의료상담
허리 디스크로 인한 하지방사통 때문에 고생하고 있어요.
성별
여성
나이대
60대
기저질환
당뇨. 천식. 공황장애. 갑상선기능저하증
복용중인 약
당뇨약. 천식약. 공황장애약. 갑상선기능저하증약
허리 디스크 때문에 하지방사통이 심해서 고생하고 있어요. 병원 치료를 다니고 있어서 그나마 처음보다 통증이 줄었는데, 서서히 걷기 운동을 하려고 하는데 어떤 방법으로 하면 좋을까요?
9개의 답변이 있어요!
현재 상태처럼 하지방사통이 있으면서 통증이 일부 호전된 단계라면, 걷기 운동은 도움이 되지만 “방법”이 중요합니다. 잘못하면 신경 자극이 다시 심해질 수 있습니다.
허리디스크로 인한 방사통은 디스크가 신경을 압박하거나 염증을 유발하면서 발생합니다. 이 시기에는 무리한 운동보다 “신경 자극을 최소화하면서 혈류를 늘리는 정도”의 운동이 적절합니다. 걷기는 그 조건에 맞는 대표적인 운동입니다.
시작은 짧고 자주가 원칙입니다. 한 번에 오래 걷기보다 5분에서 10분 정도를 하루 2회에서 3회로 나누는 것이 좋습니다. 통증이 없는 범위 내에서 시작하고, 통증이 증가하면 즉시 중단하는 것이 중요합니다. 이후 상태가 안정되면 10분에서 20분, 20분에서 30분으로 점진적으로 늘립니다.
자세도 중요합니다. 허리를 과하게 펴거나 굽히지 않고, 약간 자연스럽게 세운 상태에서 보폭을 너무 크게 하지 않는 것이 좋습니다. 천천히 일정한 속도로 걷는 것이 신경 자극을 줄입니다. 지면은 평평한 곳이 좋고, 경사로나 계단은 초기에는 피하는 것이 안전합니다.
보행 중 다리로 내려가는 통증이 심해지거나 저림이 뚜렷해지면 그 강도는 과한 것입니다. 반대로 허리 중심의 뻐근함 정도만 있다면 허용 범위로 봅니다. 운동 후 통증이 다음날까지 악화되지 않는지도 중요한 기준입니다.
기저질환으로 당뇨가 있으므로 발 감각 저하나 상처에도 주의가 필요합니다. 쿠션이 좋은 신발을 착용하는 것이 도움이 됩니다.
정리하면, 짧은 시간부터 시작해 통증 범위 내에서 점진적으로 늘리고, 평지에서 천천히 걷는 것이 핵심입니다. 통증이 다리 쪽으로 악화되면 강도를 낮추는 것이 안전한 접근입니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
하지 방사통이 심하시다면 걷기를 하실 때 통증을 참아가며 긴 거리를 한번에 걷지 마시고 어느정도 걸으면 통증이 시작되는지 시간이나 거리를 체크해주신 다음에 그 거리나 시간을 기준으로 휴식 시간을 두시고 걷는 거리나 시간을 조금씩 점진적으로 늘려주시면 좋을 것으로 생각이 됩니다. 30분에서 한시간반정도 사이를 걷는 것이 좋기는 하지만 통증이 심하신 상태에서 그렇게 걸으시면 오히려 증상이 나빠질 수 있어서 천천히 시간을 늘려서 걷는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금으로썬 평지에서 짧은 시간동안 가볍게 걷기를 해보시길 바랍니다.
중요한건 허리에 무리가 가지않는 범위내에서 하시길 바라며 올바른 보행자세, 편한 운동화 착용 등 관리를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
통증이 유발하지 않는 범위에서 평지에서 바른 자세로 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 좋으며 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
처음엔 통증 없는 범위에서 표 5~10분 정도 짧게, 평지 위주로 천천히 걷는 것부터 시작하세요.
허리를 곧게 세우고 보폭은 작게, 속도는 편안하게 유지하는 게 디스크 부담을 줄입니다.
통증이 다리로 퍼지거나 심해지면 즉시 중단하고, 괜찮으면 시간을 조금씩 늘리세요.
딱딱한 신발.경사길은 피하고, 걷기 후 가벼운 허리 스트레칭으로 마무리하면 도움이 됩니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 산책 정도의 강도로 시작하시며 점차 거리를 늘려나가시는 것이 좋습니다.
방사통이 심해지거나 허리통증이 발샐하는 경우레는 즉시 중단하시는 것이 좋고, 별도로 엉덩이 근력을 위한 운동도 병행하여주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크로 인해서 하지의 방사통이 심한 상태이고 걷기 운동 관련해서 질문을 주셨는데 걷기 운동은 허리 건강에 좋을 수 있으나 잘못하시면 오히려 통증을 악화시킬 수 있기에 적절하게 해주시는게 좋습니다.
목표는 운동이 아니라 신경의 자극이 안되도록 회복하는게 목표이며 운동의 강도 같은 경우 통증이 없는 범위내에서 하시되 조금 부족하다 싶을때 멈추시는게 좋습니다.
처음부터 너무 오래 걸으면 허리에 부담이 될 수 있기 때문에 처음에는 5~10분 정도를 하루에 2~3회 정도 걸을시고 2~3일에 한번씩 5분씩 시간을 늘려서 천천히 20~30분까지 시간을 늘려 보시면 좋을 것 같습니다.
걷는 시간도 중요하지만 자세 또한 중요합니다.
자세 같은 경우 허리를 살짝 곧게 펴시되 너무 과도하게 펴지 마시고 시선은 정면을 보시고 보폭은 작게 천천히 걸어주시고 배에 살짝 힘을 주시어 배꼽이 허리쪽으로 살짝 당겨진다는 느낌이 들 수 있게 하셔서 걸어주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 걷기중에 다리의 저림이 심해지거나 엉덩이 종아리로 통증이 퍼지거나 걷다가 점점 통증이 심해지거나 하신다면 걷는 것을 즉시 멈춰 주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
허리 디스크 탈출증에서 가장 중요한 치료원칙은 허리를 앞으로 굽히지 않는겁니다.
요추전만 자세의 유지라고도 표현하고 정선근 교수님은 척추위생이라고도 표현하십니다.
걷기 운동의 경우 요추전만 자세를 잘 유지한 상태로 시행하면 큰 도움이 되겠으며, 먼산을 보고 걷는게 요추전만을 유지하는데 도움을 주겠습니다.
걸을때, 걷고 난 다음날 아침까지 통증이 심해지지 않는 선에서 걷기를 하셔야합니다. 통증이 생긴다면 걷는 양을 조절해주셔야합니다.
아래 영상 두개를 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
지금처럼 통증이 줄어드는 시기에 무리없이 걷기운동은 회복에 도움이됩니다. 처음부터 오래걷기보다 5-10분 정도 짧게, 하루 2-3번씩 나눠서 시작하세요. 걸을때는 허리를 곧게세우고 보폭을 크게하지말고 편안한 속도로 걷는게 중요합니다. 통증이 다리로 내려가 심해지면 바로 중단하고, 허리쪽으로만 통증이 모이는 느낌이면 괜찮은신호입니다. 쿠션있는 운동화를 신고 평지에서 시작하세요. 운동후에는 가볍게 허리 스트레칭으로 긴장을 풀어주는게 좋습니다. 당뇨가 있으셔서 발상태도 같이체크하면서 무리하지 않는게 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!