안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
영유아·아동 식단
Q. 우리 애가 사과를 잘 안 먹네요. 어떻게 하면 잘 먹을수 있나요. 6살인데요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.6살 아이가 사과를 잘 먹지 않는 경우, 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.사과를 슬라이스로 자르거나, 사과 퓨레, 사과 스무디, 사과 조림 등으로 만들어 보세요.요거트에 사과 조각을 넣거나, 오트밀, 시리얼에 사과를 추가해 보세요.사과를 아이가 좋아하는 다른 과일이나 간식과 함께 제공하여 사과를 덜 강조해 보세요.사과를 재미있는 모양으로 자르거나, 스틱으로 만들어 제공해 보세요.부모가 사과를 먹는 모습을 보여 주어 아이에게 긍정적인 모델이 되어 주세요.아이의 편식을 줄이기 위해 다양한 방법을 시도해 보며 인내심을 가지고 꾸준히 시도해보세요.
식습관·식이요법
Q. 스트레스를 줄이기 위한 방법은???
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 해소 방법은 다음과 같습니다.규칙적인 운동: 매일 30분 정도 걷기, 조깅, 또는 간단한 운동.심호흡 및 명상: 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 심호흡이나 간단한 명상.건강한 식사: 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취.충분한 수면: 일정한 시간에 자고 일어나는 습관.취미 활동: 자신이 좋아하는 활동에 시간 투자하기.사회적 교류: 친구나 가족과 대화하거나 시간을 보내기.휴식: 짧은 휴식이나 스트레칭으로 몸과 마음을 이완하기.이 방법들을 일상에 적용해보면 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 여주분말가루와글루타치온분말가루를 같이먹어도 괜찮은가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.여주분말가루와 글루타치온분말가루를 함께 섭취해도 일반적으로 큰 문제는 없으며 두 보충제는 서로 다른 작용을 하며, 함께 복용할 때 특별한 부작용은 보고되지 않았으나 각 보충제의 권장 복용량을 지키고, 개인의 건강 상태에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 불안하거나 추가적인 의문이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 잠잘오는 벼게의 조건에는 어떤것들이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.숙면을 위한 베개의 조건을 간단히 정리하면 다음과 같습니다.높이와 경도:적절한 높이: 머리와 목이 자연스럽게 정렬되도록 하는 높이.적당한 경도: 너무 딱딱하지 않고 너무 부드럽지 않은 정도.통기성과 온도 조절:통기성: 시원한 소재와 통기성이 좋은 베개를 사용하여 열대야에 대응.지지력:적절한 지지: 목과 머리를 잘 지지해 주는 소재 선택.알레르기 예방:항균 처리: 알레르기 예방을 위한 소재와 커버 사용.이 조건들을 고려하여 자신의 취향과 수면 자세에 맞는 베개를 선택하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 간암의 초기증세에는 어떤게 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.간암의 초기 증상은 종종 눈에 띄지 않거나 비특이적일 수 있어서 조기에 발견하기 어려울 수 있지만 간암이 진행되면서 나타날 수 있는 일반적인 증상은 다음과 같습니다.상복부 불편감 또는 통증: 간암이 커지면서 상복부의 오른쪽이나 중앙에서 통증이나 불편감이 발생할 수 있습니다.체중 감소: 특별한 이유 없이 체중이 급격히 감소하는 경우가 있습니다.식욕 부진: 식욕이 떨어지거나 식사를 하는 데 어려움을 겪는 경우가 있습니다.피로감과 약화: 일반적인 피로감이 심해지고 일상적인 활동을 하는 데 어려움이 있을 수 있습니다.황달: 피부와 눈의 흰자위가 노랗게 변하는 증상으로, 이는 간 기능이 저하될 때 나타날 수 있습니다.복부 부풀어오름: 복부에 체액이 고여서 부풀어오르는 복수 증상이 있을 수 있습니다.구역질 및 구토: 식욕 부진과 함께 구역질이나 구토가 동반될 수 있습니다.어두운 소변과 회색 대변: 간에서 담즙이 제대로 배출되지 않아 소변이 어두워지고 대변이 회색 또는 흰색으로 변할 수 있습니다.불명확한 이유의 출혈: 출혈이 쉽게 발생하거나 멍이 드는 경우가 있을 수 있습니다.지방간이 간암으로 발전할 위험이 있는 상태이므로, 규칙적인 검진과 모니터링이 중요하며 간암은 조기에 발견할수록 치료가 더 효과적이기 때문에, 증상이 없더라도 정기적인 건강 검진과 간 기능 검사를 받는 것이 좋으며 밀크씨슬과 같은 보충제를 섭취하고 유산소 운동을 하는 것도 간 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 간 건강을 체크하는 것은 여전히 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 사춘기 시작되면 아이들 식성도 같이 변하는게
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.사춘기가 시작되면 아이들의 식성에 변화가 생기는 것은 일반적인 현상이며 사춘기는 신체적, 호르몬적 변화가 일어나는 시기로, 신체의 성장과 발달을 지원하기 위해 식사량과 식욕이 증가할 수 있습니다.중학교에 들어가면서 식사량이 늘어나는 것도 사춘기의 일부분일 수 있으며 이 시기에 아이들은 급격히 성장하고 에너지 필요량이 증가하기 때문에 자연스러운 현상입니다. 하지만, 식사량이 과도하거나 비정상적으로 느껴질 경우, 몇 가지 점을 고려해 볼 수 있습니다.균형 잡힌 식단 확인: 식사량이 늘어나는 것 자체는 문제가 되지 않지만, 식사가 균형 잡히고 영양가가 높은지 확인하는 것이 중요하므로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 잘 포함된 식사를 하도록 유도해 주세요.신체적 변화 관찰: 아이의 신체적 변화에 따라 식사량이 달라질 수 있으며 성장통이나 체중 증가 등이 정상인지, 혹은 문제가 있는지를 지켜보는 것도 좋습니다.건강한 간식 제공: 건강한 간식을 제공하면 식사 사이의 허기를 잘 채울 수 있으며 과일, 견과류, 요거트 등이 좋은 예입니다.적절한 운동 장려: 규칙적인 운동은 건강한 식습관을 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며 아이가 운동을 통해 에너지를 소모하도록 장려해 주세요.식습관에 대한 대화: 아이와 식사 습관에 대해 대화하는 것도 좋으며 아이가 배가 고프거나 식사량을 조절해야 하는 이유에 대해 이해할 수 있도록 설명해 주세요.식사량이 증가하는 것이 일시적인 현상일 수도 있고, 장기적으로 변화가 필요할 수도 있습니다. 식사량과 식습관이 건강에 미치는 영향을 관찰하고 필요시 조절하는 것이 중요하며 아이의 성장과 건강을 지원하기 위해 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 유지하도록 도와주는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 아침에 간단하게 단백질 식단으로 먹어보려고하는데요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아주 좋은 아침 식단이네요. 단백질이 풍부하고 영양가도 높아서 하루를 시작하기에 좋으며 각 항목에 대해 조금 더 살펴보면삶은 달걀 2개: 달걀은 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 주고 에너지를 제공합니다.검은콩 두유 1팩: 검은콩 두유는 단백질과 식이섬유가 포함되어 있어 장 건강에 도움을 주고, 단백질 보충에 좋습니다.요거트(냉동 베리와 견과류 추가): 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 들어 있어 장 건강에 좋고, 냉동 베리와 견과류를 추가하면 비타민, 미네랄, 항산화물질, 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.이 식단은 단백질뿐만 아니라 다양한 영양소를 제공해 줄 거예요. 다만, 혹시 특정 영양소가 더 필요하시거나, 다이어트 목표에 따라 조금 더 조절이 필요할 수도 있으며 예를 들어, 더 많은 섬유질이 필요하다면 샐러드를 추가하거나, 추가적인 탄수화물이 필요하다면 통곡물 토스트를 고려해보셔도 좋겠어요.
식습관·식이요법
Q. 평소에 면역력 높이려면 약먹는거 보조제 말고 모가좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.면역력을 높이기 위해서는 균형 잡힌 식사와 충분한 수면이 중요하며 특히, 제철 과일과 채소를 많이 섭취하여 비타민과 미네랄을 충분히 공급하는 것이 좋습니다. 스트레스를 관리하고 규칙적인 운동도 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다. 또한, 물을 충분히 마셔 체내 수분을 유지하는 것도 중요하며 무더위에 입맛이 없을 때는 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 자주 먹는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 사람은 신체에 몇프로의 수분이 유지되야 되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.사람의 신체는 약 60%의 수분이 유지되어야 하며 하루에 필요한 수분 섭취량은 2~3리터 정도가 권장됩니다. 이 양은 물, 음식, 음료 등을 통해 섭취하는 전체 수분을 포함합니다. 일반적으로, 성인은 하루에 약 8잔의 물(약 2리터)을 마시는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 뱃살만뺴는게 불가능하다면 어떻게해야할까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.뱃살만 빼는 건 어렵지만, 전체적인 체중을 증가시키면서도 뱃살을 최소화하는 방법이 있습니다. 근육을 키우고 싶다면, 균형 잡힌 고단백 식단과 전신 운동을 병행하면 근육량을 늘리면서 체지방을 최대한 억제할 수 있습니다. 나중에 근육량을 키운 후, 체지방 감량을 통해 뱃살을 줄일 수 있으며, 이 과정에서 상체 근육도 유지할 수 있습니다. 결론적으로, 체지방과 근육의 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다.