안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 식사량을 줄이면서도 포만감을 유지할 수 있는 식단이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식사량을 줄이면서 포만감을 유지하려면 다음 식단을 고려해보세요.1. 채소, 통곡물, 콩류 등을 많이 섭취하세요. 섬유질은 소화가 느려 포만감을 오래 유지시킵니다.2. 닭가슴살, 두부, 계란, 그릭 요거트 등을 섭취하세요. 단백질은 포만감을 느끼게 합니다.3. 식사 전에 물을 한 컵 마시면 포만감이 더 오래 가는 데 도움이 됩니다.4. 하루에 여러 번 소량씩 식사하면 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다.이러한 방법을 통해 식사량을 줄이면서도 포만감을 유지할 수 있습니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이를 위한 건강한 아침 식사를 준비하는 팁은 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아이를 위한 건강한 아침 식사를 준비할 때는 다음과 같은 팁을 고려하세요.1. 단백질 포함: 계란, 두부, 그릭 요거트, 견과류 등을 추가하세요.2. 전체 곡물: 통밀 빵, 오트밀 등 섬유질이 풍부한 식품을 사용하세요.3. 과일과 채소: 신선한 과일이나 채소를 포함하여 비타민과 미네랄을 보충하세요. 4. 건강한 지방: 아보카도나 견과류 버터를 추가하여 건강한 지방을 포함하세요.이렇게 하면 균형 잡힌 영양소를 갖춘 아침 식사를 준비할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 식전 혈당수지가 식단관리를 하면 떨어지나요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식단관리를 통해 식전 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 혈당을 안정시키려면 저당지수 식품을 선택하고, 섬유질이 풍부한 음식, 건강한 지방, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하며 또한, 정기적인 운동도 도움이 됩니다. 식단 조절을 통해 혈당을 관리하는 것이 가능합니다.
환자 식단
Q. 식물성 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 방법은 무엇인가요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식물성 단백질을 쉽게 섭취하는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.1. 콩류: 검은콩, 강낭콩, 렌틸콩 등을 활용할 수 있으며, 렌틸콩으로 만든 수프나 강낭콩 샐러드를 시도해보세요.2. 두부와 템페: 두부를 볶거나 구워서 간편한 반찬으로 사용하거나, 템페를 샐러드에 추가할 수 있습니다.3. 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨드, 햄프씨드 등을 간식으로 먹거나 요거트에 추가할 수 있습니다.4. 식물성 단백질 분말: 스무디나 쉐이크에 추가해 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다.간단한 레시피로는 두부와 채소를 볶아 만든 두부 볶음, 렌틸콩을 이용한 렌틸콩 카레, 아몬드와 과일을 섞어 만든 견과류 스낵이 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다른 부위 말고, 볼살 찌우는 법 없나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.볼살을 다시 찌우기 위해서 몇 가지 방법을 소개할게요.1. 얼굴 근육을 운동시키는 얼굴 운동을 해보세요. 예를 들어, 볼을 부풀리거나 입을 크게 벌리는 운동이 도움이 될 수 있습니다.2. 건강한 지방이 포함된 음식을 충분히 섭취하며 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등이 좋습니다.3. 충분한 물을 마시는 것도 중요하며 수분이 부족하면 피부가 건조해 보일 수 있습니다.이 방법들을 병행하여 건강하게 볼살을 다시 채우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 매운 음식을 먹으면 변을 볼때 항문이 따갑다고
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.매운 음식을 먹으면 항문이 따가운 이유는 매운 성분인 캡사이신이 장에서 자극을 주기 때문이며 캡사이신은 장을 자극하여 변이 통과할 때 불편함을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 항문이 따가운 느낌이 드는 것입니다.
식습관·식이요법
Q. 가족과 함께 할 수 있는 건강한 식습관 만들기 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.가족과 함께 건강한 식습관을 만들기 위해 다음과 같은 방법을 고려해보세요.1. 주간 식단을 함께 계획하고 건강한 식사를 준비하세요.2. 식사에 다양한 채소와 과일을 추가하고, 다양한 요리법을 시도해보세요.3. 규칙적인 식사 시간을 정해 함께 식사하는 시간을 가지세요.4. 가족 모두가 요리 과정에 참여하게 하여 건강한 식사에 대한 관심을 높이세요.아이들에게 올바른 식습관을 자연스럽게 가르치는 방법은 다음과 같습니다.1. 부모가 건강한 식습관을 실천하여 아이들에게 좋은 예를 보이세요.2. 아이가 식사 준비에 참여하도록 하여 음식에 대한 관심과 지식을 높이세요.3. 다양한 건강한 음식을 시도하게 하여 맛을 익히게 하세요. 이러한 방법들을 통해 가족 모두가 건강한 식습관을 자연스럽게 유지할 수 있습니다.
환자 식단
Q. 뼈에 금이 갔을때 어떤 음식이 도움이 되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.뼈에 금이 갔을 때 뼈 건강을 도울 수 있는 음식은 다음과 같습니다.1. 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 요거트, 치즈, 브로콜리, 시금치.2. 비타민 D가 포함된 음식: 연어, 고등어, 강화된 우유, 달걀 노른자.3. 단백질이 풍부한 음식: 닭가슴살, 두부, 콩, 견과류.피해야 할 음식은 다음과 같습니다.1. 염분이 많은 음식: 과도한 소금 섭취는 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다.2. 카페인: 많은 양의 카페인은 칼슘 손실을 증가시킬 수 있습니다.3. 가공 식품: 설탕과 인이 많은 가공 식품은 뼈 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 일상생활에서 피부트러블을 일으킬수 있는 습관은 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.피부에 악영향을 미칠 수 있는 일상적인 습관은 다음과 같습니다.1. 너무 자주 또는 너무 적게 세안하면 피부가 자극받거나 더러워질 수 있습니다.2. 자외선은 피부 노화를 촉진하고 피부 트러블을 유발할 수 있습니다.3. 흡연과 음주는 피부의 혈액순환을 저하시켜 건강한 피부를 유지하기 어렵게 만듭니다.4. 기름진 음식이나 설탕이 많은 음식은 피부 문제를 일으킬 수 있습니다.5. 스트레스는 호르몬 불균형을 초래하여 피부 문제를 악화시킬 수 있습니다.좋은 피부 습관은 다음과 같습니다.1. 피부 타입에 맞는 제품으로 아침과 저녁에 세안합니다.2. 외출 시 자외선 차단제를 바릅니다.3. 과일, 채소, 충분한 수분을 섭취합니다.4. 피부 회복을 돕기 위해 7~8시간 수면을 취합니다.5. 적절한 휴식과 취미 활동을 통해 스트레스를 줄입니다.여드름에는 다음과 같은 성분이 포함된 크림이 좋습니다.1. 벤조일 퍼옥사이드: 항균 효과가 있어 여드름을 감소시킵니다.2. 살리실산: 각질 제거와 모공 청소에 도움이 됩니다.3. 티트리 오일: 항염 효과가 있어 염증을 완화시킵니다.피부 상태에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요하니, 필요시 피부과 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
기타 영양상담
Q. 커피를 마시는 것은 당뇨에 좋나요 안좋나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.커피는 일반적으로 당뇨에 큰 영향을 미치지 않지만, 카페인이나 첨가된 설탕이 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 무가당으로 마시면 대부분의 사람들에게 문제가 되지 않습니다. 혈당 변화를 주의하며 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.