16세 남자 엉덩이가 정말 너무 큽니다

Question

성별

남성

나이대

10대

2010년생 163cm/60kg입니다

중학생 때부터 너무 큰 엉덩이가 고민이었습니다.

제가 좀 통통한 편이어서 살을 빼면 작아지겠지 했는데, 힘을 주고 만져보니까 엉덩이 대부분이 다 지방이 아니라 근육이더라고요. 또 힙딥이 있어서 힘을 주면 양 옆이 움푹 들어가고 가운데가 튀어나옵니다.

진짜 너무 커서 넓은 바지를 입어도 옆에서 튀어나와보이고, 스키니한 바지나 청바지는 거의 들어가질 않습니다.

1. 엉덩이에 생긴 근육은 어떻게 뺄 수 있을까요?

2. 다이어트를 위해 달리기 운동을 하려고 하는데, 엉덩이 근육이 더 생겨서 엉덩이가 더 커질 가능성이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 엉덩이에 생긴 근육은 어떻게 뺄 수 있을까요?

: 근육을 선택적으로 감량하는 것은 사실상 불가능에 가깝다고 할 수 있습니다.

전신체지방을 감소하고 근육긴장을 완화하기 위한 스트레칭이나, 필요하다면 체형개선이 도움이 될 가능성이 있습니다.

2. 다이어트를 위해 달리기 운동을 하려고 하는데, 엉덩이 근육이 더 생겨서 엉덩이가 더 커질 가능성이 있을까요?

: 달리기가 엉덩이근육을 키우는 운동이라고 보기는 어렵습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 엉덩이 근육만 빼는건 힘들며 평소 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주면서 엉덩이 근육의 과긴장을 풀어주시길 바랍니다.

추가적으로 단거리 질주는 순간적인 폭발적인 힘으로 오히려 엉덩이 근육이 더 커질 수 있으니 장거리 러닝 유산소를 추천드립니다^^

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

일단 결론부터 말하면 엉덩이 근육을 없애는건 불가능합니다. 근육은 몸에서 중요한 역할을 하는 조직이라서, 운동을 안 한다고 해서 특정 부위 근육만 쏙 빠지거나 그러진 않습니다. 그래서 현실적으로는 엉덩이를 줄인다는 느낌보다는, 엉덩이가 덜 부각되게 만들고 전체적으로 균형 잡힌 체형으로 가는 게 제일 효과적입니다. 보통 평지에서 천천히 오래 뛰는 조깅은 체지방이 빠지면서 오히려 하체 라인이 슬림해 보이는 쪽으로 가는 경우가 더 많습니다. 다만 예외가 있는데, 언덕 달리기나 계단, 전력질주(인터벌) 같은 걸 많이 하면 엉덩이 자극이 강해져서 둔근이 더 발달할 가능성은 있습니다. 그래서 네 목표가 엉덩이 더 커지기 싫다면 평지에서 숨 조금 차는 정도로 오래 뛰는 게 더 좋습니다. 엉덩이 더 커지기 싫으면 

스쿼트 무겁게, 런지, 힙쓰러스트 같은 운동은 많이 안 하는 게 좋습니다. 그리고 16살이면 성장기라 체형은 앞으로도 바뀔 가능성 크니 넘 스트레스 받지마세요! 화이팅!

Answer 4

요약하면, 현재 체형은 병적 소견이라기보다 성장기 남성에서 흔한 골격·근육 분포의 변이 가능성이 큽니다. 질문별로 정리합니다.

1. 엉덩이 근육을 “빼는” 방법

특정 부위의 근육만 선택적으로 줄이는 방법은 없습니다. 근육 크기는 유전적 골격 구조, 성장기 호르몬, 일상 활동 패턴의 영향을 받습니다. 다만 전체 체지방 감소와 함께 과도한 둔근 사용을 줄이면 시각적 부피는 감소할 수 있습니다. 고중량 하체 운동, 스쿼트·런지·힙힌지 계열을 피하고, 장시간 앉아 있는 습관을 줄이며, 스트레칭과 저강도 유산소 위주로 전환하는 것이 현실적인 접근입니다. 힙딥은 지방이나 근육의 문제가 아니라 골반과 대퇴골의 형태 차이로, 교정 대상은 아닙니다.

2. 달리기 운동 시 더 커질 가능성

일반적인 조깅이나 중강도 달리기는 둔근을 “키우는” 자극이 크지 않습니다. 오히려 체지방 감소로 전체 하체 윤곽이 슬림해질 가능성이 높습니다. 다만 언덕 달리기, 전력 질주, 인터벌, 보폭을 크게 하는 러닝은 둔근 활성도가 높아 근비대 자극이 증가할 수 있습니다. 체중 감량 목적이라면 평지에서 일정 페이스의 지속 러닝, 자전거 저강도, 빠른 보행을 권합니다.

추가로, 16세는 성장판이 아직 닫히지 않은 시기라 체형이 계속 변합니다. 현재 키 163cm에서 향후 성장에 따라 비율이 달라질 수 있으며, 과도한 체형 교정 시도보다는 체지방 관리와 자세·활동 패턴 조절이 안전합니다. 통증, 비대칭, 보행 이상이 동반되면 정형외과 진료로 골반·척추 정렬을 확인하는 것이 도움이 됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

1. 

엉덩이 근육 “완전히 빼는 건 어렵고” 사용량을 줄이고 스트레칭 위쥐로 관리하면 볼륨이 완화될 수 있어요.

2. 특히 “계단·언덕 달리기, 스쿼트류”를 많이 하면 엉덩이 근육이 더 발달할 수 있어요.

3. 평지에서 “천천히 오래 걷기·가벼운 조깅“은 지방 감량엔 도움이 되지만 근육 증가는 크지 않아요.

4. 힙딥과 골반 구조 영향도 커서, 체형 문제지 잘못된 몸은 아니라는 점 꼭 기억해요.

답변이 도움 되시기를 바래요. 감사합니다~^^

Answer 6

안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.

1. 근육은 체중이 감량되면 감소하게 됩니다. 엉덩이 근육의 과다가 문제라면 유산소 운동을 통해 일부 체중 감량을 해보시기 바랍니다.

2. 둔부 근육은 달리기와 같은 운동을 통해 커지는 것보다는 스쿼트와 같은 하중이 부하되는 운동을 통해 커지게 되므로 유산소 운동을 하는 것은 문제가 되지 않습니다.