안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 가장 다이어트에 도움이 되는 유산소 운동은 무엇일까요 꼭 유산소가 아니어도 다이어트에 도움되는 운동을 알려 주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트에 도움이 되는 운동으로는 유산소 운동과 무산소 운동 모두 효과적이며 유산소 운동 중에서는 달리기, 자전거 타기, 수영, 그리고 고강도 인터벌 트레이닝이 칼로리 소모에 매우 좋습니다. 무산소 운동으로는 웨이트 트레이닝이 추천되는데, 근육량을 늘려 기초대사량을 높여줍니다. 공복에 운동하는 것이 일부 연구에서는 더 많은 지방을 태울 수 있다고 하지만, 에너지 부족으로 효율이 떨어질 수도 있으므로 자신의 몸 상태에 따라 결정하는 것이 좋습니다. 운동은 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 혈액순환이 좋아지고, 땀으로 노폐물이 배출되며, 스트레스 해소로 피부가 좋아질 수 있습니다. 꾸준히 운동하고 건강한 식단을 유지하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
다이어트 식단
Q. 몸무게를 급격히 늘리고 싶어요. 제일 살찌는 음식좀 알려주세요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.몸무게를 급격히 늘리기 위해서는 고칼로리, 고지방, 고탄수화물 음식을 섭취하는 것이 효과적이며 다음은 체중 증가에 도움이 되는 음식입니다:1. 견과류와 너트버터: 아몬드, 땅콩버터 등은 칼로리가 높고 건강한 지방이 많습니다.2. 건조 과일: 말린 과일은 당분과 칼로리가 높습니다.3. 유제품: 전지우유, 치즈, 요거트 등은 칼로리와 단백질이 풍부합니다.4. 곡물: 귀리, 현미, 통곡물 빵 등 복합 탄수화물이 많습니다.5. 고기와 생선: 닭고기, 소고기, 연어 등은 단백질과 지방이 많습니다.6. 올리브유와 코코넛 오일: 요리에 추가하면 칼로리를 높일 수 있습니다.체중 증가를 위해선, 단순히 칼로리만 늘리는 것보다 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하는 것이 중요하며 건강을 유지하며 체중을 늘리도록 노력하세요.
식습관·식이요법
Q. 사과식초로 세수를 하면 피부에 좋은영향이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.사과식초는 미용 목적으로 사용될 수 있으며, 피부에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.사과식초로 피부 관리하는 방법1. 토너: 사과식초와 물을 1:3 비율로 희석하여 면봉으로 피부에 바릅니다.2. 여드름 관리: 희석한 사과식초를 여드름 부위에 국소적으로 사용합니다.3. 각질 제거: 물과 사과식초를 섞어 부드럽게 마사지합니다.주의사항- 희석 필수: 피부 자극을 줄이기 위해 반드시 희석하세요.- 알레르기 테스트: 사용 전 작은 부위에 테스트하세요.- 주 2-3회만 사용: 자극을 줄이기 위해 사용 횟수를 제한하세요.적절히 사용하면 피부의 pH를 조절하고, 여드름 개선에 도움이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 여드름에 아연을 먹으면 좋다는데 맞나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아연은 여드름 개선에 도움이 될 수 있으며 아연은 피부 염증을 줄이고, 피지 분비를 조절하는 데 도움을 줍니다. 그러나 아연을 과다 섭취하면 부작용이 있을 수 있으니, 일일 권장량(청소년의 경우 약 8-11mg)을 초과하지 않도록 주의 해야 하며 영양제를 복용하기 전에는 반드시 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 저희가 느끼는 배고픔과 허기는 다른 증상인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.배고픔과 허기는 관련된 개념이지만, 미묘한 차이가 있습니다.배고픔- 정의: 몸이 에너지를 필요로 할 때 느껴지는 신체적 욕구.- 특징: 위의 꼬르륵 소리, 어지러움, 에너지 부족 등의 신호.- 원인: 혈당이 낮아지면 배고픔을 느낍니다.허기- 정의: 배고픔의 강한 형태로, 공복감이 강하게 느껴지는 상태.- 특징: 위의 불편감, 경련, 심한 경우 현기증이나 두통을 수반할 수 있음.- 원인: 식사를 오랜 시간 하지 않았거나, 특히 소화가 빠른 음식 섭취 후에 나타날 수 있습니다. 허기 예방 방법1. 단백질, 지방, 섬유질을 포함한 식단은 포만감을 오래 유지하게 해줍니다.2. 규칙적인 시간에 식사하면 허기짐을 예방할 수 있습니다.3. 충분한 물을 마시면 공복감을 줄이는 데 도움이 됩니다.배고픔과 허기는 신체가 에너지를 요구하는 신호이므로 이를 적절히 인식하고 관리하면 건강을 유지할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 아메리카노 커피의 맛은 어떻게 달라지는건
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아메리카노의 맛 차이는 여러 요인에 따라 달라집니다.1. 원두 종류: 아라비카, 로부스타 등 원두의 종류와 품질.2. 원두의 신선도: 신선한 원두일수록 향과 맛이 좋습니다.3. 로스팅 정도: 로스팅의 강도와 시간에 따라 쓴맛, 단맛, 신맛이 달라집니다.4. 추출 방식: 에스프레소 머신의 설정, 물의 온도, 추출 시간 등이 영향을 줍니다.5. 물의 질: 물의 미네랄 함량과 순도가 커피 맛에 영향을 미칩니다.이러한 요소들이 결합되어 각 가게마다 아메리카노의 맛이 다르게 느껴집니다.
식습관·식이요법
Q. 식용 꽃은 정해져있는건가요? 아무 꽃이나 먹으면 안 되는건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식용 가능한 꽃은 정해져 있습니다. 모든 꽃이 식용 가능한 것은 아니며, 일부 꽃에는 독성이 있을 수 있으며 식용 가능한 꽃으로는 호박꽃, 장미, 민들레, 제비꽃 등이 있습니다. 꽃을 먹기 전에 반드시 식용 가능한지 확인하는 것이 중요하며, 전문적으로 재배된 안전한 꽃을 사용하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 라면과 국수 어느 것이 몸에서 건강하고 몸에 좋은지 궁금합니다 국수는 쌀국수를 얘기하는 겁니다 사람들마다 말이 다르기 때문에 제가 질문드립니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.간단히 말씀드리겠습니다라면:- 장점: 맛있고 간편.- 단점: 고나트륨, 고지방, 인공첨가물 많음. 영양가 낮음.쌀국수:- 장점: 글루텐 없음, 라면보다 나트륨과 지방 적음.- 단점: 탄수화물 함량 높음.결론:- 쌀국수가 라면보다 상대적으로 건강에 좋을 수 있습니다.- 모든 면 요리는 적당히 섭취하고, 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
영유아·아동 식단
Q. 가래떡으로 할수 집에서 할수 있는 요리들은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.가래떡으로 할 수 있는 집 요리는 다음과 같습니다.1. 떡볶이: 고추장과 떡, 어묵 등을 넣고 매콤하게 볶은 요리.2. 구운 떡: 가래떡을 구워 꿀이나 시럽을 찍어 먹습니다.3. 떡국: 가래떡을 얇게 썰어 육수에 넣고 끓여 먹는 한국 전통 음식.4. 떡꼬치: 가래떡을 꼬치에 꽂아 양념을 발라 구워 먹습니다.5. 떡 튀김: 가래떡을 튀겨 바삭하게 먹는 간식.
기타 영양상담
Q. 잠을 평소보다 많이 자도 눈이 피곤하고 졸린 이유는 무엇일까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.잠을 많이 자도 눈이 피곤하고 졸린 이유는 여러 가지가 있습니다:1. 수면의 질 문제: 깊은 수면이 부족하면 충분히 자도 피곤할 수 있습니다.2. 수면 패턴의 변화: 갑작스러운 수면 시간 증가가 생체 리듬을 혼란시킬 수 있습니다.3. 기타 건강 문제: 스트레스, 불안, 빈혈 등도 원인이 될 수 있습니다.권장 수면 시간인 7-8시간을 넘어서 너무 많이 자면 오히려 피로감을 느낄 수 있다는 연구도 있으므로 일정한 수면 시간을 유지하고, 수면 환경과 질을 개선하는 것이 중요합니다.