안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 잠을 자도자도 피곤한 이유는 무엇인가요? 11시부터 8시까지 자는데도 피곤해요 항상
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.피곤함의 원인은 여러 가지일 수 있습니다. 간단히 말하면 다음과 같습니다.수면의 질: 깊은 수면을 제대로 취하지 못할 수 있으며 수면 무호흡증 같은 문제가 있을 수 있으니 검토해 보세요.스트레스와 정신적 피로: 정신적 스트레스가 피로감을 더할 수 있습니다.영양 부족: 영양제가 필요하지만, 균형 잡힌 식사가 더 중요할 수 있습니다.운동 과부하: 운동이 과도할 때도 피로가 쌓일 수 있습니다.이러한 점들을 점검해 보시고, 필요하다면 전문가와 상담해보는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 단 하나의 야채를 챙겨 먹는다면 어떤게 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.장과 피부 건강에 도움을 주는 야채로는 양배추즙이 좋으며 양배추는 섬유소와 비타민 C, 항산화 물질이 풍부하여 장 건강을 돕고 피부를 맑게 해줍니다. 또한 소화에 도움을 주고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
기타 영양상담
Q. 대파와 쪽파 영양소는 어떤 차이가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.대파와 쪽파는 영양소에서 약간의 차이가 있으며 대파는 주로 비타민 C, 비타민 K, 그리고 식이섬유가 풍부하고, 알리신 성분이 많이 함유되어 있어 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 반면, 쪽파는 비타민 C와 칼슘이 풍부하고, 특히 항산화 성분이 많으며 일반적으로 쪽파는 비타민 A와 카로틴이 더 많이 들어 있어 눈 건강에 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 단백질과 지방에서 좋은건 뭔가요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단백질과 지방 모두 중요한 영양소이며 간단히 말하자면 다음과 같습니다.단백질- 좋은 단백질: 닭 가슴살, 생선, 콩, 두부, 달걀, 그릭 요거트- 역할: 근육 유지와 성장, 신체 회복지방- 좋은 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류, 지방이 많은 생선 (연어, 고등어)- 역할: 에너지 공급, 세포 구조 유지, 호르몬 생산에너지 대사량과 근손실 방지- 필요한 것: 적절한 양의 단백질 섭취(체중 1kg당 1.2-2.0g), 좋은 지방 섭취, 규칙적인 운동- 근손실 방지: 고단백 식단, 근력 운동, 충분한 칼로리 섭취이렇게 하면 에너지 대사량을 충족하면서 근손실을 방지할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 밥을 빨리 먹는 습관은 나쁜 습관인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.밥을 빨리 먹는 습관은 여러 가지 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있으며 주요한 나쁜 점들은 다음과 같습니다.1. 천천히 먹을 때보다 음식을 덜 씹게 되어 소화가 어려워질 수 있습니다.2. 빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 많은 양을 먹게 되어 과식하게 되고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.3. 위장에 부담을 주어 속쓰림이나 소화불량 등의 문제를 유발할 수 있습니다.4. 연구에 따르면 빨리 먹는 습관은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.이러한 이유로 천천히 먹는 것이 건강에 더 좋다고 말할수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 기미에 좋은 채소는 어떤 게 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.기미에 좋은 채소로는 다음이 있습니다1. 토마토: 라이코펜이 풍부하여 피부를 보호합니다.2. 당근: 베타카로틴이 많아 피부 건강에 좋습니다.3. 시금치: 비타민 C와 E가 풍부하여 피부를 밝게 합니다.4. 피망: 비타민 C가 많아 멜라닌 생성을 억제합니다.치료 방법으로는 비타민 C 세럼, 자외선 차단제 사용, 레이저 치료 등이 효과적입니다.
다이어트 식단
Q. 골밀도를 올리고 뼈를 단단하게 하려면 뭘 많이 먹어야 하나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.골밀도를 올리고 뼈를 단단하게 하려면 다음을 섭취하는 것이 좋습니다1. 칼슘: 우유, 치즈, 요거트, 두부, 시금치 등.2. 비타민 D: 연어, 참치, 계란 노른자, 강화 우유.3. 단백질: 살코기, 생선, 콩류.4. 마그네슘: 견과류, 씨앗류, 통곡물.운동도 매우 중요하며 체중 부하 운동(걷기, 달리기)과 근력 운동을 꾸준히 하면 뼈 건강에 큰 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 젤리는 먹으면 건강하지 않나요 아니면 건강한가요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.젤리는 일반적으로 건강하지 못한 간식으로 간주되며 그 이유는 다음과 같습니다.1. 대부분의 젤리는 설탕 함량이 높아 비만, 당뇨 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다.2.젤리는 비타민, 미네랄 등 필수 영양소가 거의 없습니다.3. 인공 색소와 방부제가 포함될 수 있습니다.소량으로 가끔 섭취하는 것은 큰 문제가 되지 않지만, 자주 먹는 것은 건강에 좋지 않습니다.
다이어트 식단
Q. 건강한 간식으로 추천할 만한 것이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트 중에 건강한 간식으로 추천할 만한 음식은 다음과 같습니다1. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등2. 그릭 요거트: 단백질이 풍부하고 포만감이 큽니다.3. 과일: 사과, 바나나, 베리류4. 채소 스틱: 당근, 오이, 셀러리 등과 함께 먹는 후무스5. 삶은 달걀: 단백질이 풍부하고 쉽게 준비할 수 있습니다.이 간식들은 영양가가 높고 포만감을 줍니다.
기타 영양상담
Q. 녹즙이나 과일 주스 냉장고에 보관해도 안전한가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.녹즙이나 과일 주스를 냉장고에 보관하면 안전하나 세균 번식을 방지하기 위해서는1. 최대한 빨리 섭취: 24시간 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.2. 청결 유지: 보관 용기를 깨끗이 씻고 밀폐하세요.3. 냉장 보관: 4°C 이하의 냉장 온도에서 보관하세요.이렇게 하면 세균 번식 위험을 최소화할 수 있습니다.