오랜만에 근력운동을 과하게 했더니 근육통이 심합니다.
근력운동을 과하게 했더니 근육통이 심합니다. 스트레칭을 해줌으로써 회복이 빠르게 될 수 있을까요? 휴식을 취하고 있긴한데 회복을 하며 근육이 성장하게 되나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랜만에 근력운동을하거나 너무 강한강도로한다면 근육통이생길수있는데요
이럴때에는 가벼운 스트레칭과 충분한 휴식과 영양분섭취가 도움이될수있습니다
보통 1~3일정도 근육통이 생길수있고 집에서는 냉찜질을하는것도 좋으니 따라해보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오랜만에 과하게 근력운동을 하신후에 둠스 근육통이 심하게 왔다면 스트레칭 및 휴식 등을 통해 근육을 근육의 회복 촉진 및 성장을 할 수 있습니다.
근육통은 근육의 성장과정에서 발생할 수 있는 증상으로 운동을 통한 자극을 통해 근섬유에 미세한 손상이 발생하고 회복하는 과정에서 단백질합성이 증가하면서 근육이 커지는 시간이 거칠수 있습니다.
효과적인 회복을 위해서는 적절한 휴식 및 충분한 영양분 섭취 단백질 및 탄수화물 섭취를 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 물리치료사입니다.
근육은 성장을 위해서는 운동과 휴식이 중요합니다 영양도 챙겨야하니 음식을 많이 드셔주세요 부탁
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
스트레칭을 하면 통증완화에 도움되지만, 회복 속도를 앞당기는건 아닙니다. 근육은 운동할 때가 아니라 회복할때 성장합니다. 단백질섭취+충분한수면+수분공급 근육회복/ 성장을 빨리 당겨줍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 운동 이후에는 근섬유에 발생한 미세한 손상이 회복되는 과정에서 근육통이 발생하고 이로 인해 근성장이 되게됩니다.
통증이 있는 경우에는 충붕한 휴식과 수분 및 영양섭취가 도움이 될 수 있으며, 가벼운 스트레칭이나 마사지 또는 가벼운 유산소나 맨몸운동을 저강도로 해주셔도 좋습니다.
스트레칭을 해주는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다만, 실질적으로 어느 정도로 빠르게 회복시켜 줄지는 알 수 없으며 아무래도 근육통 회복에는 시간이 다소 필요하겠습니다. 근력 운동 후 회복이 되는 과정에서 파괴된 근육 세포들이 복구가 되면서 근성장이 이뤄지게 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 지금과 같은 경우엔 통증이 없는 범위내에서 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주시길 바랍니다.
추가적으로 찜질과 휴식을 취하시길 바라며 충분한 수분 섭취, 균형 잡힌 식단 등 관리를 해주신다면 근육 성장에 도움을 줄 수 있습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동으로 인한 근육통으로 불편이 있으시군요.
근육통의 경우 2-3일 정도 지나면 회복하실 것이며 2-3일 정도 쉰다고 하여 근력이 약해지지 않을 것이니 걱정하지 았으셔도 되며 무리한 운동 시 근손상을 유발할 수 있기 때문에 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며부하를 주거나 통증을 유발하는 운동은 하지않는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
근력 운동을 무리하게 하게 되면 근섬유의 손상이 발생하면서 근육통이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우 통증이 심할 경우에는 통증이 호전될 때까지 충분히 휴식을 취해주는 것이 필요합니다. 통증이 심할 때 무리해서 스트레칭을 하게 되면 근육 손상을 더욱 유발할 수 있기 때문입니다. 이후 통증이 호전된다면 스트레칭이 도움이 될 수 있지만 운동 후 통증이 발생한 후 스트레칭을 하는 것보다는 근력 운동을 시작하기 전에 충분히 스트레칭을 해주시는 것이 더욱 도움이 됩니다.
과하게 한 뒤 생기는 근육통(지연성 근육통, DOMS)은 자연 회복이 핵심입니다. 스트레칭이 통증 자체를 빠르게 없애는 데 큰 효과가 있는 것은 아니지만, 관절 가동 범위를 유지하고 뭉친 느낌을 완화하는 데는 도움이 됩니다.
다만 스트레칭을 강하게 하면 오히려 미세 손상을 자극할 수 있어 가벼운 정적 스트레칭 정도가 적절합니다.
핵심 정리:
1. 회복 속도
스트레칭만으로 회복이 뚜렷하게 빨라진다는 근거는 제한적입니다.
가벼운 산책, 미온수 샤워, 충분한 수면·수분이 더 유효한 편입니다.
2. 근육 성장 여부
지금처럼 근섬유가 미세 손상된 뒤 회복할 때 근비대 과정이 일어납니다.
즉 회복 기간에도 성장 자극은 유지됩니다. 단, 과훈련 상태로 넘어갈 정도로 통증이 심하면 성장은 오히려 지연될 수 있습니다.
3. 무엇을 하면 좋은지
강한 스트레칭 대신 가벼운 스트레칭
10~20분 정도의 가벼운 걷기
단백질·수분 충분히
통증이 “찌릿·예리한 통증”으로 바뀌면 며칠 더 휴식
결론적으로, 스트레칭은 보조적이고 회복의 핵심은 휴식입니다. 통증이 일반적인 근육통이라면 회복되는 과정에서 성장 자극은 충분히 들어간 것으로 보시면 됩니다.