작된 통증은 바로 이 질환의 증상일 수 있습니다. 이로 인해 걷거나 가만히 있을 때 통증이 지속적으로 발생할 수 있습니다.
발바닥의 족저근막은 걸을 때 충격을 흡수하고 발을 지지하는 역할을 합니다. 이 근막에 무리한 부하나 반복적인 스트레스가 가해지면 염증이 생기고 통증이 유발될 수 있습니다. 쉴 경우 증상이 어느 정도 완화될 수 있으나, 증상이 지속된다면 추가적인 관리가 필요할 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 간단한 조치로는 통증 부위에 얼음찜질을 하여 염증과 붓기를 줄이는 방법이 있습니다. 매일 15-20분 정도 찜질을 해보세요. 또한, 발바닥의 스트레칭이나 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다. 적당한 발바닥 지지대나 쿠션 있는 신발을 착용하는 것도 유용합니다.
통증이 지속된다면 병원에서 정밀 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 약물치료나 물리치료 등을 통해 증상을 개선할 수 있습니다. 빠른 쾌유를 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막에 염증이 생기면서 발생하는 통증 질환으로, 걸을 때나 일상생활에서 불편을 초래할 수 있습니다. 족저근막염이 발생하면 쉬는 것만으로는 증상이 완전히 해결되지 않는 경우가 많아요
초기에는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 것이 중요하지만, 휴식 외에도 추가적인 치료나 관리가 필요합니다.
집에서 할 수 있는 치료 방법으로는 발바닥 스트레칭과 냉찜질이 있습니다. 발바닥 근육을 스트레칭하여 족저근막을 늘려주는 것이 통증 완화에 도움이 될 수 있어요. 또한, 찬물이나 얼음을 이용한 냉찜질을 발바닥에 15~20분 정도 해주면 염증을 줄이는 데 도움이 되구요. 발바닥에 부담을 덜어주는 편안한 신발을 착용하고, 발바닥에 압력이 가해지지 않도록 주의하는 것도 중요하죠
하지만 족저근막염이 반복되거나 통증이 지속되면, 정형외과 등에서의 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 족저근막염이 심해지면, 약물치료나 프롤로 치료(자극을 주어 치유를 촉진하는 방법) 등 보다 전문적인 치료를 고려해야 할 수 있기 때문에 증상이 계속해서 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고, 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염의 경우, 휴식도 도움이 될 수 있지만 염증성 질환이기 때문에 전문가의 치료가 필요한데요, 초기에 치료히는 것이 예후에 긍정적이므로 병원에 방문하셔서 치료를 받는 방법을 추천드립니다.
스스로 관리를 위해서는 신발 착용이나 깔창사용, 근력운동이나 스트레칭 및 마사지, 증상감소를 위한 아이스팩등을 적용해보시면 도움이 되겠습니다.
