무릎이 불편하니 계단오를때 겁이납니다.이럴때 옆으로 걷는습관은 좋지 않는 방법일까요?

Question

성별

여성

나이대

50

무릎이 불편하니 계단오를때 겁이납니다.이럴때 옆으로 걷는습관은 좋지 않는 방법일까요?

하체 근력이 부족해서인지 계단오를때 힘겹습니다.

그래도 계단오르기 운동을 해도 될런지요.

반대로 내려올때는 쉽습니다.

아프지가 않아요.

Answer 1

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.

무릎이 불편하시다면 계단을 오르내리는 운동을 하시는게 적절하지 않겠습니다.

체중이 무릎에 부하가 되지 않는 운동을 해주시는게 적절하며 수영이나 자전거가 이런 운동에 해당이 되겠습니다.

대퇴사두근과 햄스트링 근육 강화 운동도 도움이 되는데 스쿼트나 런지같이 체중이 부하되는 운동을 하시면 안되고 레그 익스텐션, 레그 컬 같은 운동으로 근육을 강화시켜주셔야겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

일상생활속의 무릎이 불안정한다면 무릎 보호대 착용을 권유드립니다

보통 계단을 오를때 허벅지 근육과 엉덩이 근육이 쓰이는데 근력의 약화가있으면 관절의 불안정성과 기능적인 부분에 제한이 생깁니다

옆으로 걷는것도 좋지만 현재는 무리가되지않는 정도의 운동을 하시고 계단보다는 평지 걷기를 먼저 하시고

스쿼트 운동같은 허벅지 운동을 하는데 통증이 없고 무리되지않는 범위에서 충분히 근력을 키우는걸 우선 순위로 정하셔도 좋을거같습니다

건강한 삶을 응원합니다^^

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

계단을 오를 때 통증이 발생하는 양상을 자세하게 병원진료를 보실 때 설명해주시면 그에 따른 원인이 무엇인지 의사 선생님이 파악하시는데 참고가 됩니다.

옆으로 걷는 것도 하나의 방법이 될 수 있겠지만, 가급적 치료를 우선으로 받아보심이 좋겠습니다.

집에서 스스로 하실 수 있는 재활운동 방법도 지도 받아보셔서 꾸준히 해보심이 어떨까 합니다.
쾌유를 빕니다, 감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무릎이 불편하다면 바로 계단오르기를하는것보다는 관절에 부담이적은 근력운동을 시작하는것이 좋은데요 물속에서 걷기나 실내자전거등이 도움이될수있고 유튜브를참고해 약한강도의 맨몸운동을 따라해보시길 바랍니다

감사합니다~!

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

무릎이 불편할 땐 계단 오를 때 옆으로 걷는 것은 무릎 부담을 줄 수 있어 일시적으로 괜찮은 방법입니다. 다만 장기적으로는 하체 근육 강화를 통해 정면으로 계단 오를 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 무릎 통증이 심하지 않다면 계단 오르기도 천천히 운동 겸 재활로 가능하지만 무리는 피하세요!

Answer 6

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.

무릎의 부하는 올라가는것 보다 내려올때 오히려 더 증가 합니다.

계단을 오를때 체중이 들어올려지면서 부하가 발생하는데 2~3배까지 증가하며 계단에서 내려올때는 몸전체를 지탱하면서 부하가 7~8배 까지 상승합니다.

내려올때는 괜찮은데 올라갈때 통증이 심하신거라면 고관절 쪽에서 잡아주는 장요근이 많이 약할 경우 혹은 운동해서 다쳤을 경우 무릎을 드는 동작이 힘드실 수 있습니다.

갑작스럽게 통증이 수반된경우는 병원에서 약물치료하시면서 휴식을 취하시면 나아지지만, 장기간 오래 지속되셨다면 다른 원인이 있으실 수 있으니 가까운 병원 내방하셔서 진료를 권하고 싶습니다.