안녕하세요. 경험많은 물리치료사 김강록입니다.
재활·물리치료
Q. 발목 심하게 접질린 후 달리기같은 운동 언제부터 해도 되나요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재 정확히 어떤 상태인지는 확인을 하기 어렵기에 시기를 말씀드리긴 어렵지만 지금과 같이 회복이 거의 다되셨다면 재활운동을 통해 발목 관절의 가동범위가 이상이 없고, 붓기, 열감, 멍 등 이상 반응이 없다면 조금씩 강도를 올리시는게 좋습니다.강도를 올린다는것은 처음엔 걷기를 하면서 조금씩 빠르게 걷고 천천히 달리기를 파트별로 나눈다음 상태를 지켜보면서 해보시길 추천드립니다.아직은 밴드를 이용한 재활 운동 시기라면 근력과 가동성 운동을 먼저하시고 추후 기능적인 운동을 해보시길 추천드립니다.꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
정형외과
Q. 앞쪽 발목에 통증이 있어요. 계속 통증이 있는건 아니구요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.아무래도 발목에 부하되는 운동을 하면서 해당 부위에 연부조직(인대, 힘줄, 근육 등)의 문제로 보여집니다.다만 정확한 진단은 엑스레이 검사 및 초음파 검사를 통해 객관적인 검사를 받아보시길 추천드립니다.당분간은 통증이 나타나는 동작은 피하시고 무리하게 움직이는것은 삼가하시길 바랍니다.또한 통증이 오래 지속되거나 방치하게된다면 만성 통증 및 발목 관절의 불안정증을 야기 할 수 있으니 적절한 조치(병원, 치료 등)를 해주시길 권장드립니다.꾸준한 관리와 적절한 조치를 취해 건강히 회복 되셨으면 좋겠습니다^^
정형외과
Q. 발등에 후라이팬 작은것이 앞쪽으로 떨어졌는데요 이정도는 괜찮을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 지금과 같이 타박상에 의한 통증은 실금과 미세골절, 연부조직 손상 등 증상이 비슷하기에 가볍게 넘어가는 경우가 많습니다.가장 확실하게 알 수 있는 방법은 엑스레이 및 초음파 검사를 통해 뼈의 상태를 확인해보는것이 가장 좋습니다.보통 실금 또는 미세골절이 나타난다면 멍, 붓기, 열감, 통증, 걷기 제한, 움직임 제한 등이 나타나며 타박상도 위와 같은 증상들이 나타나지만 걷거나 움직임에 있어선 제한이 좀 덜 되는 경우가 많습니다.우선 당분간은 해당 부위에 자극을 주거나 무리하게 움직이지마시고 충분한 휴식을 취하면서 냉찜질을 하면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.하루 이틀 경과를 지켜보시고 이상 반응이 더 심해진다면 꼭 병원에 내원하셔서 치료를 받길 바랍니다^^
정형외과
Q. 연골주사 많이맞으면 안좋다는데 사실인가요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 무릎 연골 주사는 히알루론산 성분은 부작용이 크게 없고 보통 6개월 텀을 두고 맞기에 비교적 안전한 주사치료입니다.다만 지인분들께선 뼈 주사 흔히 말하는 스테로이드 주사와 오인한것으로 보여집니다.스테로이드 주사는 자주 맞거나 많이 맞게되면 부작용을 유발하기에 주의가 필요합니다.지금과 같이 상태에 따라 적절한 연골 주사는 무릎 관절내의 통증 감소와 가동 범위에 제한을 잡아주기에 정기적으로 전문의와 상담을 하면서 필요에 따라 주사치료를 하시길 바랍니다.적절한 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
재활·물리치료
Q. 베개를 높게 베면 목이 뻐근한 이유는 무엇일까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.아무래도 베개가 높으면 고개가 앞으로 숙여지게되면서 목과 어깨의 근육이 긴장이됩니다.긴장이 장시간 지속되면 근육에선 피로감이 쌓이고 피로 물질인 젖산이 쌓이면서 근육통을 유발 할 수 있습니다.아무래도 목뼈의 정렬이 틀어지면 흉추, 요추 등 전체적인 척추의 정렬이 무너질 수 있습니다.올바른 베개 높이는 개인의 체형 상태에 따라 다르며 보통 높지도 낮지도 앉은 중간의 베개가 좋다는 연구가 많지만 기준이 정확히 정해져있진않습니다.평소 똑바로 누운 자세에서 목이 C자의 커브를 만들 수 있고, 머리와 어깨가 수평이 될 수 있는 높이를 권장합니다.적절한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^