안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 건강한 다이어트를 위해 어떻게 식단을 구성해야될까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.건강한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단이 중요하며 두부와 삶은 달걀 외에도 다음을 포함해 보세요.1. 단백질: 닭가슴살, 생선, 콩류.2. 채소: 시금치, 브로콜리, 양상추 등 다양한 색깔의 채소.3. 복합 탄수화물: 귀리, 고구마, 현미.4. 건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류.5. 과일: 베리류, 사과, 바나나.이렇게 구성하면 영양소가 골고루 들어가면서도 포만감을 유지할 수 있으므로 매일 같은 음식을 먹기보다는 다양한 식재료를 활용해 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 레몬물 먹으면 어디에 좋을까요???
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.레몬물은 여러 가지 건강에 좋은 효능을 가지고 있습니다.1. 수분 보충: 레몬물을 마시면 수분 섭취가 용이해져서 몸의 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.2. 비타민 C 공급: 레몬에는 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화와 피부 개선에 도움을 줍니다.3. 소화 촉진: 레몬물은 소화를 돕고, 변비 완화에도 좋습니다.4. 해독 작용: 간 기능을 돕고, 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.5. 피부 건강: 항산화 효과로 피부를 맑고 탄력 있게 유지하는 데 기여합니다.만드는 방법: - 물 1.5L에 레몬 1~2개를 얇게 썰어 넣고, 냉장고에 1~2시간 정도 두었다가 마시면 됩니다.피부 개선을 위해: - 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 그리고 자외선 차단제 사용도 중요합니다. 비타민 C와 E가 풍부한 음식을 섭취하고, 스트레스를 줄이려는 노력도 도움이 됩니다.꾸준히 실천하면 더 맑고 건강한 피부를 유지할 수 있을 거예요!
기타 영양상담
Q. 당분 섭취에 관해서 궁금한 점이 있어용
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.쌀밥에 포함된 당분은 주로 복합 탄수화물로, 혈당을 천천히 올리지만 사탕, 과일 등에서 섭취하는 당분은 단순 당으로 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 따라서, 쌀밥 외에도 과도한 단순 당 섭취는 피하는 것이 좋으며 균형 잡힌 식사를 통해 당분 섭취를 조절하는 것이 건강에 유리합니다.
기타 영양상담
Q. 비타민을 섭취하는데 도움이 되는 음식에는 과일외에 어떤것들이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.비타민을 섭취하는 데 도움이 되는 과일 외 음식은 다음과 같습니다.1. 채소: 브로콜리, 시금치, 당근 등은 비타민 C, K, A를 제공합니다.2. 견과류와 씨앗: 아몬드, 해바라기 씨는 비타민 E가 풍부합니다.3. 통곡물: 귀리, 현미는 비타민 B군을 포함하고 있습니다.4. 유제품: 우유, 요거트는 비타민 D와 B12를 제공합니다.이 외에도 계란, 생선, 간 등도 비타민이 풍부한 식품입니다.
환자 식단
Q. 위나 장 기능에 도움이 되는 음식에는 어떤것들이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.위와 장 기능을 개선하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.1. 식이섬유가 풍부한 음식: 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등은 장 건강에 좋습니다.2. 프로바이오틱스: 요구르트, 김치, 발효 식품 등은 장내 유익균을 늘려줍니다.3. 진정 효과가 있는 음식: 오트밀, 바나나, 사과 등은 위장에 부드럽습니다.4. 건강한 지방: 아보카도, 견과류 등은 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.기름진 음식이나 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이 이유식 같은 경우 언제까지 먹여도 되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.일반적으로 이유식은 1세가 지나면 점차 단일 음식에서 다양한 고형식으로 전환하는 것이 좋지만, 아이가 이유식을 계속 좋아하고 잘 먹는다면, 2세까지는 이유식을 포함할 수 있습니다. 그 이후에는 다양한 식품과 식사 형태로 점차 전환하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 두유도 다이어트 하는데 도움이 되는 식품인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.두유는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 두유는 낮은 칼로리와 좋은 단백질 공급원으로, 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며 또한, 지방 함량이 낮고 식이섬유가 포함되어 있어 혈당 조절과 장 건강에 유리합니다. 다만, 설탕이나 첨가물이 없는 순수 두유를 선택하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 저혈당 식단은 어떻게 짜는게 좋은가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.저혈당 식단을 짜는 방법은 다음과 같습니다.1. 저혈당 지수 식품 선택: 혈당을 천천히 올리는 식품을 선택하며 통곡물, 채소, 과일(사과, 배 등)이 좋습니다.2. 균형 잡힌 식사: 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 함께 포함하여 식사를 구성하며 예를 들어, 현미밥에 닭가슴살과 채소를 곁들이는 식입니다.3. 식이섬유 섭취: 식이섬유가 풍부한 음식(채소, 콩류, 견과류 등)을 포함하여 혈당 조절을 돕습니다.4. 규칙적인 식사: 식사를 규칙적으로 하고 간식을 적절히 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지합니다.이러한 원칙을 따르면 저혈당을 예방하고 혈당 조절에 도움이 됩니다.
기타 영양상담
Q. 담배는 아무리 생각을해도 몸에 좋을것이
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.담배는 건강에 해로운 성분이 많기 때문에 건강을 위해서는 피하는 것이 좋으나 정부가 담배를 계속 만들어내는 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 담배 세금은 정부의 중요한 재정 수입원 중 하나입니다. 둘째, 담배 산업은 많은 일자리를 제공하므로 경제적인 측면에서도 중요합니다. 셋째, 담배를 피우는 사람들이 많기 때문에 전면 금연보다는 규제와 세금 인상 같은 방식으로 관리하는 것이 현실적인 접근법으로 여겨집니다.
식습관·식이요법
Q. 야채를 색깔별로 챙겨 먹는 것이 정말로 건강에 도움이 되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.야채를 색깔별로 골고루 챙겨 먹는 것이 건강에 도움이 됩니다. 다양한 색깔의 야채는 각각 다른 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 포함하고 있어 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 녹색 채소는 비타민 K와 엽산이 많고, 빨간색 채소는 리코펜이 풍부하므로 색깔별로 다양한 야채를 섭취하면 전체적인 영양이 더 잘 맞춰집니다.