안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 화장실은 몇시간마다 가는게 정상인가요
화장실에 가는 빈도는 개인마다 다르지만, 일반적으로는 하루에 4-7회 정도가 정상이며 이것은 수분 섭취량, 식습관, 신체 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다. 만약 배뇨 횟수가 지나치게 많거나 적다면, 특히 다른 증상이 동반된다면, 의사와 상담해보는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 콜라를 마시면 뼈가삭나요 알고싶어요
콜라를 마신다고 해서 직접적으로 뼈가 삭는 것은 아니지만 콜라와 같은 탄산음료를 과도하게 섭취하는 것이 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 주요 원인은 콜라에는 인산이 포함되어 있어 인산이 과도하게 섭취되면 체내에서 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 이는 장기적으로 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 콜라에는 많은 양의 설탕이 들어 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 비만 및 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 다시 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 콜라를 적당히 즐기는 것은 큰 문제가 되지 않지만 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 끈기를 키우려면 어떻게해야하나요?
끈기를 키우기 위해서는 명확하고 구체적인 목표를 설정하기, 큰 목표를 작은 단계로 나누어서각 단계를 완료할 때마다 성취감을 느낄 수 있고, 이는 지속적인 동기부여에 도움이 됩니다. 규칙적으로 목표를 향해 노력하는 습관을 만드세요. 작은 목표를 달성할 때마다 자신에게 보상을 주는 것도 좋은 방법이며 실패를 성공의 한 과정으로 받아들여 실패를 두려워하지 말고, 이를 통해 얻은 교훈을 다음 시도에 활용하세요. 이러한 방법들을 통해 끈기를 길러 나갈 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. "소셜 다이닝(Social Dining)"이란 무엇인가요?
소셜다이닝은 사람들이 함께 모여 식사를 하며 사회적 교류를 하는 활동을 의미합니다. 주로 모르는 사람들끼리 식사를 통해 친목을 도모하고 새로운 인연을 만들 수 있는 기회를 제공하며 소셜다이닝은 다양한 형식으로 이루어질 수 있으며, 집에서 초대한 손님들과 함께 식사를 하거나, 식당에서 모임을 주최하기도 합니다. 이러한 모임은 주로 소셜네트워크서비스(SNS)나 전용 플랫폼을 통해 조직되어 참여자들은 관심사나 취향을 공유하는 사람들과 함께 식사하며, 자연스럽게 대화하고 교류할 수 있는 환경이 조성됩니다.
식습관·식이요법
Q. 밥을 빨리 먹으면 소화가 잘되지 않나요?
네, 밥을 빨리 먹으면 소화가 잘 되지 않을 수 있습니다. 음식을 충분히 씹지 않고 빨리 삼키면 소화 과정에서 중요한 역할을 하는 침 속의 소화 효소가 충분히 분비되지 않습니다. 이는 위에서 소화하는 데 더 많은 부담을 주게 되며 빨리 먹으면 뇌가 포만감을 느끼기 전에 더 많은 음식을 섭취하게 되어 과식으로 이어질 수 있으며, 과식은 소화 불량을 초래하고 빨리 먹으면 음식을 삼키는 동안 공기도 함께 삼키게 되어 복부 팽만감이나 가스가 발생할 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 야식으로 그나마 살이 덜 찌는 음식이 있을까요?
야식으로 살이 덜 찌는 음식은 신선한 당근, 셀러리, 오이 등의 야채 스틱, 저지방 그릭 요거트,베리류나 약간의 견과류, 삶은달걀, 버터나 설탕을 첨가하지 않은 공기 팝콘, 저지방 치즈 등이 있으며 건강한 야식을 선택하고 적당한 양을 유지하면 늦은 시간에도 체중 증가를 최소화하면서 만족스러운 간식을 즐길 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 아침밥을 꼭 먹어야 하는걸까요???
아침밥을 먹는 것에 대한 논쟁은 오랫동안 이어져 왔으며, 아침을 꼭 먹어야 하는지 여부는 개인의 라이프스타일, 건강 상태, 목표 등에 따라 다를 수 있습니다. 하루에 한 끼만 먹는다면 그 한 끼에서 모든 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 어려울 수 있으며 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질 등을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하며 모든 사람이 하루에 한 끼 식사를 견디는 것은 아닙니다. 에너지가 부족하거나, 집중력이 떨어지거나, 기분 변화가 있을 수 있습니다. 또한 한 끼 식사 시 과식할 가능성이 있으며, 이는 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다. 장기적으로 이러한 식습관이 건강에 어떤 영향을 미칠지는 개인마다 다르며, 일부 사람들에게는 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 아침을 먹는 것이 반드시 모든 사람에게 필요한 것은 아니지만, 자신의 신체와 생활 패턴에 맞춰 균형 잡힌 식사를 하는 것이 건강에 가장 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 간헐적 단식은 우리의 몸을 헤치는건가요?
간헐적 단식은 일정 기간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복을 유지하는 식사 방식입니다. 간헐적 단식의 장점으로는 체중감소, 대사건강 개선, 염증감소 등이 있으며 단점으로는 영양결핍, 과식, 부작용등이 있습니다. 간헐적 단식은 가장 흔한 방법으로는 16:8(16시간 공복, 8시간 식사) 방식이 있으며 다른 방법으로는 5:2(일주일 중 2일 단식) 방식이 있습니다. 처음부터 너무 긴 공복 시간을 유지하기보다는 점차적으로 공복 시간을 늘리는 것이 좋으며 단식 기간 외에 식사 시간에는 영양가 있는 음식을 섭취하고 과식을 피하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식은 많은 사람들에게 효과적일 수 있지만, 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 어제회식 소고기+술 다음날 최애 해장은?
어제 쇠고기와 술을 드신 후 해장으로 샐러드와 죽 모두 각각의 장점이 있습니다. 샐러드는 신선한 채소와 과일로 비타민과 미네랄을 공급하여 몸을 상쾌하게 하고 소화를 돕습니다. 가벼운 식사로 위에 부담을 덜 주며 따뜻하고 부드러운 죽은 위를 편안하게 하고, 소화에 부담을 주지 않습니다. 쌀죽이나 야채죽, 호박죽 등이 좋습니다. 속이 쓰리거나 소화가 잘 안 되는 경우에는 죽이 더 좋을 수 있으며 가벼운 식사로 몸을 리프레시하고 싶다면 샐러드가 좋습니다.
환자 식단
Q. 고지혈증 약을 먹고 있는데 먹을 수 있는 간식?
고지혈증 약을 복용 중이라면, 콜레스테롤 수치를 관리하고 심장 건강을 지키기 위해 건강한 간식을 선택하는 것이 좋으므로 사과, 배, 딸기, 블루베리, 라즈베리 , 오렌지, 자몽, 당근, 셀러리, 오이, 파프리카 ,아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오, 통밀 크래커, 오트밀 쿠키, 현미 스낵 등이 좋습니다.